Mit eszik fitness lány, telestepina
Emlékszem egy évvel ezelőtt, amint átlépte a küszöböt a rocker - ez volt a próba edzés egy oktató, de nem akárhogyan, hogyan, és a VIP (elolvassa a feliratot a jelvényét) - hallottam az első és legfontosabb fitness parancsolat. Arra a kérdésre: „És én nyomja? Nos nem kocka, vagy legalábbis csíkokkal „a VIP mondta:” A sajtó történik a konyhában. Étkezés - 70 százalékos sikerességi arány. " Ez a kifejezés jött hozzám egy tüske a jobb agyfélteke, és ott ül egészen mostanáig. Később többször elolvastam, és hallottam, hogy a különböző fitness közösségekben. Nos parancsolat érthető.
Tény, hogy megy minden hintaszék és nézz körül. Mennyit látni egy igazi sport sovány fiúk és lányok cizellált szám? Jegyeiket. És akkor kap néha, de nem az összes látogatást. Ugyanakkor - mint szükséges tikkasztó nyögött súlya alatt, de ez alaktalan zhirnovat férfi testek fúlt izzadás nők narancsbőr és Popinot füle. Hát ez az. Ez egyszerű: vannak képzett, sokszor eke a lelkiismeret - súlyosan és rendszeresen, de nem fogyókúra. Nekem van több ismerős lány, aki minden beszedett, egyenesen hallotta, elkezdtek járni a rocker. És ez nem egy emelés izomtömeget. Ők csak most kezdett enni egyre kövérebb. És gyakran igazoló magukat képzés. Például proc naedites enyhén gondol, de semmi, akkor költeni szív. Nem hülyeség. Nem töltik. Ellenőrizni kell.
1. szabály: a sok víz
Igyál sok vizet minden egyes fitness lány. Az alkohol mennyisége fogyasztott naponta lehet akár 5 (!) Liter naponta a nagy intenzitású edzés. Ez ijesztő alak tűnt törékeny és kecses Ashley Kaltvasser. Amennyiben vlazit benne valami?!
I megállt az ábrán 2 liter. Elég az aktív élet, a jó egészség és az anyagcserét, azt hiszem.
2. szabály: fehérje - minden étkezés
Csirkemell, pulyka, fehér halak és tojásfehérje - a felső menüsorban. A legtöbb sportoló közé fehérjetartalmú ételek minden étkezés, kezdve a napot omlettek és befejezve kurogrudkoy brokkoli. Ez segít stabilizálni a vércukorszintet és segíti a éhség, ad jóllakottság érzését.
Ezen túlmenően, elegendő számú aminosavat származó protein termékek, elősegíti az izom növekedést. Azonban sok a törekvés egy mitikus „normális protein” mögött a görbe, tele egy protein shake. A norma az egészséges nő képzési súlyokkal hetente 3-4 alkalommal - 1,5-2 g. A fehérje per kg testsúly.
3. szabály: kevesebb gyümölcs - több zöldséget
A sportolók, mint a zöldségek. Különösen nem keményítőtartalmú zöldek. Azok, akik elfogadják (tévesen) úgy ítélte élelmiszerek negatív kalóriák. Brokkoli, uborka, kelbimbó, spenót, spárga, mindenféle saláta - megtalálja azt a lemez bármely fitonyashi. Rost a zöldség segít az emésztési folyamatot. De a legjobb az összes - ez az egyetlen étel, amit eszik sokat. Például, a gyönyörű Anna Starodubtseva általában nem tartalmazza a zöld színű zöldségek, tekintve norma KBZHU.
De gyümölcsök fitness díva nem kedveznek. „Ez az egyszerű szénhidrátok!” - mondják megvetően. Champion Olga Putrova például elismerte, hogy ezek általában nem eszik, és nem tetszik. Tovább egyre vékony és közepesen myshtsataya kisbabát Maria Shinkevich helyettesíti az alma és a banán a rostok. Azok, akik nem állnak készen az ilyen radikális intézkedéseket, inkább egy marék bogyós alacsony GI (áfonya, eper, áfonya), zöld alma, vagy egy fél grapefruitot reggelire reggel vagy edzés után. Ezért a mindennapi fogyókúra szlogen: „Ha azt szeretnénk, hogy enni - enni egy almát. Nem akarsz egy almát - ha nem akar enni „a fitonyashek kell kapcsolni a másik:” Akarsz enni - pozhuy saláta ... „!
4. szabály: Csak a megfelelő zsírok
A zsírok szükségesek és hasznosak, de nem megy messzire velük - tájékoztatta fitness díva. Mandula, avokádó, a lazac, a len, kókusz és olívaolaj, mogyoróvaj. Úgy hangzik, mind finom. De itt a valóságban - mindez lehet egy kicsit. 5-6 mandula dió, plusz egy evőkanál vajat és egy kis avokádó naponta. Általában annyi bajnok zsír és korlátozott. Az ok - a magas kalóriatartalmú zsíros ételeket.
5. szabály: frakcionált gyakori étkezés
Sporsmenki enni 5-6, majd 7-szer egy nap időközzel 2-3 óra, azt állítva, hogy az osztott étkezés gyorsítja az anyagcserét. Tény, hogy a tudósok bebizonyították, hogy ez nem igaz. És az anyagcserét a étkezések számának nem befolyásolja (és miért csak ment ott naponta 20-szor rajta ??) De sok jobb, hogy segítsék az étvágyat, és minden nap úgy érzi, tele van. Ami fontos, az aktív életmód.
6. szabály: Csak a leghosszabb szénhidrátok
Szinte minden fitonyashki félnek „bust” szénhidrátokat erősebb is, mint a „gleaning” fehérjét naponta. És kivétel nélkül, a maximális vágja le a forrásokat az úgynevezett „egyszerű” vagy „gyors” szénhidrátokat: ez édességek, méz, cukor, édes gyümölcsök.
Most is megszünteti keményítőtartalmú élelmiszerek: krumpli, liszt termékeket. És szinte mindenki - még éjjel ébredt - kész arra, hogy felidézzük a glikémiás indexe szénhidrát szinte minden termék. A legnépszerűbb források szénhidrátok fitnesistok: barna rizs, hajdina, zabpehely, és még a filmek és a jamgyökér vagy édes burgonya (külföldi sportolók). Azt hozzá: nézd meg a jó öreg Perlovka. Tápláló és boldogulni minden GI szabványoknak.
7. szabály: nincs alkohol
Az alkohol teljesen leállítja a folyamatot kihasználtsági zsír mint energia és lelassítja az anyagcserét. És minden adag bor vagy whisky - a tenger kalóriát. Ezért - nem, nem. Maximum - egy pohár borral a Szilveszter.
Általában jelen tagadja minden eddigit. Annak érdekében, hogy ne menjen őrült, sok szép szüzek időről időre (általában havonta egyszer, vagy két hét) nem sértheti fitness megszorításokat és megengedik maguknak, hogy enni szívből néhány „McDonald”.
