Úszás fogyás (a medencében, a tábla, uszony)

Úszás a medencében fogyás - a testmozgás és eredmények

Számos módja van annak, hogy megszabaduljunk a felesleges súlyt. Az egyik ilyen hatékony módja - úszás.

Egyszerű navigáció nem hozza meg a kívánt eredményt. Ahogy az edzőteremben, szükség van, egyéni megközelítés. Művészet képzési program rendesen, nem csak egyszerűen éget akár 400 kalóriát 30 perc alatt, hanem a vonat különböző izomcsoportokat. Úszó pozitív hatással van a szív, a tüdő és normalizálja a vérnyomást, valamint pozitív hatással van a testtartás.

Az előnyök a fürdés a fogyás

A módszer lényege a navigációs technikákkal fogyás, megállapította, hogy aktívan úszni, egy személy elveszti a nagy mennyiségű energiát. Van egy gyorsulás az anyagcsere, és mivel a szervezet nem, hogy hol kap a megfelelő mennyiségű anyag, elkezdi használni a zsírraktárak. Így elégeti a zsírt, és kiderül, hogy az energiát.

Ahhoz, hogy a legjobb hatást, akkor érdemes használni kombinációja különböző úszás stílusok.

Úszás a medencében kell gyakorolni rendszeresen, optimálisan 3-4 alkalommal egy héten. Minden edzés tartson legalább 1 órán keresztül, szinte minden alkalommal izom a test kell lennie az aktív mozgás. Mivel foglalkozik az edzőteremben, és a medencében edzés előtt, akkor biztosnak kell lennie abban, hogy nem bemelegítés.

Számos hatékony módszer a hajózás, amely egyaránt alkalmas kezdő úszók és a már tapasztalt.

Úszás a medencében fogyás

Úszás a medencében kezdeni a kiválasztás a medencében. Az ajánlott útvonal hossza legyen legalább 50 méter. A legjobb eredmény, akkor ajánlott, hogy együttműködjön egy oktató sajátos tempóban.

Eleinte nem adnak a szervezet erős terhelése, és lassan, fokozatosan meg kell növelni. Például: az első menet 30 percig tart, és a következő 45 percben és hosszabb.

Képzési rendszer maga így néz ki:

• Először is meg kell tennie, bemelegítő a földön, majd folytassa a vízbe. Felmelegedés kell legalább 10 percig. A bemelegítés kell nyújtani annyi izomcsoportokat lehetséges.
• Meg kell eljárni szerint a „5-2.” Azaz, 5 perc alatt meg kell úszni az egyik téma (mell, csúszás, hátúszás), majd egy kis szünetet 2 percig. És ez így van szükség, hogy továbbra is a ciklus változó a stílus úszás.

Ugródeszka a fogyás

A módszer az ellátás, amire szüksége úszni tábla vagy bármilyen más úszó tárgy, például egy labdát, üres műanyag palackok, stb

Be kell, hogy vegyenek részt a következő séma szerint:

• Először csinál gyakorlatot a föld - akár 10 percig, majd 15 percig lassan úszni a vízben ezáltal a test megszokja a vizet.
• 200 méterre van szükség, hogy aktívan úszni csak az egyik lábát, miközben kezét úszás ellátás, és változtassa meg a helyzetét, és elkezd úszni 200 méterre, másrészről a fedélzeten kell tartani a lábakat.

Miután a gyakorlat, lehet úszni egy nyugodt ütemben.

Úszás ig fogyás

Úszás-ig meglehetősen hatékony módja a fogyás. Az úszók úszni sokáig nem sok fáradtságot, és a terhelés lesz elegendő.

Vezetői képzés a következő:

• Megkezdése előtt a képzés van szüksége, hogy biztos, hogy bemelegítés.
• Akár 30 másodperc szükséges a vitorla teljes erejét, kívánatos pillangózni. 15 másodperc után meg kell úszni a nyugodt ütemben.
• A ciklus meg kell ismételni 7-10 alkalommal, és ha 7-10 alkalommal úgy érzi, hogy nem volt ereje, azt jelenti, hogy a gyakorlatok helyes végrehajtását.
• A gyakorlatban ez a módszer néhány alkalommal egy héten, időközzel 2 nap.

Által folytatott ezeket a rendszereket, már az első hónapban eredmények jelennek meg, hogy képes legyen örüljetek, és adjunk hozzá egy extra ösztönzést az eredmények javítására. Eredmények eltérőek lehetnek, attól függően, hogy az összeg a képzés és a terhelések számát rájuk. Mindenesetre az egészség javítása, új erőt, és ami a legfontosabb, majd hagyjuk néhány extra kiló.

Javallatok és ellenjavallatok

Úszó javítja mind a fizikai alakja és oldja a feszültséget, az idegrendszer, nyugtató tulajdonsága vizet kiküszöböli a különböző feszültségeket. Bár úszás tartják hasznosnak, de sajnos nem mindenki számára. Nem ajánlott úszni szívproblémák, bőrfertőzések és az epilepszia.

Gyakori hibák az úszás a fogyás

Ahhoz, hogy a kívánt eredményt, meg kell megfelelően végezni a testmozgás program. Nem kell menni az első osztályú a saját korlátait, és próbálja meg vitorlázni, amennyire csak lehetséges. Ha ezt nem tartják be a képzési rendszerben, akkor nem ad pozitív eredményt.

A fő hiba az edzés során - nem a racionális felhasználásának ideje. Ez azt jelenti, hogy nem szükséges időt pazarolni valamit, ami nem vezet eredményre, úgy mint: fürdés a különböző médiumok (gumimatrac, kör).

Hogyan kell használni a navigációt a maximális hatásfokot és a legkisebb káros az egészségre?

A maximális hatás, meg kell tanulni, hogy helyesen lélegezni. Ez időt takarít meg helyreállítani a légzés, és hogy még több cikluson keresztül a képzés során. Ahhoz, hogy a legjobb hatást az úszás, meg kell kombinálni a különböző stílusok és tempók. Elvégre csak egy úszó a bejárási 1 edzés éget akár 600 kalóriát.

Az út során, az ember költ 25% -kal több energiát, mint amikor fut. Képzés a medencében, nem csak javítja az egészséget, hanem javítja a fizikai állapota a test. Az úszás az egyik leghatékonyabb módja, hogy az elhízás elleni küzdelemben.