Hogyan kell építeni a szárnyak a bár bizonyított módon

Szinte az összes férfi, aki állni az utat a testépítés, előbb-utóbb rájönnek, hogy egy bizonyos ponton kell különös figyelmet fordítanak az adott testrész. Néhány meglehetősen erős törzs, de a lábak - vékony, mások - nagymértékben felfújt fegyverek, de a kis mell ...

A legtöbb esetben a kezdő testépítők vissza szenved.

Miért történik ez? Általános szabály, hogy két okból. Az első - az anatómiai tulajdonságok a test (és ez nem lehet elkerülni) és a második (ez a leggyakoribb) - a rossz képzési rendszer.

Gyakran előfordul, hogy a gyakorlatok hátizmok kezdő testépítők egyszerűen figyelmen kívül hagyta, így néhány hónap, és van egy test egyensúly.

De széles és felfújt vissza is kell egy jó sportos testalkat. Ha egy erős hátizmok, akkor sokkal könnyebb lesz, hogy szüntesse meg és tartsa nehéz súlyokkal.

A főbb izmok a hát felső - ez a trapézizom izmokat. Ha gyakorolni azokat, emlékeztetni kell arra, hogy a túlzott fejlesztése vizuálisan szűkíti a vállát, ami nem előnyös az Ön számára. Tehát ne terhelje őket.

De itt van, mit lehet és kell szivattyúzni, így a széles hátizom (vagy szó).

alapfeladatok

Ahhoz, hogy az alapvető gyakorlatok lat tartalmazza:

1. Felhúzta a bárban vagy keresztléc;
2. Link E-alakú rúd a mellkas;
3. Húzózkodók a mellkasát.

De a leghatékonyabb gyakorlatok a hátsó volt, és csak húzza fel a bárban.

Hogyan szivattyú vissza a sáv jobb? Íme néhány tipp, hogy mit kell tenni, és mit ne tegyünk húzódzkodás, ha:

• Edzés közben meg kell pihenni a vállán úgy, hogy ne emelkedjen.
• Semmilyen esetben nem disznó.
• Akkor nem rázza meg a testet. Igen, így van, persze, így könnyebb magad felfelé és lefelé mozgó, de az eredmény az ilyen pull-up minimális lesz.
• Ne engedd meg magadnak, hogy pihenjen, és több megáll az alábbiakban. Dolgoznunk kell egyenletesen a gyakorlat, hogy közeleg a vég.
• Mielőtt elkezdené az edzés, minden alkalommal meg kell, hogy végezzen erőteljes edzés minden testrészt. Ne hallgass azokra, „bölcsek”, akik azt állítják, hogy meg lehet csinálni anélkül, bemelegítés, ha jönnek a kis terhelést. Bemelegítés szükséges mindig és mindenhol! Végtére is, jó minőségű bemelegítés kell készíteni a test edzés, és ez jelentősen javítani fogja az eredményt.

Különben is, akkor csak meg kell határozni a célja a tanulmányok. Ön tisztában kell lennie azzal, hogy mit szeretne elérni az első helyen: a tömeg vagy ütődés. Ez lehetővé teszi, hogy megfelelő tervet a teljes sport folyamatot, és később, hogy elkerüljék a hibákat, és ennek következtében a sérülés. Jobb lenne, ha előbb növeli a zsírmentes testtömeg, és csak ezután folytassa a kidolgozásában dudor.

Letölti a „szárnyak” helyesen

lat (laterális) a legjelentősebb hátizmok. Az emberek nevezte őket „szárnyak”.

„Wings” - egy nagy háromszög alakú izom található az oldalán a törzs alatt a váll és a derék fölött.

Ha azt szeretnénk, hogy szivattyú fel a „szárnyak” a saját, anélkül, hogy az edzőteremben, akkor lehetne csak nem csinál nélkül vízszintes sáv, vagy a bárban, mert a húzás a bár - ez egy hagyományos és a leghatékonyabb módja annak, hogy gyorsan szivattyú fel a széles hátizom.

Hogyan kell építeni a szárnyak a bárban, húzza különböző módon:

• Húzódzkodás egy hagyományos fogást. Ott kell majd meghúzni keverőlapátok felemelésekor, hogy a markolat volt, csak egy kicsit szélesebb, mint a vállak szintjén.
• Húzódzkodás széles fogással. Léteznek több kiviteli, nevezetesen:

1. El kell végeznie a testmozgás, valamint az előző, azzal a különbséggel, hogy a markolat szélessége lehet a maximum.
2. Is végezhet pull-up a maga az intézmény keresztléc feje mögött a válláról touch.

Hogy növelje a terhelést, akkor a különböző súlyokat a szerv vagy kérjen felemelésekor szögben 45 fok, elutasítja a szervezet vissza.

