Hogy kevesebb alvás és az alvás
KakImenno.ru hogyan lehet megoldani a problémákat Teljes verzió
A modern városi élet ritmusát teszi sokan változtatni a szokásos rutin a nap, hogy fel időhiány. És nagyon gyakran ez történik rovására fordított munkaórák aludni. A kérdés az, hogy hogyan kevesebbet alszanak, és kap elég alvás, fontos ma sok. Gyakran van olyan helyzet, amikor egy személy alszik kevesebb, mint 6 óra. A szempontból fiziológiai szükségletek, ez a sor, hogy jobb, ha nem a határokon. A hat órás éjszakai alvás - a minimális időtartamot teljes nyugalom. Ezalatt az idő alatt az emberi test időt a pihenésre, és előkészítse a szellemi és fizikai stressz, egy új nap.
Azokban az esetekben, ahol az éjszakai alvás csak 4-5 óra, nehéz beszélni kikapcsolódás. Ez az idő elég ahhoz, hogy a szervezet összes funkció visszaállítható lenne, teljesen működőképes a nap folyamán. Ha egy ilyen kis alvás időtartama normává válik, a test előbb-utóbb elkezdenek sorra kudarcot vallanak. Elsősorban megállapította megsértése a kardiovaszkuláris és az idegrendszerben, hogy jelentősen csökkenti a védő szervezet működésében.
Mit kell tudni az éjszakai pihenés
Még az iskolában, tudjuk, hogy a norma egy felnőtt egy 8 órás éjszakai alvás. Ahhoz, hogy az ember jól aludt ez idő alatt, az álom megfelelően kell megszervezni. Ez azt sugallja, egy hangulatos, meleg ágy egy tiszta, jól szellőztetett szoba, lefekvés előtt; A csend, a fény hiánya, illetve gyenge éjszakai fény. Csak ilyen körülmények között, az emberek képesek lesznek teljesen ellazulnak, és nincs hangos vagy világos ingerek zavarja az egészséges alvást.
De lehetetlen aludni, még ideális körülmények között, ha a lélek nyugtalan. Az ilyen állapot nem teszi lehetővé, hogy aludni gyorsan, és az alvás is lesz valószínűleg az intermittáló és zavaró.
Ezért a legfontosabb dolog a jó pihenést és jó alvás nyugalmat. És annál kevesebb idő oszt minden nap aludni, annál fontosabb az, milyen gondolatok és érzések lefeküdni.
Milyen kevés alvás és az alvás
Nem számít, milyen alkalommal, amikor megy aludni, biztos, hogy egy meleg zuhany, lefekvés előtt, de jobb - a kádban. Ha a nap volt nehéz, ha legyőzni munkahelyi problémák és nehézségek a családban, próbáljon meg lazítani, amennyire csak lehetséges, lefekvés előtt. Miután a meleg 15 perces fürdő egy egymás után vagy tengeri só, főzni egy csésze forró tejet egy teáskanál mézet és inni a tejet lassan. Jó inni este és a kamilla mézzel. Csak amikor rájössz, hogy már megnyugodott, ágyba. Amikor pihenő, alvás lesz, hogy gyorsabban és erősebb. Ébredés után úgy fogja érezni frissül. Ugyanakkor próbálja tartani a napi alvás időtartama nem kevesebb, mint 6 óra.
Ahhoz, hogy valóban aludni, aludni kell mély és nagyon nyugodt. Adjon meg egy álom, hogy segítsen egy jó séta lefekvés előtt, súlyos fizikai aktivitás a nap folyamán. Az életben legyen elegendő hely a szellemi és fizikai aktivitás.
Amellett, hogy a időtartama nagyon fontos a nők számára az idő, amikor el kell menni az ágyba. Jól ismert, hogy az időszakban 23-24 órán át, ott van a legaktívabb bőrsejtek regenerálódását. Ez az a napszak szakértők úgy leghasznosabb megőrzése ifjúság és a szépség. Ezért, ha nagyon korlátozott ideig, és inkább előbb, meg kell kérni, de ne hanyagolja el az órában, ami oly fontos a női vonzerő.
Ha aggódik, hogy milyen kevés alvás és az alvás, ne feledkezzünk az általános egészségi állapot. Már nem titok, hogy mi történik a szervezetben, és mindenek felett, az agy alvás közben. Ha valaki beleesett egy mély alvás, az agy elkezd „teszt” minden rendszer és szerveket. Felfedezése a „probléma”, az agy korrigálja munkáját hatóságok. Beletelik 4-6 óra (attól függően, hogy az egészség és a jelenléte a különböző problémák). Csak a „átvizsgálja” az egész test, az agy elkezd „felfedezni” magukat. És ha valaki alszik kevesebb 06:00, agyi problémák gyakran észrevétlen marad - ez egyszerűen nem elég idő. Ismétlődő minden nap, a helyzetet súlyosbítja, és azt eredményezheti, hogy komoly problémát jelent.
Ha a körülmények olyanok, hogy növeli a napi alvás nem is próbálja figyelemmel kíséri az egészségügyi - mért nyomás, nézd meg a vércukorszintet. Az első jele a baj, hogy gondoskodjon a pihenés és kap elég alvás.