Sértés, hogy megszabaduljon a harag - órás pszichológiai segítséget az online - támaszpont
Neheztelés: hogyan lehet megszabadulni a harag
Neheztelés: hogyan lehet megszabadulni a harag
Ez azt jelenti, hogy észre. hogy voltak sértve, lehetővé teszi magát, de nem megy körülbelül a szokásos viselkedési és mentális stratégiákat, és válassza ki az egyik, hogy abban a pillanatban a legkedvezőbb és hatékony az Ön számára.
Ez a választék, bármi lehet: egy egyszerű bűncselekmény, szabálysértés kiadás nem tartalmazza a bűncselekmény, hogy megszabaduljon a harag, barátságos választ, agresszívek, hogy megvédje a határon, hogy a saját határait, hogy használja a megbocsátás meditáció sértéseket - semmit.
A lényeg, hogy te nem a gépen, feltéve, hogy a szokásos stratégiák a viselkedés és a gondolkodás, és nincs befolyása bűncselekmény.
A második részben megvizsgáltuk a mechanizmus előfordulásának sérelmek és megállapítottuk, hogy megsértődött, mikor sértették a fogalmakat az igazság, és amikor úgy érezzük, tehetetlen helyzetben, amely ellentétes az igényeinknek, vágyak, célok és értékek. Beszéltünk arról, hogy megtanuljuk, hogy figyelembe veszi a szükségleteiket és értékek, hanem hogy megtudja, a jogi szabályok szerint, amelyen élünk.
Ha ezek a szabályok nem felelnek meg a valóságnak, akkor változtatni fogunk velük, mint az igazságosság mindenkinek. És ha az igazságosság csak tesz engem szenvedni -, akkor talán valami baj van a igazság?
Azt is megjegyezte, hogy a bűncselekmény - annak a jele, hogy a szükségletek nincsenek kielégítve. És mi van minden joga megváltoztatni a helyzetet úgy, hogy egyre kényelmesebb és boldog számunkra.
Remélem, hogy megtanultuk megváltoztatni a szabályokat, a bűncselekmény már nem a szokásos „kedvenc” válasz arra a helyzetre, és elsajátította a hatékonyabb stratégiák a viselkedés az életben. Azonban a memóriában maradnak még nem bocsátott meg bűncselekmények, amelyek rontják az életed.
Talán ez a harag felé a szülők, hogy „nem tetszett”, vagy „nem dolyubili” vagy „nem alkalmazható”, „nem adott, hogy kellett volna.” Talán a harag a partner vagy a férj vagy a feleség, „megváltozott”, „kilép”, „nem tetszik.” Vagy barátnője, „elárulta”, „nem támogatott”. Vagy egy másik: „megszűnt a kommunikáció”, „felállás”.
És, mint az idő múlásával, és gyógyít, mindent elfelejtett már, de hirtelen eszébe jutott, mi a helyzet - és a hangulat egyszerre kényeztetve. És mintha minden újra a szemem előtt. És a szívemben minden fejtetőre, mint akkor volt. Hogyan kell elengedni a harag? Hogyan lehet megszabadulni a harag?
Mozgás a cikk: „Neheztelés: hogyan lehet megszabadulni a harag”
„Nem tudom elfelejteni a sértés. Nem tudom megbocsátani a bűncselekmény. Hogyan lehet megszabadulni a harag? "
Ez annak a jele, hogy nem akarja elfogadni, hogy a helyzet fordult elő, és ez sértés volt számunkra alkalmazni, és ez tény az életünk. Emlékezzünk csak újra és újra ez sértés és mondjuk magunknak: „Nem akarom, hogy az életem. Ez nem történt volna meg. "
Aztán ismételten tagadja a tényeket élete történetét. Szeretnénk változtatni a múltat. De lehetséges ez? Van bármilyen módja annak, hogy vissza az időben, és törli ezt a helyzetet az életedből? Valóban létezik a múlt? Hol tart fenn? függetlenül attól, hogy fizikailag?
Vagy továbbra is csak a személyes történetét? És akkor mit kell változtatni? Szüksége van egy időgép? Vagy azt kell kezelni ezt a helyzetet a saját fejét?
Hogyan kell elengedni a harag. A legtöbb kérdés forog a fejünkben a harag a helyzet, mint: „Hogyan került ő / ő / mertek ezt velem? Ő bűnös! „És ettől a mi arra következtetünk, hogy a hívás” sértés ". És akkor meg kell értenünk, hogy mit értünk, hogy „sértő”.
Hogyan megbocsátani sértés? Hogyan kell elengedni a harag?
- Milyen konkrét vádak küldhetem?
- Pontosan mit találok sértő magad ebben a helyzetben?
- Pontosan mit az igényeimnek, vágyak, értékek vagy etikai normákat megsértik ebben a helyzetben? Amit én szeretnék nem teljesül, vagy sérülnek? Mi volt fontos, de a letaposott? Mi szükség volt, de nem vált valóra? Elvesztettem?