Elvégzésével a fenti gyakorlatokat meg kell alaposan arról, hogy a szervezet nem fityeg egyik oldalról a másikra. Ringató jelentősen csökkenti az általános hatékonyságát a gyakorlatokat meg. Ehhez, akkor keresztbe tesszük a lábunkat a bokája.

Amikor dolgozik a bárban, vagy a bár mindig emlékezni ezt az egyszerű szabályt: az első helyen mindig a kivitelezés minőségét, és csak azután, hogy hány.

Az első kézzelfogható eredmények akkor veszi észre után körülbelül egy hónappal a képzés, majd feltéve, hogy azokat rendszeresen elvégzik.

És ne feledd, a fejlesztés a latissimus izmok természetesen prioritásnak kell lennie, de nem kivételes. Ellenkező esetben, akkor lassítja a fejlődést. És akkor meg kell tanítanunk a izomcsoportok egyaránt.

De én is egyetértek a profik, vissza - a legfontosabb dolog. Úgy tűnt, hogy fogadja el a teljes terhet magad, ha nem szivattyúzzák vissza, és azt tervezi, hogy dolgozni, miután egy kemény súlyok nélkül normális nakachany vissza, akkor lehet, hogy egy nagyon serozdnye hátproblémák! Minden lehet több, működése vagy fogyatékosság, nem akar megijeszteni, és mondják el, hogyan mennek a dolgok, de ez az igazság. Megfelelő figyelmet fordít a légzsákok vissza.

Igen, tudom erősíteni, hogy csak mi azt mondták, hogy élete példa! Elkezdtem kachatsya 15 év, hogy minden kezd, hogy sok hibát, és egy nagyon súlyos tévedés az életemben, elkezdtem felvenni után kemény testsúly nenakachanoy vissza, és ez nekem nagyon rossz vége, volt egy porckorong sérv!

A konzultáció az orvos azt mondta, hogy még kész is le valami fogyatékos ... És ez mind azért, mert a képzetlen izmok a hát és azt mondta, az orvosok azt mondták a másik, hogy a sport kell kötni egy csomó ... kezeltek 5 év. De a sport dobtam, csinálok, de minden lassan telt, elkezdtem swing vissza cherez2 évben volt egy jó eredmény. Azt mondta az orvosoknak, hogy végeztem én pumpált izmokat arra a pontra, hogy a gerinc nem tartják test és az izmaimat, és így fokozatosan a sérv eltűnt, és teljes mértékben visszatért a sport .... így a srácok, mire gondolok: swing vissza, és ne ismételjük meg a hibáimat.

Igen, szomorú persze, de ha végeztél, nem leszokni a sport. Tisztelet! Sport - ez az élet. Igen, az emberek jobban tanul a hibákat mások, mint a saját!

Minden kiindulnia ezt a cikket, és lendült vissza, míg nem pumpálni vissza, nem fogok semmit emelni! Köszönöm minden ilyen hasznos Old.

minden ember izmok növekedését eltérően valaki két év az elmúlt hónapban, van egy ilyen gyerek felfújt mellkas, és én nem rázza ő, szivattyúzzák fel egy kicsit vissza, és egy hónappal később vált hatalmas. Arról beszélek, amit minden embernek szüksége van a képzés és megérteni, mi akkor csak a saját tapasztalat

És a fekvenyomás a mellkas felfújt szükséges vissza? Én csak nyomja a 60 kg-os és valami VEC azt mondta, már félek))

@ Sanya, nem a fekvenyomás hajlító a derék, és nem kell félned, csak túl sok súlyt nincs bekötve.

Természetesen szükség van a swing vissza, mert a széles hát nem lehet mögé egy kabát (mint a sajtó, vagy a mellkas), és találkozunk a távolság.

Szia, Ez az, amit el akartam mondani.
Egy évvel ezelőtt, nem volt olyan vastag, de azt mondják, így teljes. Mindig irigyeltem srácok izmok. Nos, az ez év elején elmentem a tűzoltó és mentő főiskolai és mindent rohant. Én hirtelen akarata ellenére beiratkozott kikboesing és skkalolazanie. Ez egy pokoli mix. Betölti hihetetlen volt, otthon luc mászott, és reggel nem tudta mozgatni a fájdalom az izmok. Nos, általában, hogy az első hónap után kaptam egy kis ízelítőt.
Az év felismerhetetlenségig megváltozott
Elkezdtem fogni akár 25-ször, 40 az egyenetlen bárok és megtanult egy csomó elem a bárban, és különben is most tudok felállni magad és a barátok. Én nagyon elégedett az eredményeket.
Sport csak. 😡

Széles markolat - széles vissza!
Azt maga ektomorf, de blyagodarya fekvőtámasz, húzódzkodás a rúdon az év 53 kg testtömeg legfeljebb 67 kg ...
Itt és így ... és persze, a megfelelő táplálkozás nélkül Nigo nem vissza nem lesz!

fiúk a tong _200 150-szor egy nap