Tizenkét Ways, hogy ne sokat eszik éjjel - Dr. Slim

Valóban, a probléma. Este éhes háromszor erősebb, mint reggel.

És mindez azért, mert valaki esti típusú áram velejárója a természet. Vannak állatok éjszakai típusú élelmiszer, ott a reggel. Mi tehát az esti órákban.

Összehasonlítása az étvágyat, reggel és este. Tudom, jó néhány ember, akik nem szeretnek enni reggelire, eszik először valahol közelebb a vacsorát. De valami nem tudom, egyetlen egy, aki nem szeret enni.

És mellesleg, az emberek nagy többsége ez sajátos és evés éjjel, lefekvés előtt, egy órával lefekvés előtt. És megpróbálja elhagyni ezt a módszert, hogy úgy mondjam, „nem enni után hat” vezet elviselhetetlen csökkenését az életminőség, és gyakran végződik a bontás az első két hétben.

De sokat eszik éjjel is rossz. Este a test minden enzimek és hormonok bevetett a zsír felhalmozódását és újratelepítést. Mivel az orvosok azt mondják, uralja a Vago-sziget hatásokat. Egy inzulin nevű hormon, amely közvetlenül elősegíti a kialakulását a zsír és megakadályozza annak lebomlását.

Így - és nem rossz, és nem tud sokat eszik. Próbálj meg keresni egy középutat. És az állam a probléma ilyen módon - hogy ne sokat eszik este.

Ebben a látszólag megoldhatatlan problémának számos igen sajátos módját. És nézzük őket.

De először egy megjegyzés.

Tegyük fel, hogy egy személy sokat eszik minden nap, újra és újra. A legjobb eredmény az lenne, hogy újjáépítsék úgy, hogy lenne most sokat eszik valaha. Az eredmény csodálatos, de ez gyakorlatilag lehetetlen. És ha így van. Segítségével a technika, az emberek sokat eszik ma már sokkal kisebb és kevésbé gyakori. Ez is az eredmény! És még sok más valós és sokkal ellenállóbb.

A technikákat lehet három csoportba sorolhatók - táplálkozási, viselkedési és pszichológiai. Kezdjük táplálkozási, mint a legtöbb érthető.

1. „Miért valójában nem sokat eszik, de ... alacsony zsírtartalmú ételek?!”

Ez segít, általában minden.

Mint kiderült, a közelmúltban, a zsír, amely jelenleg végez, alapvetően jött a zsír, hogy egyszer evett. Egyél kevesebbet, akkor nem hízik annyira. Egyéb élelmiszer-összetevők, különösen a fehérjék és a komplex szénhidrátok a túlsúly inkább védő. A több élelmiszert sovány hús, sajt, gabonafélék, tészta és a kenyér, annál kevésbé valószínű túlsúlyos. Ráadásul ezek a termékek magasabb jóllakottság.

2. Alacsony zsírtartalmú táplálékot éjszakára

És nem lesz semmi baj, ha egy óra és fél lefekvés előtt eszel egy szelet hús zöldségekkel és korpa muffin, igyon egy pohár joghurt vagy teát tejjel.

Csodálatos előétel éjszakára - 50 g zsírszegény túró, savanyú tej és főtt hajdina, plusz egy-két evőkanál müzli. Minden mix, hagyjuk állni 5-6 percig, hogy a duzzanat müzli. Egyél lassan. Calorie részletekben 130 kcal, a zsír - 3-4 gramm adagonként.

3. „Tört vacsora”

Este, a test újjáépített tartalékok felhalmozása. Minden, amit ad ez az élelmiszer formájában, ő, mint egy körültekintő tulajdonos, gondosan állapít akár jobb idők. És ebben az értelemben, paradox módon, mint a gazdag és bőséges vacsora, annál többet szeretnénk, hogy egy pár órát. Tehát, enni egy időben, akkor nem valószínű, az egész este. Változás taktika. Eszünk lassan is, de többször is.

