Hogyan fut fut technika, tippek kezdőknek

Emberek, akik át az egészséges életmód, az érdekelt, hogyan kell futtatni. Kereszt képzés lehetővé teszi a személy tiszta a test és hogy megszüntet a fizikai inaktivitás. De mielőtt elindulnak, meg kell tanulni, hogy ésszerű adagolás, a javasolt idő fut, a megfelelő technika és technikája fut. Ha az előleget nem felfegyverkezve tudás arról, hogyan kezdődik, majd helyette könnyen károsíthatja az egészséget.

Hol kezdődik a képzés

Elkezdi nézni futás egy előre meghatározott útvonalon és kényelmes sétát. Annak érdekében, hogy a hang a kardiovaszkuláris rendszer elég gyalog 15 perc egy nap. Csak miután 4-6 öröm képzési tapasztalatlan személy számára megengedett, hogy át futni, váltakozó ezt egy dinamikus járás. Növekszik a futó utat és intenzitását jogging ne legkorábban 2 hónappal a képzés.

Kezdődik 15 percig, majd fokozatosan hozza az osztályok 50 perc egy nap, futás közben az egészségre gyakorolt ​​jótékony lesz tapintható. Útvonal futó és tempó edzés is fokozatosan növekszik. A frekvencia fut, hogy válogathat magát, de hogy hatásos futtatásához szükséges legalább heti 3 alkalommal. Ami számít, az nem a legjobb időt futni, és hogyan kell kiválasztani a terep napi jogs. Fut végig a pályák, amelyek ereszkedés és kapaszkodók, a leghatékonyabb, hiszen a testmozgás minden izomcsoportot, de alkalmas csak tapasztalt sportolók. A legjobb hely a kezdő fut földalatti sétány zöldövezetben található.

Ha fut aszfalton, válasszon jó minőségű futócipő párnázás, egészségügyi nem menti. Vedd fel cipőt ő mérete, és korrigálja a csipkék, hogy biztosítsa a sarok. A futási idő választani, szerint a menetrend. A lényeg az, hogy fut is szórakoztató, és nem hozza kényelmetlenséget.

Hogyan kell futtatni - futás technika

Kezdő futók kell tudni megfelelő futótechnika. Ha van egy fut egyébként, előbb-utóbb meg kell kezelni gyulladás a légutak és sérülések az ízületek. Ha még soha nem foglalkoznak a futás, akkor van fejletlen tojást lassú futó folyamat, és a gyenge csípő, a sajtó, a fenék és a hát alsó részén. Ebben a forgatókönyvben, akkor futni, ottopyrivaya csípő és átfogó vissza. Lomha is, az ellenség kezdő futók - ők könnyű megtalálni az elsüllyedt mellkasát, sodort a vállát.

• két lépésben levegőt, kilégzés két lépésben;
• szemek előrefelé;
• kemence elhagyható, és kiegyenesedett;
• Nyomja feszült;
• karok behajlított könyökkel 90 fok;
• láb nélkül száll felesleges mozdulatok szigorúan a súlypontja a test;
• sarok a második utolsó érinti a talajt, majd azonnal lejön;
• Már a kezdet kezdetén csak viselni;
• fújjon a Föld felszínét megpuhult hajlított láb;
• , miközben csökkenti a lábak kívánatos pihenni;
• megtanulják, hogy állítsa a menetsebesség nem frekvencia lépés, és döntse meg a házban.

Érdemes-e futtatni a reggel

Indítson reggel jog egy kis snack, hogy nem terheli a gyomrot és a testnek extra energiát. Közvetlenül a verseny előtt, enni reggelire egy pár alma vagy banán - ez könnyű étel kell futtatni a tápanyagokat. Bega emberek, függetlenül attól, hogy a napszak, szükség van arra, hogy egy palack szénsavas víz feltöltésére vízellátás, hogy kárba során intenzív versenyeken.

Megvalósíthatóságának este fut

Hogyan fut esténként, érdekel a „baglyok”, vagyis azok, akik nem ébred fel korán, mert a biológiai ritmusát. Este futás távolítsa el a stressz felhalmozódott a nap folyamán, hogy egy erős és egészséges alvás, ha fut egy órát vacsora előtt. Frekvencia és idő az esti futam fokozatosan növekszik, attól függően, hogy a fizikai állapotát. Használja további eszközök, kiszámítja a pulzus tájékoztatja Önt a túlterhelés futás közben. Ők segítenek vásárolni további motivációt, valamint időtartamának kiszámításánál kocogás.

Hatékony futó fogyás

A túlsúlyos embereket érdekli, hogyan kell futtatni, hogy lefogy. Nemsokára jogging testmozgás a fogyás, kérdezze meg kezelőorvosát, mert vannak ellenjavallatok fitness. Közülük és visszeres fekély, a szívkoszorúér-betegség és patológia, és a deformáció a csigolyák az akut stádiumban a betegség.

Ha a gyógyszert ad jó, nem számít, ha ez jobban működik, hogy lefogy - reggel vagy este, télen vagy nyáron. Fontos, hogy a képzés tartott több mint egy óra. Ez volt ebben az időben a maximális zsírégetés rétegeket. Ha az intenzitás futó túl nehéz kezdőknek, kezdődik a képzés egy gyors séta, majd felváltva általában rövid jogs. Idővel futó fogyás vezethet akár 60 perc alatt.

Az előnyök fut a szervezet számára a férfiak és a nők

Miután 3-5 hét megkezdése után fut a test a második kiindulási jól működik hajszálerek, javítja a funkciója izmokat. Kocogás kezdődik, hogy szórakoztató, mert a szervezet termel kocogás közben endorfin hormon a boldogság. Tekintsük több mint hasznos futás bármikor a nap:

• Egy nagyszerű módja annak, hogy gyakorolja az izmok.
• Ha elengedi a szervezetet a káros anyagok, amelyek jönnek később.
• Edzés és növeli a szervezet ellenálló képességét a megfázás.
• Ha megfelelően futni fog a képzés a szív- és érrendszeri és az immunrendszer.
• Ez javítja a vér áramlását a belső szerveket.
• Kocogás segítik a zsírégetést tartalékok.
• Alakult fegyelem és akaraterő.

Tippek kezdőknek

Mielőtt elindulnak, győződjön meg róla, hogy megfelelően elő. Hogy ne adja fel jogging, világosan meg kell jelölni a célokat: javítja az immunitást, fogyás, szép alakja, stb Kicsiben kezdeni, egy erős vágy, hogy fut az elején nem vezet a további sérülésektől. A siker kulcsa - egy jó futó programot, és reális cél.