- Hogyan érzem ezt? Ne korlátozza a kifejezést: „Úgy érzem, fáj.” Próbálj meg írni, amit érzések és érzelmek a bűncselekmény? Anger, irritáció, harag, szomorúság, bánat, undor, a szégyen. Talán meg tudja határozni, hogy hogyan fejezik ki a szervezetben? Kő szív, légzési nehézség, gombóc a torokban - mentálisan átvizsgálja a test és az az érzésem, hogy társítani a tapasztalat ezt a helyzetet.
Tehát most próbál meg felvenni a bűncselekmény a képlet:
- Ha arra gondolok, hogy ez a helyzet, úgy érzem:
- Látom, hogy elvesztette:
- Azt csodálom. A viselkedése okozott nekem sértés formájában:
- Úgy vélem, hogy te vagy a hibás. Úgy vélem, hogy meg kell javítani.
Most lássuk, mit akarunk.
Azt akarjuk, hogy a tettes beismerte bűnösségét, és úgy tett, ahogy akarunk. Az biztos, hogy így tett. Úgy gondoljuk, hogy meg kell javítani. És akkor mi lesz, hogy gondolja újra az igazságosságról és az, hogy minden az övék. És ez, mintha ez lehet kellemetlen számunkra, egy másik személy (a valóban mi magunk) joga van választani. Joga van azt tenni, amit akar.
És ez elsőre ijesztően hangzik, „Milyen igaz! Elvégre ő velem undorító! Ő megalázott! Ő bánts! Nincs joga, hogy!”. Sajnos, akkor joga van fellépni, hogy belátása magának.
És mi vagyunk köze ezt a jogot? Meg kell bevallani. És akkor mi a szabály: „Más emberek jöttek hozzám, ahogy kell. - ha nem, akkor tévednek, és én vagyok sértve, „lehet más hangot, még közel a valósághoz.
Valahogy így: „Más embereknek joguk van azt tenni, amit akarnak. Ha ezek az intézkedések nem kedveznek nekem, az én igényeim, célok és értékek, én is rámutatnak, hogy őket, és kérni kell változtatni a viselkedését, ahogy azt kell. Ha nem akar, és nem fogja megváltoztatni a viselkedést, én úgy a jogáról, hogy saját döntéseket, és a következtetések levonásához való kapcsolatot velük, mert azt akarom, hogy megszabaduljon a harag. "
A saját szabályok, akkor változik a személyes helyzetére. Mi lesz?
Miután módosította a szabály, van egy válasz a kérdésre, hogy „hogyan kell elengedni a harag / hogyan lehet megszabadulni a harag” - azaz, hogyan lehet megszabadulni az összes felhalmozódott idővel, amíg meg és élt: kellemetlen fájdalmas érzelmek és érzések, érzetek a testben emlékek. És ez segít gyakorolni a felszabadulás testi érzetek és a meditáció kegyelmet bűncselekmények.
Ha - egy rajongó a meditáció, a megbocsátás a sérülések, az egyik legérdekesebb megközelítések megbocsátás, mint szellemi aktus a könyvben leírt „radikális megbocsátás.” Ez a könyv segít, hogy elfogadja az új szabályokat az élet és a mások jogait.
Leírni az összes technikát megbocsátás sérülések, nem kell írni egy könyvet - ilyenek vannak. Itt a cikkben emelhetjük ki néhány hatékony technikákat, amely segít megbirkózni a különböző megnyilvánulásai harag, hogy megszabaduljon a harag és a megbocsátás, kinek sértett.
Hogyan lehet megszabadulni a harag az elme
Meditáció kegyelmet bűncselekmény „Hozzájárulás a világ”
Gyermekkora óta szoktunk reagálni egy hangos (vagy csendes) „Nem!” Ahhoz, hogy az a tény, hogy mi nem tetszik a világ, ami történik velünk, hogy nem felel meg az elvárásainknak. Most arra van szükség, hogy megtanulják felismerni a valóságot, hogy van: tanulni mondani, hogy „Igen” mindent, ami történik az életünkben. Ez nem jelenti azt, hogy nem lesz semmi további köze ehhez (lásd 2. cikk).
Ez azt jelenti, hogy többé nem tagadja a nyilvánvaló, ami még mindig történt. Ez lehetővé teszi, hogy jobban választani a választ a helyzetet. És ez ad egy esélyt, hogy látni, hogy minden esemény az életünkben csak formálja, hogy mi az, és annak értékelése, hogy ez a „rossz” és „jó” csak akkor tudjuk élt egész életében a végéig.
Tehát nyugodtan ülni vagy állni kényelmesen „jó helyről”: a vállak és a gerinc egyenes, top felfelé, az álla kissé csökken. Képzeljük el, hogy a felső madzagot kötött, és a tetején valaki gondoskodó keze húzza őt. A gerinc húzódik, vesz egy kényelmes helyzetben, az izmok körül a gerinc jó állapotban, de nem feszült.
Érezd a levegőt. Mivel semmi köze: csak elkezd megvalósítani az összes levegőt, és kilégzés, mint ők. Most kísérik minden kilégzéskor elme „Igen.” Ha ezt a gyakorlatot egyedül -, akkor azt mondják: „igen” hangosan. El lehet képzelni, hogy van egy táska különböző „Igen”, és akkor húzza ki, és azt mondják, hogy minden egyes kilégzés. Ezt a gyakorlatot naponta háromszor 5 percig. Ünnepeld amilyen például a hozzáállás, hogy mi történik az életedben.