Ezután egy könnyű snack, otthon. Most lehetősége van arra, hogy néhány házimunkát. Továbbá, miután 20-30 percig, vacsora. Egyetértünk, ahogy már részben köszönhető ételek tele vannak, akkor sokkal könnyebb uralkodni magán, hogy válasszon kevésbé zsíros ételeket, egyél lassan, sietség nélkül.

Úgy érzi, hogy evett, ételt egy későbbi időpontban.

4. vétel „különböző élelmiszer”

Minél több összetevő az étel, annál több íz kombinációk benne van, annál lassabb eszik. Végül is, minden alkalommal, amikor megpróbál az antenna újra. Ennek megfelelően, akkor töltse fel gyorsabban és kevesebb táplálékot.

Hiszen gyakran sokat eszik, mert a monotónia a táplálkozás. Miután az első adag eledel vagyunk megszokni az ízét. Új részek már nem új íz érzés. Elfelejtjük az étel. Mi TV-t nézni, beszélni és enni anélkül, hogy észrevette, hogy túl sok.

Változatossá étel, próbálja étel csatlakozni egy pár fajta hús, mint a szelet párolt borjúhús és a csirke, egy pár köretek, egy evőkanál főtt rizs és a hajdina. Plusz egy kanál lecsó, gomba, sült bab vagy a kukorica, valamint darabolás zöldség, plusz egy szelet korpás kenyeret. Hogyan? De ez a rész ritkán több, mint 200 kalóriát! Mintegy 10% -a, amire szükségünk van a nap.

5. Elfogadás "Pre-food"

Jelentése a következő.

Részben táplálékra, amely túlnyomórészt magas minőségű fehérjét (előnyösen állat) és a komplex szénhidrátok (keményítő) okozza és ez a hatás táplálkozási úgynevezett „maximális jóllakottság alacsony kalóriatartalmú”. Ha 15-20 perc múlva vacsora, akkor eszik egy kis része a sovány hús, hal vagy sajt kenyérrel, valamint egy csésze teát tejjel vagy joghurttal (összesen valahol 150-180 kalória), akkor gyorsabban telik a vacsora, majd enni lassan, könnyedén ellenőrző magát.

By the way, néha jó hatású ez a technika helyettesítheti élelmiszer ital. Például egy vacsora előtti igyon egy pohár tejet, vagy gyenge teát tejjel. Sokan észre, hogy még egy pohár meleg ásványvíz gáz nélkül, részegen kis kortyokban 15-20 perc étkezés előtt is segít némileg csökkenti az étvágyat, és hogy az élelmiszerek vezérelt.

Figyelmeztetnem kell - egy részét a gyümölcslé vagy erős kávé fokozza az étvágyat, étkezés előtt. Ezek az ételek serkentik a váladék a gyomornedv.

6. fogadása „telíti napi élelmiszer és lakkot áhított”

Sokszor nem sokat eszik, mert enni akarunk, hanem azért, mert szeretnék enni

Treat, ez egy olyan étel, a probléma nem az, hogy meg kell felelniük, ült az energia, fehérje és vitaminok. A feladat nyalánkság, segítségével rengeteg fényes ízek és illatok, mert külön öröm, öröm, emel fel bennünket, hogy hozzon létre egy komfortérzetet.

Finomságok, mindig vagy túl zsíros vagy édes ételek túlzott, gyakran zsíros és édes egyidejűleg. Például, kolbász, tojás, csokoládé vagy piskóta.

Annak szükségességét, hogy finomságokat lehet több vagy kevesebb. De ritkán van, hogy szükség lenne finomságokat egyáltalán.

Az emberek kissé ideges többet enni édességet, az emberek csendes kevesebb. Ez a visszaélés az ilyen élelmiszer gyökerező pszichológiai okok extra kiló. De túlevés édességek állíthatja, és használja a készüléket.

