Mi adja guggolás

Guggolás - szerves része a sport és az egészséges életmód. Ez a gyakorlat természetesen hasznos, és nem számít, ez történik súllyal is. Mindazok, akik szeretnék, hogy egy jó fizikai formában, hogy karcsú és szép pozitív hozzáállás a guggolás és rendszeresen végez velük. Anélkül, hogy ez a gyakorlat nem ezt gyakorolni minden sportoló, legyen az egy testépítő vagy egy rajongó alakításában. Van egy tévhit, amit a lányok adnak guggolás. Sokan azt hiszik, hogy ez a fajta gyakorlat csak javítja az alakja a fenék. De ez nem így van.

Guggolás lányoknak

ez a gyakorlat a nők számára egy nagyon hasznos és kényelmes, mert lehet végezni bárhol. A főbb előnyei:

• Javítás számok. Mivel a zömök alak válik tónusú, javítja a testtartást, csökkenti a zsír mennyisége a lábak, a has és oldalát. Ezzel gyakorlatot minden nap, akkor is legyőzni narancsbőr.
• Súlycsökkentés. Guggolás lassú ütemben ideális a kialakulását izmok és gyors teljesítményük hozzájárul a fogyás. A kezdő egy menetben meg kell, hogy üljön le 15 alkalommal. Összességében el kell végeznie 3 szett relaxációs nem több, mint 5 perc között. Apránként, akkor növelni kell az ismétlések számát az első 20-szor, majd 30-40 - 50-szer. szünet ideje a terhelést fokozatosan kell csökkenteni. Gyakorlat kell végrehajtania intenzív.
• Normalizálása fizikai állapotát. Rendszeresen guggolás, a személy lesz rugalmasabb, erősebb alsó végtagok.
• Fokozott véráramlás. A szisztematikus végrehajtása gyakorlatokat javítja a funkciója a keringési rendszer a medencéje, gyorsítja az anyagcserét.
• Izmos munkát. A felülés a munka magában foglalja a legtöbb izmok az alsó végtagok: hip záróizom, talpemelő és a nagy izmok a fenék, tricepsz. Szintén jön a terhelés az izmok, hogy tartsa a gerinc, hát izmait, és az inak nyomja a térd alatt.

1. Classic - állt szétvetett lábakkal, kezét előre vagy a biztonsági öv. Squat kell lassan, tartsa egyenesen a hátát. A különböző képzési ajánlott emelési ugrik fel.
2. „Plie” - a lábak kell helyezni, amennyire csak lehetséges, a lábak egymástól. Squat lassú ütemben, visszatérve a kiinduló helyzetbe, kiegyenesedik a lába sem feltétlenül szükséges. Mivel az izmok mindig feszült. Ez a fajta gyakorlat segít ellenőrző testzsír belső comb. Rétegek is lehet tenni a súlyzó.
3. „Sumo” - végzett, ugyanúgy, mint a klasszikus forma felülés, láb csak be kell tenni egy kicsit szélesebb (kéz súlyzókkal vannak a lábak között), és zömök lassan.
4. Kitöréseket - köszönhetően ez a gyakorlat fejlesztése a koordináció a mozgás és a nem túl hosszú ideig, hogy a fenék tökéletes alakját. A kiindulási helyzet állt szétvetett lábakkal, kezét az övén van szüksége az egyik lábát kitörés vissza ugyanakkor hajlik a másik lábát, és visszatér a kiindulási helyzetbe. El kell végeznie 15-20 guggolás egy lábon és a második (ugyanannyi idő).
5. Guggolás súlyzókkal - ez a fajta gyakorlat segít, hogy rugalmas izmok a comb és a fenék. Meg kell kezdeni a kiindulási helyzet a lábad váll szélessége egymástól, súlyzók a kezében. Végezze lassú ütemben.
6. Guggolás támogatás - Egy ilyen gyakorlat edzi az izmokat a fenék és a comb. Amennyiben dőljön egyenesen vissza, és fejét a falba. Legs kivonják a fal és helyezzük váll szélesség mellett. Squat szükség csúszott a fal megszakítás nélkül vissza a pillanatot, amikor a comb párhuzamos a talajjal, nem fog esni. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Guggolás a fiúk

Most azt kell megérteni, hogy a fiúk így guggolás. Először is, az általuk nyújtott egységes és folyamatos terhelés az izmok az alsó végtagok és vissza. Van egy gyors és hatékony izomtömeg növekedésével. Ez a gyakorlat javítja a feltétele a keringési rendszer, a test alsó, úgy, hogy a vérkeringést fokozza a nemi szervek - a megelőzés számos betegség, beleértve a impotencia. Szintén növeli a tesztoszteron szintet. Guggolás segít az izmok az alsó végtagok előtérbe, növeli erejét és javítja az állóképességet.

Annak érdekében, hogy részesüljenek a guggolás volt a legmagasabb, a férfiak végre őket egy súlyzó. Az ilyen gyakorlatok biztosítják a testmozgás szinte minden izomcsoport a szervezetben. Kell kezdeni képzés a kis súly, a terhelést fokozatosan növeljük.

Fontos, hogy tartsa be a biztonsági óvintézkedéseket. Meg kell figyelembe venni ellenjavallat elvégezni felülést megelőzése érdekében súlyos sérülések és egészségügyi problémák.

Mit ad guggolás?

Guggolás alapvető gyakorlat erőemelés és a testépítés. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy dolgozzon az izmok a comb és a fenék, valamint megnöveli a erő és izomtömeg a test. A fizikai aktivitás elsősorban az izmok a láb és a hát alsó részén. Guggolva egy súlyzó, lehetséges, hogy javítsa a szabványok bármilyen sport.

Mindazok számára, akik szeretnének egy jó szám guggolás minden nap - ez az, amire szüksége van. Ez a gyakorlat nagyon hatásos, erősíti az izmokat, ami alak karcsúbb. Rendszeres terhelés gyorsan pozitív eredményeket érjen el.