Mely izmok vonat együtt, blog Andrew Minaev
Hi all, kedves olvasók a blogomban. Ma beszélek milyen izmokat lehet és kell együtt edzenek, ami lehetővé tenné a kibocsátás anabolikus hormonok és növekedést elősegítő izmainkat.
Ma a testépítésben erős hit, hogy az egyik képzési lehet képezni nem kevesebb, mint 2-3 izomcsoportokat. Szakemberek, mellesleg, a bomba egyáltalán egy csoportja naponta. De nem vagyunk profi, mi fog működni más ritmusban.
Amikor végzett kutatás során kiderült, hogy a maximális hatás érhető el két módon.
- Ha a vonat csak a nagy izomcsoportokat. Hát, a mellkas és a lábak.
- Ha kombináljuk gyakorlat egy nagy izomcsoportot gyakorolja kis egyidejű izomcsoportot. Például egyesítik a mell edzés gyakorlat tricepsz, váll edzés párosul képzés a láb és a hát edzés nagyon jól kombinálható a képzés bicepsz.
Az első esetben, akkor egyszerűen intenzíven edzeni a nagy izomcsoportokat, hogy olyan, mint egy mozdony húz egy egész testet. Gyakorlatok akkor válasszon egy nehéz, alapszintű. Prés, a tapadást. Guggolás, és így tovább. Nehéz bázis befejezni a program betölti és a váll és a kar izmait, mint az összes prések és kipörgésgátló végzik, és velük együtt az ugyanaz. Ezért a fejlődő mell, akkor biztosan lesz egy erős kéz és ugyanaz.
A második esetben a bomba kísérő izomcsoport gyakorlatok és további okok további növekedését. A fő szabály itt, hogy a vonat a nagy izomcsoportokat, majd az első az izom társ. Például először dolgozik a mellkas, akkor a tricepsz. karizomzat ebben az esetben van szükség, friss, amely szivattyú egyre fontosabb számunkra, hogy mellkasi izomcsoportot. És már véglegesíti a tricepsz után.
Ugyanez a rendszer vonatkozik a képzés a bicepsz-vissza, és a vállak lefelé. Kezdetben egy nagy csoport, akkor a kísérő.
A kötegek száma és az ismétlések válogathat attól függően, hogy a test és az anyagcserét. Ha mezomorf, majd 3-4 szett 10-12 ismétléssel akkor lesz a legnagyobb is. És ha például ektomorf, akkor a rendszer - 2 db 8-10 ismétlést.
Idézhetjük példaként egy ilyen képzési program.
Mint látható, a sajtó a vonat minden edzésen. Ez elegendő lesz 2 gyakorlatokat per edzést. Közvetlen + alsó, közvetlen vagy ferde +, például.
Ha lehetősége van arra, hogy a vonat csak kétszer egy héten, míg csak logikus, hogy a vonat a nagy izmok, valamint néhány kicsi. A program nézhet.
Gyakorlatok javasoljuk, hogy válassza az alap, különösen akkor, ha a cél súlyát a szivattyút. Az ismétlések száma és a készletek - válassz alapján a tested, a fitness és képes a pénztárca vásárolni jó minőségű „sportfud”.
Ismét ismétlem. Ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás és a pihenés. Bármilyen edzés kell kompenzálni, és támogatja az élelmiszer és a pihenés. A keményebb edzés, annál nagyobb mennyiségű és jobb nyugodjanak és táplálkozási rastrenirovan izmokat. Módosítások a képzési rutin - ez talán a legfontosabb dolog, hogy megakadályozzák a stagnálás az eredmények és a haladás.
És ma már az összes, a találkozó a következő cikket a fogyás! Vigyázzon magára.
- Mi ez az arcodon?
- Tegnap elmentem a konditerembe, mint magát a vezető formában.
- Mit jelent az edzőteremben, azt fogja kérni arról a személyről. Mi ez az arc.
- Tehát ebben a teremben utolsó kachok súlya csökkent.
- És az arcom úgy döntött, hogy nevetni rajta.