By the way, meg lehet nézni a filmet „Mindig azt mondják, igen” - és látni, hogy a változások az életünkben, amikor megtudjuk, hogy elfogadja, amit már, és hogy mi történik benne.
Meditáció kegyelmet bűncselekmény „Formula megbocsátás”
„Én (név) szeretettel és hálával megbocsátok magamnak, és elfogadom magam, aki vagyok. Elnézést kérek, hogy magamnak az összes negatív gondolatok, érzelmek és cselekvések vonatkozásában is.
I (neve elkövető) szeretettel és hálával megbocsátok (neve elkövető), és elfogadom, hogy mi az. Elnézést kérek, hogy (név elkövető) minden negatív gondolatok, érzelmek és cselekvések vonatkozásában (az elkövető neve).
I (név), felelősséget a gondolatait, mert az érzelmek, a tetteikért és azok következményei az ő életét és magamnak. "
A technika a „Farewell Letter”
A megbocsátás megnyitja az ajtót a önszeretet és a szeretet az emberek körül. Elfogadó magunkat, mint mi vagyunk, mi teszi lehetővé, hogy mások is, hogy kik ők. Feeling teljesen az értékét, fogadjuk el a teljességet értékét mások.
Lehetővé teszi magát a választás szabadságát, fogadjuk el a választás a másik személy. Tanulj meg megbocsátani magának az állítólagos hibákat megtudjuk, hogy bocsássunk meg másoknak, így megszabadulni a sérelmeiket. Átmenő életfeladatokat, köszönjük azoknak, akik segítettek, hogy adja át nekik. És ez még mindig találkozunk az úton, és lesz a tanárok.
Emlékezzetek meg az ő „visszaélő”. Van, amiért hálás volt. Az élet tanulságai a tapasztalata a vizsgálat, a lejárat van szerzett ezekben a vizsgálatokban, a bátorságot, amely megerősítette őket a lehetőséget a megértés és a tudás a maga számára az akvizíció a bölcsesség és a tapasztalat szabadságot a hála és a megbocsátás.
- Elengedtem (név)
- Köszönöm az élményt, a levont következtetések és ... Köszönöm ... Köszönöm ...
- Kívánok bölcsesség, az egészség, a szeretet. Megbocsátok magamnak, amiért hagyta, hogy ezt tegye velem. Csak az Ön választása. Nem a te hibád, vagy az enyém
- Rögzítse a tanulságok és következtetések
- Kérem (név) bocsánatot
- Megbocsátok (név) a
- Bocsánatot kérek magad
- Megbocsátok magamnak
- Köszönöm magam
- Bárcsak magam
„Én hagyom, hogy menjen. Maga az életem része élmény az életemben. Köszönöm, hogy már az életemben. Te vagy az én bölcsesség. Te vagy az én érettség "
Hogyan lehet megszabadulni a harag a szervezetben
Hagyja magát emlékezni gyötri helyzetet. Mit érzel? Amennyiben a szervezetben feltölti ezeket az érzéseket? Hogyan kell elengedni a harag. Adj magadnak a jogot, hogy megtisztítsák a testet megragadt benne érzékelni.
Miután minden ilyen technikák megbocsát az elkövető, olvasás megbocsátás meditáció harag „Formula bocsánatát.” Kívánunk minden jót és az elkövető maga.
Valószínűleg ezek a gyakorlatok kell végezni többször sértés már nem kínozzák, és te megszabadulni tőle. Ugyanígy lehet kezelni a negatív érzelmek.
Technika „Vyplesni érzelem”
Akkor sikoly, trapp a lábuk, verte a párna, szakadás az újság: engedje el a tény, hogy már összegyűlt.
Vegyünk egy tollat. A düh és a harag firkák a lapra, fröccsenő összes érzelmeit papíron. Akkor szakadás levél éget és fejlesztése hamut a szél. Szél fúj a düh és a harag.
A technika „Elfújta a szél”
Vegyünk egy léggömb, és vdunte neki a panaszait, és minden felgyülemlett érzések a testben. Hadd menjen, hagyja, hogy a legyek és megöli a sérelmek veled.
Technika „I farag a plasztikákat”
Bár a bűncselekmény nem túlélte magát, tartsa egy darab gyurma (válassza ki a színt, amely megfelel a bűncselekmény). Ráncossá ezt a darabot, amikor emlékek lebegnek. Csak kifejezze érzelmeit rajta, ne hagyd, hogy elpusztítsa a szervezetben.
A technika „Farkasokkal táncoló”
Hogyan lehet megszabadulni a harag a szívében
Teljes hozzáférés a cikket csak regisztrált felhasználók számára.
Regisztráció - ingyen!
Ha már van egy fiókot, majd jelentkezzen be
Ha bármilyen kérdése van a cikk:
„Neheztelés: hogyan lehet megszabadulni a harag”
Akkor kérje pszichológus Online:
