Mint egy felnőtt tanulni úszni a saját

Azt akartam mondani, hogyan tanulunk úszni. Általában a családi kapcsolat a víz mindig is érdekelt a - úszni, szeretjük is, de egyikünk sem tudja, hogyan kell ezt helyesen.

Tehát először is adtak a fiú, úszás, majd nézte siker is feliratkozott férjével a medencében - nem tudom fáj, hogy lefogy, és azt akarja, hogy megerősítse a gerinc sérült meg a hadsereg. Az eredmény már egy hónapja rendszeresen megy a medencét, és úgy döntöttem, hogy beszélni tapasztalataink, mert már beszélni.

Függetlenül attól, hogy ne menjen a medence

Hogy őszinte legyek, az a kérdés, azt kérdeztem magamtól, sok éven át. Mert egyrészt, tudok úszni a hátán, hogy úszni a tengerben, vagy a tó nekem ez elég. Másrészt, én mindig is kissé bosszantotta, hogy nem tudom, mit kell úszni pillangó vagy egy csúszás, nem az üléseken a barátnője azt mondani, hogy hány medencék úsztam a testmozgás és általában én rossz úszó.

Most már értem, mi ez az egész - nagyon, nagyon messze van a kérdés, hogy valóban kell kérni. Mivel a legfontosabb kérdés - Akarod, hogy egészséges?

Az úszás nagyon jó az emberi egészségre, ha haladunk a vízben, akkor is, ha ez csak fröccsenő vagy labdajátékok, majd hasznosítják teljesen az összes izomcsoportot. Ez a gyakorlat, amely nem árt - akkor nem törik meg vissza, és eltörte a karját (például amikor megpróbálta felemelni az edzőteremben túl sok súly).

Egy másik fontos szempont - a rugalmassági az izmok. Sportos gyakorlatok sem nyúlik az izmokat (például mindenféle különböző típusú nyújtás és aerobik), illetve azok csökkentésére (ez a sok testépítő - rövid duzzadó izmok meg nagyon, nagyon szalonképes). És természetesen, ha a személy nem egy sportoló, de csak azt akarja, hogy szép és egészséges, emellett meg kell terhelés, és alkalmas úszásra ez csak finom.

És természetesen az úszás, mint minden sport, arra tanít, hogy sokkal fegyelmezettebb és felelős. Tehát a válasz a kérdésre egyértelmű - el kell menni a medencébe mindenki ott lesz:

• fogyni;
  
• javítsák az egészségügyi;
  
• fenntartani az alakja tónusú, és kövesse az izmokat.

Elmélet és gyakorlat

Helyénvaló, hogy elsajátítsák a helyes légzés technika, hogy ez tényleg kell külön megtanulni. Be kell, hogy lélegezzen mélyeket szája, amikor te vagy a víz, és lélegezni egyszer a vízben volt.

Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen lélegezni, akkor csak meg kell lélegezni, és a víz fölé, a víz alatt, ha rekedt vagy a medence sekély alján.

Alapvető úszás stílusok nem sok, csak négy:

Brass - az egyik legkönnyebb stílusokat. Hogyan úszni mell? Be kell, hogy szinkron mozgását a kezét és a lábát, a vízszintes síkban (azaz több, párhuzamosan a víz felszínén). By the way, ha megtanult úszni, mint a gyermek, akkor ez a stílus a fürdés gyerekek gyakran nevezik a béka. Mester ez a technika nagyon egyszerű.

Kroll - a tökéletes stílus a kezdők számára. Hogyan feltérképezni? Kell, hogy feküdjön arccal a vízben, a lába kezdett mozogni, mint ha megpróbálják „felrázza” a víz, és ugyanabban az időben, meg kell tenni csapkodó karjai felváltva.

Stroke elvégzéséhez szükséges kezét, hajtogatott gombóc, a váll csípő. Meg kell lélegezni minden második szélütés. By the way, tekinteni, mint a sportolók fejét elfordítva úszás közben? Ők viszont a fejük felé, a mobil kart és belélegzett.

De úszni pillangó legjobb, hogy tanulmányozza felügyelete alatt egy oktató - ezt a technikát igényel speciális megközelítést. By the way, ez a stílus gyakran nevezik a delfin - a mozgást végzik hullámok, cikk-cakk - víz felszíne felett, a víz alatt, és hadonászva teljesen szinkron és széles - mint egy pillangó repül.

By the way, meg lehet úszni csúszás hátán. Ez nem nehezebb, mint feltérképezi a mellkasán - meg kell húzni a kezét váltakozva, kezek legyen egyenes, és a lába kell érintenie nagyon gyorsan.

