Mely izmok szükséges swing együtt

Hasonló bejegyzések

A lényege az uralkodó ma a testépítésben split rendszer áll az a tény, hogy egy edzés, akkor képes betölteni a 2-es ereje 3 izmokat. De milyen kombináció? Számos szakértő úgy gondolja, hogy a legjobb kombináció az egy edzés egy nagy izomcsoportot segítő ő kis izom. Például, a tricepsz és a mellkas. Sőt, a terhelés többnyire következőképpen tegye nagy izomcsoportot. Ha indul képzés a segítő izmok, a fáradtság negatívan befolyásolja a hatékonyságát a fő izomcsoportokat. Ugyancsak nem tanácsos, hogy a vonat egy időben az izmok a hát és a mellkas, mint a két nagy izomcsoportokat.

Hol az igazság?
Számos kísérlet érintő biztonsági erők azt mutatták, hogy visszafordul és mellkasi lehet képezni együtt, de a mellkas legyen az első betölteni. Ami a bicepsz és tricepsz, akkor nem mutatnak áramkimaradás sorrendjétől függetlenül a képzés. De Delta viselkednek, mint a mellkasi izmok. Ez, úgy tűnik, hogy a delta és a mellkas nem vonható össze.

Az, hogy a tanulmány az izmos csoportok
A legtöbb anabolikus hormonok során felszabaduló edzés közepes súlyt készleteinek sokaságán álló 10-12 ismétlések, és egy nyugalmi időszak 1,5 perc. Beszélünk hormonok, mint a tesztoszteron, a növekedési hormon és hasonló az inzulin-szerű növekedési faktor-1. Tehát, ha a képzés nagy izomcsoportokat végre jelentős hormonok szintézisét, hanem a képzés, mint a tricepsz és bicepsz, hogy kicsi. És mi történik, ha a tanulmány ugyanakkor mindkettő? hogy a hatás fog terjedni az elsőtől az utolsóig? Kiderült, hogy ez hogyan történik. Ezt megerősítette során számos tanulmány. Például a két csoport korábban nem edzett férfi ennek a gyakorlatokat: először dolgozott együtt a bicepsz, a második - után lábedzést azonos bicepsz. Tehát a második csoportban azonosították sokkal nagyobb kiadás anabolikus hormonok.
Ismert továbbá ellenoldali hatása az, hogy a stimulált és a második, akkor szimmetrikus, ha a képzés egyik oldalán a test. Azaz, a képzés egyik karja is kis mértékben növeli a súlyt és erőt a második. Az ok - az izgalom, az idegek, amelyek ösztönzik mindkét oldalán a szervezetben.
Népszerű a testépítők az elv „pull-pad”, ahol egy nap alatt a vonat vissza, miután a tricepsz, és a többi - a bicepsz után mellkasát. Mindenesetre, az első szükség van a vonat a nagy izomcsoportokat. Ennek két oka van:
Szükségük van egy csomó energiát;
Loading őket, hogy a maximális anabolikus szteroidokat.
Osszuk a nagy izomcsoportok nap:
1 - emlő;
2 - lábak;
3 - Centrifugálás
Aztán kiegészítésére képzés másodlagos izmokat.
1 nap. Végezze alapvető feladatok a mellkason, ugyanakkor részt és kisebb izmok - tricepsz. Tehát miután befejeztük betöltése a mellkason tricepsz. Másodlagos izom lesz egy nagy terhelés és az idő, hogy visszaszerezze, mert a többi napon vagy a mellkas vagy a tricepsz van szó, és lesz egy teljes helyreállítás, ami nagyon fontos a felvételi izomtömeg.
2. nap. A lábak és vállak után.
3. nap. Vissza és a bicepsz. Bicepsz segíti mind flexor az első edzés a hátadon. Miután vissza végre bicepsz képzés.

Tovább elosztási rendszer:
Képzés 1. szintező lábak, emellett betöltött pillére a hát és az ágyék. Ha még mindig van ereje, terhelés bicepsz.
2. Képzési betöltése a mellkason, a tricepsz, delta front, sajtó. Ha a szivattyúzás a mellkas fogják használni együtt a tricepsz első delts. Kifutó elülső delták, a tricepsz már csak befejezni. Nyomjuk meg a vége.
Képzési 3. Teljesen forogni. Hát felső részén, lehetetlen szivattyú bevonása nélkül a bicepsz.
4. foglalhat képzési váll tricepsz. Ne feledkezzünk meg a sajtóban, a nyak és a trapéz.

Egy példa a hasított
Kedd: mell, váll, tricepsz izmok;
Szerda - hát, bicepsz, alkar;
Péntek - comb, fenék, a lábszár izmai
Nyomda swing minden edzés:
Hétfő - top;
Szerda - ferde;
pénteken - az alján a sajtó.

következtetés
Egységes rendszer nem létezik. Sok függ a jellemzők az egyes, és egy ideig van egy helyreállítást.
Az okok az intelligens kombinációja izomcsoportok - két nappal a megvalósításához ilyen képzés -3-4, és a feltétel csak az egyik - látogasson el a tanterem legalább heti 2-3 alkalommal, vált garanciát hatékony és kompetens kidolgozása minden izomcsoport.