Ne egyen édességet éhgyomorra. Nem teszik kezeli külön étkezés. Enni kis mennyiségben végén étkezés előtti jóllakott mindennapi, hogy nem nagyon zsíros, és nem túl édes ételeket. Enni lassan ízlelgetve minden egyes falatot. Így kell tölteni egy nagyon kis mennyiségű csábító étel, élvezze az ízét. És nincs kockázata extra kiló.

Itt vagyunk technikák egyesülnek a téma „hogyan kell viselkedni, mit kell sokat eszik este.” Ezek a technikák a munka. De ne megközelíteni őket a magas elvárásoknak. Céljuk, hogy nem teljesen kizárni a késői étkezés. Feladatuk az volt, hogy megszervezi az étel, hogy kevesebb, bőséges és olajos.

7. elfogadása „Walk lefekvés előtt”

Azt vette észre, hogy az esti túlevés nem annyira a vágy, hogy kell kitölteni, mint a vágy, hogy megnyugszik. Élelmiszer megnyugtató. Azaz, háztartási antidepresszáns.

De ez megnyugtatja nem csak az élelmiszer, nyugtató esti séta. Szabadban. Lassú ütemben. Ha séta után és szeretne enni, akkor sokkal könnyebb lesz irányítani a diéta, akkor kevesebb kell jó.

8. elfogadása „Radu teste, hanem a gyomor”

Megnyugtatja és csökkenti annak szükségességét, hogy finomságokat szép fürdő illóolajok, zuhanyzó és masszázs. Okoznak az áramlás kellemes érzés a bőrön. Ennek megfelelően kevésbé kelljen impulzusokat az emésztőrendszert.

9. vétel „= Go fogyni”

Mint említettük, az átlagos intenzitás a terhelés javítja a hangulatot, egyfajta vitalitás és ... csökkenti az étvágyat. A lényeg az, hogy az ilyen rakodási serkenti az emésztést, a tárolt zsír, és így csökkenti annak szükségességét, hogy az élelmiszer, mint az energiaforrás.

A legjobb példa erre a terhelés javul walking. Impulzus magassága a terhelés nem több, mint 110 1 perc, csak kellemes érzés. Nem légszomj, szapora szívverés. Légzés kell ahhoz, hogy fenntartsák egy egyszerű beszélgetést. Az az érzés, elevenség és hang után az ilyen képzés nagyobbnak kell lennie, mint korábban. A legjobb dolog javul walking, edzés a futópadon, vagy szobabicikli. Az időtartam 20-30 perc egy nap. Az optimális ideje osztályok 19-20 óráig.

Figyelmeztetem - betölti az intenzív és ultra-intenzív, légszomj, majd éppen ellenkezőleg vezet megnövekedett étvágy, és az ellenőrizetlen evés.

10. „Annak érdekében, hogy ne egyen végén, korán lefeküdni”

Különösen, hogy a pihentető alvás sokkal könnyebb súlykontroll. Valószínűleg azért, mert ebben az esetben nagyobb vitalitást és jobb hangulatot. És megint kevesebb kell, étel, mi lenne javítani a hangulatot.

Ezek főként a elképzeléseinket, gondolkodásmód. Hiszen gyakran sokat eszik, mert legközelebb a gondolkodásmódunkat. Elhaladunk mert különben lett volna még rosszabb ...

Az evés egy csomó úgynevezett túlértékelt tulajdonságait. Például az étel segít megnyugtatni, enyhíti a szorongást, cseveghet barátaival vagy rokonaival, ments meg minket az unalom, és így tovább.

Ezek a helyzetek gyakran elég sokat, és hogy meg fogja érteni, és segítségre van szüksége a részvételt pszichológus vagy pszichoterapeuta. De segít és technikák már fentebb (táplálkozási és viselkedési). Itt nézd meg a helyzet, hogy adott azok számára, akik követik a súlya is feszülten és keményen:

Túlevés - a gyümölcs a tilalom a túlzott evés.