Hogyan úszni fogyni

Sokan úgy vélik, úszás alternatívájaként az edzőteremben - a fogyás, és erősíti az izomzatot. Hogyan úszni a medencében, hogy lefogy? Általánosságban elmondható, hogy szem előtt kell tartani, hogy az úszás még cardio, nem hatalom, és ez azt jelenti, hogy meg kell úszni, és sokat intenzíven - fogyni akkor kezdődik, amikor negyven perc után az edzés.

Továbbá, minden olyan személy, vékonyabb a medencében fogja mondani, hogy meg kell tanulni a különböző stílusok úszás növelése érdekében a terhelés különböző izom - például van egy lusta stílusban hátúszás.

Hogyan mászni a hátára, és nem fáradt? Do kar szélütés nagyon ritka, és ami a legfontosabb létre mozgást láb. Azonban mivel nem fogyni. A leginkább megfelelő stílusú fogyás - ez sárgaréz, és mivel ez magában foglalja a kezek és a lábak. A több izom vesz részt a munkában, annál intenzívebb lesz fogyni.

Ne felejtsd el a helyes légzés. Ne feledje, hogy az égő vérzsírszint kell sok az oxigén. Ez azt jelenti, hogy lélegezzen mélyen és gyakran.

Hogyan lehet megtanulni úszni? Elmagyarázom tovább.

Tanít ​​a felnőttkorban

Hogyan lehet megtanulni úszni felnőtt? Minden összetettsége abban rejlik, hogy a gyerekek gyakran nem rendelkeznek az előítéleteket. Bemutatjuk azokat úszni, mint egy szórakoztató játék a vízben, és elkezd egyre gyors. Felnőttek, akik valamilyen tapasztalata, hogy a vízben, és gyakran ez a negatív tapasztalat - talán még nem derült ki, hogy úszni, vagy volt valami más nehézségek. Ezek a félelmek leküzdése.

Ha tudja, hogy félsz, hogy úszni, de valamilyen oknál fogva, szeretne tanulni, akkor a legjobb, ha az oktató és beszélni vele - ő segít megtalálni a legjobb módja a tanulásnak, hogy megadja eredményeket.

Hogyan úszni a medencében, hogy lefogy? Intenzíven és megszakítás nélkül. Válassz egy jó ütemben, és próbálja meg kibír vele, és aztán csak fokozatosan hozzá távolságot - például egy vagy két medencével egy héten.

Lehetséges, hogy lefogy, miközben a medencében? Igen, ez lehetséges. A férjem nem fog fogyni, ha kezdetben más problémák, de érezhetően feljebb és postroynela.

Hogyan úszni fogyni? Eleinte csak megy a vízi aerobic - felmelegedni és kidolgozása minden izomcsoport, majd kimegy a pályán, és hajózott öt úszómedence, első csúszás, mellúszásba majd, majd felügyelete alatt egy edző úszástanulás pillangó.

Hogyan lehet megtanulni úszni gyorsan? Csak egyéni órák egy oktató. Kezdtük úszni a fedélzeten, és két osztály elhagyták - Volt egy nagy úszni nélkül fórumon. Ez tulajdonképpen két osztály már elsajátították a technikát úgy, hogy tökéletes volt.

Hogyan úszni a medencében? Válassza ki a pályán. Kérdezze meg edző, hogy miben különböznek - az extrém pálya én medence tervezett vízi aerobic, azok sekély és két átlagos megoszlik tapasztalt úszók és a kezdők. sebesség általában változik - ha nem biztos abban, hogy képes lesz a vitorla nagy sebességgel, akkor jobb, ha nem, hogy a pályán, és megy a kezdőknek.

Most már tudja, hogyan kell tanulni úszni mell és milyen gyorsan úszni bármilyen stílusban.

Néhány gyakorlati tanács

Meddig tart úszik? Az időtartam egy gyakorlat között kell lennie 1-2,5 órán át. Fent - csak akkor, ha úgy dönt, hogy sportolni szakmailag, valamint kevesebb - csak akkor, ha úszni, mint egy további terhelést az edzőterembe, vagy egyéb képzés.

Ne a gyakorlatok hasznosak gerinc medencében? Általában igen, de ha volt egy súlyos sérülés, célszerű, hogy konzultáljon egy sebész.

Hogyan lehet megtanulni mászni a hátára? Mester a technika nyúl a mellkasán, és a tanulás, hogy megpróbálja megismételni ugyanazt a mozgást, csak a hátán fekszik - Megcsináltam, és te is, ki fog derülni.

Lehet fürdés ártalmas lehet? Bizonyos esetekben, a sérülés után a potenciális károk potenciálisan nagyobb valószínűséggel használja, majd traumatológiai és sebészeti beavatkozást javasolt, hogy elhalasztja az utazást, hogy a következő fázisban a rehabilitáció.

Tetszik? Küld: