Megfelelő reggeli fogyás - tanácsolja táplálkozási

Az egyik leggyakoribb hiba, fogyókúrázók: „És én nem eszik reggelit!” Sokan azt hiszik, hogy tagadja magát reggeli, reggel iszik egy csésze kávé vagy tea, azok olyan lépést fogyás.

Tény, hogy nem a szokásos ebéd főétkezés mindig eltolódott a második felében a nap - amikor az anyagcsere sebessége csökken, a lehetőséget, hogy tölteni a kalória már kevesebb pontot, és mindent megevett lerakódik a szervezetben, mint a felesleges zsírt.

A klasszikus történet a rossz eloszlása ​​napi étkezés - ez az, amikor nem részesült elég energiát a reggeli, fáradt és éhes, emberek hazatértek a munkából, és megtámadják az étel, majd ágyba.

Reggel enni megint nem működik, és nem akarta, miután egy kiadós vacsora, de sok rossz lelkiismeret a tegnapi hiba, így nem eszik reggelit újra, és a történet ismétlődik egy kört.

„Szükséges, hogy a reggeli, - mondja Tatyana Alekseevna Solodyazhnikova, táplálkozási MediEstetik klinikán. - Először is, a reggeli személy kell enni 20-25% -a napi kalória-bevitel, hogy az este nem egy nagy terhet az emésztőrendszer. És másodszor, a szervezet, hogy a munka, és még elindítani a zsírbontás, azt kell valamit kezdeni - ok reggelit.

Megfelelő reggeli a fogyás

Reggelire ehet zabkása - tanácsolja Tatyana - a legjobb hajdina, például a tej. A hajdina nagyon sok növényi fehérje, és a tej - állat.

Akkor főzni árpagyöngy. Akkor főzzük kása és Herkules a víz, de ez rosszabb. Azáltal, hogy csökkenti a súlyt meg kell enni gabonafélék teljes kiőrlésű gabonák, és a Hercules pelyhek, amelyeket értékesített üzleteinkben, a már feldolgozott, ezért a glikémiás indexe magas. Próbálja választani durva szemcsék a héj, a glikémiás indexe alacsonyabb, mint a zúzott és tisztítjuk.

A zabkása adhat egy csepp olajat. Ne feledje, hogy még ha a fogyás teljesen megfosztaná magát a vaj és zsír megfelelő, mert a zsír mi emésztett zsírban oldódó vitaminok. És ami a legfontosabb, a zsírok megkapjuk esszenciális zsírsavak, amelyek nem szintetizálódik a szervezetben, és kell származnia élelmiszer. Ha teljesen eltávolítani zsírok az étrendben, ez vezet a megsértését a különböző típusú cserék. Kozmetikai szempontból tűnhet száraz bőrt. Ezért egy teáskanál olívaolaj első hideg préselés nem fáj.

Meg lehet enni reggelire, és egy hagyományos omlett zöldségekkel, de ahelyett, szalonna.

Ihat kávét és teát cukor nélkül dolog.

Rossz reggeli a fogyás

Rossz reggeli - a hagyományos szendvics vajjal, sajttal és kolbásszal. Csakúgy, mint a croissant és a zsemlét. Mindez gyors szénhidrát, amely azonnal felszívódik, és gyorsan fel a vércukorszintet. Úgy érzi, a túlfeszültség az erő, de nagyon gyorsan a cukor ismét csökken, és úgy érzi, hogy hamis az éhségérzet: fejét nem működik, ott jön egy blokk, és sürgősen el kell harapni pechenyushkoy és édes teát teljesítmény helyreállításához.

Változata az első reggeli gabonapelyhek általam javasolt - lassú szénhidrátok. Ezek nehéz és hosszadalmas split, lassan szívódik fel, és fokozatosan a kínálat akkor az energiát. Cukor tartják ugyanazon a szinten hosszú ideig anélkül, hogy hirtelen ugrik. És ez azt jelenti, hogy van egy jó teljesítményt, akkor jól érzi magát, és akkor nem kell ülni két órát forró tea édes pite.

Ennél ebéd, akkor könnyen módosíthatja a vacsorát. Teljes étkezés a nap folyamán és este három órával lefekvés előtt, így egy könnyű vacsora - saláta fehérje összetevője. Az élelmiszerek elosztása, akkor kezd fogyni. "

Hát én nem tudom ... ettem ma reggel Butera és yachnitsu kolbásszal mosott le a kávé és a lefogyott az év 12 kg. Nincs rendben ... ..

És ha eszem egy kicsit egy tál salátát „paradicsom, uborka”, egy darab fehér kenyeret és 35 gramm olvasztott sajt ... nem túl sok reggelire?

Olesya, remélem tetszik ez a vicc, hogy a leves nincs kalória?

Természetesen. Ez nekem, mint egy dietetikus mondta. Szóval van ez a fej. Nagyon tetszett a megfogalmazás.

és aki podskazhet- fogyáshoz leves ebédre lehet enni

Persze, lehet. A leves nincs kalória. Van még egy diéta csak levesek.

Ez közvetlenül mintegy hajdina, köszönöm, de nem hozta nyilvánosságra a téma a zabpehely. Pehely, sőt, majdnem fehér, és majdnem héj nélküli, és nem világos, hogy - mi a glikémiás indexe őket. Talán tudta Kovalkov dietetikus fogja mondani? Luchshche azonnal hívja a cég, amely a jobb vétel.