Az ember küzd, hogy ne sokat eszik éjjel. Amikor ő maga esküszik rá, hogy ma valami, amit biztosan túléli. És minden alkalommal tör. Miért? Igen, mert egész idő alatt kénytelen gondolni, amit nem tud lépést tartani a fejében és a memóriát. Pszichológusok hívják ezt morbid fixálás. És fejleszti egy ördögi kör - az élénkebb a fejemben a kép a tiltott, annál mentális erő kell tölteni, hogy magát betiltották. De ez tiltja az erősebb, még inkább nyilvánvaló, az elme a kép a tiltott minden gazdag színek. Gondolatok a tiltott szert a karakter csillogás. De mint tudjuk, az egyetlen módja, hogy elkerüljék a fertőzés, akkor megadja magát neki. És óhatatlanul eljön egy bontását és a túlevés. Események alakultak volna másképp, ha az emberek kezdettől fogva tudta, hogy semmi sem tilos, hogy van, az éjszaka is. Aztán volna elindult azon az úton, ésszerű kompromisszum. Vannak este lehet, de túl nagy étkezés éjjel elkerülhetetlenül rontja az alvást, és vezet a rémálmok. Egy rossz álom elrontani a hangulatot az egész következő napon. És mellesleg, mert ott van még.

Tehát, ha tudja, hogy tud enni éjjel, enni egy kicsit. Ha úgy gondolja, nem lehet, állandóan elromlik, és sokat enni. Hívjuk ezt a technikát

11. „Tudom, hogy nem, akkor is!”

Egy másik technika is egy pszichológiai mentesítés -

12. „Az aktív élet tele események nem hagy időt, energiát és a túlevés igények”

Itt is, nézd meg magad - színházak, kiállítás, szórakoztató központok és egyéb szabadidős tevékenységek, mindez csökkenti annak szükségességét, hogy enni, hogyan kell gyógyítani az unalom és a rossz indulat.

Amint befejeződött.

Itt van egy tucat lépést. De lehet, hogy 15, 20 és 25. Valójában semmi sem akadályozza meg, hogy használja őket együtt, mint például az alacsony zsírtartalmú étel, egy kis snack éjjel, séta lefekvés előtt, nyugtató fürdő. Vagy trenirovochka típusú Nordic Walking, snack, moziba, egy másik táplálékra már 30-40 perccel étkezés előtt. És így tovább.

Meg kell ponty, hogy este eszik egy csomó oka, hogy a cselekmény olykor bizarr elegye. És az egyik oka több egyeseknél, míg mások tovább. Ennek megfelelően, a korrekció a különböző emberek különböző. Egy alkalmasabb trükköket, és minden egyéb.

Téma cikke Fogyás diéta szabályai Overeating Hogyan lehet fogyni Tévhit: „Ne egyen után hat”

Amely nem
Dr. Slim?

• találni indítéka fogyás
• mint az, 40-60 perc egy nap gyors ütemben
• Önért reggel 5-15 perces gyorstöltés
• fogmosás az Ön számára
• Mosolygok, a tükörbe nézve

mit tehet
Dr. Slim?

• telíti a szervezet számára a szükséges tápanyagokat
• csökkenti az étvágyat
• kiegyensúlyozott napi étrend
• megkönnyítsék a hordozhatóságát csökkentett kalóriatartalmú élelmiszerek az éhezési napon
• hogy egészséges étel az irodában

koktélok fogyókúra

Kashi fogyókúra

Levesek fogyás

Kapcsolódó cikkek:

Ha kérdése van, a kétségek, kívánja, a vágy, hogy kommunikálni egymással - üdvözli a fórum fogyókúrázóknak!

Fogyókúrás termékek

Shakes fogyás "Dr. Slim"

Kása diéta „Dr. Slim”

Koktélok fogyókúra „Energetikai Slim”

Ahhoz, hogy játszani más anyagok ezen az oldalon, vagy más módon, előzetes írásos megállapodás.

Köszönjük megértésüket!