Hogyan tisztítsa meg a fél, a derék, hogyan kell eltávolítani az oldalsó Snack a csípő és vissza egy hét múlva

Sok nő aggódik, hogyan távolítsa el az oldalsó? Ez különösen igaz a valós szex, aki hamarosan gyűlt össze, hogy megy a szerelvény fürdőruhát. Csak első pillantásra úgy tűnik, hogy lehet megszabadulni a testzsír könnyű. Mit kell tennem? A kezdéshez, hogy türelemmel, hogy számos erőfeszítés, majd egy idő után látni fogja a pozitív eredményeket. Sokan tévesen úgy vélik, hogy az egyetlen rendszeres testmozgás segít megszabadulni a felesleges zsírt. Mások azt tanácsolják, hogy konzultáljon egy táplálkozási aki tanácsolta, hogy változtassák meg az életmód és táplálkozás, hogy vizsgálja felül. Hol az igazság?

Először is, érdemes megjegyezni:

• fogyni minden egy helyen meg kell dolgozni az egész testet, és csak akkor lesz az eredmény, a szervezet visszaállítja az extra súly egyenletesen az egész szervezetben, és minden bizonnyal nem szelektív;
• Azt kell mondani, hogy „nem” a zsíros, cukros ételek és liszt;
• ne tegye ki a fogyás holnap vagy holnap után, akkor kell hangolni, és kezdje el ma, és akkor az eredmény nem mindig vár.

Hogyan tisztítsa meg a fél, a derék

A következő tippek biztosan segít megszabadulni a plusz kiló a derekát. A kezdéshez, hogy feladja egészségtelen ételek és magas kalóriatartalmú. Ez nagy mértékben, lehetővé teszi, hogy korlátozza a bevitt egyszerű szénhidrátok nem szükséges. Ha a szervezet úgy érzi, hiányzik a zsírban oldódó, akkor elindul, hogy lebontják a saját zsírraktárak koncentrált, az oldalakon és a derék, és ez szükségszerűen vezet a fogyás. Amellett, hogy a korlátozások az élelmiszer, meg a rendszeres testmozgást. Akkor egyszerűen elvégezni egyszerű gyakorlatok erősítése a hasi izmok. Ez elviszi mintegy 20-30 percet naponta. Néhány héttel a rendszeres testmozgás, és akkor hozza a test vissza sorrendben.

Gyakorlatok, hogy távolítsa el az oldalsó

Gyakorlatok, hogy távolítsa el az oldalán, igen sokféle lehet! Használhatja a klasszikus gyakorlatok és fokozatosan növeli a terhelést.

1. A gyakorlat végezzük feküdt a padlón. Ehhez a kezét a feje mögött, és a lába behajlítva a térd. Meg kell viszont, hogy érintse meg a bal könyökét jobb térd és a jobb könyökével - balra. Végre ezt a gyakorlatot kell mérsékelt ütemben. Kezdheted 20-30 alkalommal a jövőben csak tovább növeli a számot.

2. A következő gyakorlat is kell végeznie, hazudik. Ehhez emelje a térdek behajlítva lábait, amennyire csak lehetséges, miközben próbál eljutni a mellkasát. A kezdéshez az, hogy nem 5-10 közeledtével növekszik napról-napra a számuk.

3. Classic "kerékpár". Ez a gyakorlat szükséges 3-5 percig.

4. Kövesse a bal és a jobb döntés 20-30 alkalommal mindkét oldalon.

Hogyan lehet gyorsan eltávolítani az oldalsó

Ha azt szeretnénk elérni gyors eredményt, akkor feltétlenül, hogy a kis napi jog reggel és este. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak megtisztítani a saját alakját, eltávolítja az oldalon, hanem a pozitív energiát az egész nap.

Hogyan tisztítsa meg az oldalán a csípő

Szeretné egyszer és mindenkorra megszabadulni a plusz centiméter a csípő? Akkor meg kell kezdeni képzés ferde. A legnépszerűbb gyakorlat elleni küzdelemben túlsúly a csípő nevezhetjük döntés és ellentétes irányban forognak. Ők lehet futtatni fitball, vagy romlik, majd, ahogy jónak látja. Gyorsan elviszik a derék érdekében sima karika, de van egy dolog! Ahhoz, hogy a kívánt eredmény eléréséhez meg kell foglalkozni rendszeresen és tölteni az egész sor gyakorlatok körülbelül 45-60 perc naponta. Vegyenek részt úszás, futás, vagy a felvonó egyenes lábak oldalra és előre. Ez segít növelni a terhelést rugós expander, amely lehet megvásárolni minden sportbolt. Egy aktív életmód segít, hogy gyorsan hozza az alakja érdekében! Ehhez, akkor iratkozzon fel aerobik, tánc sport vagy fitness. Aztán minden attól függ, csak a saját preferenciái.

Hogyan tisztítsa meg az oldalán a héten

Ez lesz követni a diétát. Meg mindig konzultáljon egy dietetikus, aki dolgozzon ki egy speciális diéta az Ön számára. A legfontosabb - a rendszeresség megfelelés. Amint abbahagyja a diétát, és indítsa újra ragaszkodnak a régi diéta, kiló jön vissza hozzád kettős kötet. Együtt kologrammami hátsó és oldalsó!

Plusz, a helyes táplálkozás szükséges növelni és a testmozgás. Minél nagyobb a gyakorlat intenzitása, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy a hét oldala fog távozni!

Vajon tiszta oldaláról pakolás

Első pillantásra úgy tűnik, hogy a tiszta oldalon keresztül a karika teljesen lehetetlen. Ez valójában? Szerint fitneszedzői, a karika egy egyszerű és ugyanakkor a leghatékonyabb módja annak, hogy gyorsan létre áramkört, amely kiküszöböli az extra padding a derekát. Annak érdekében, hogy észre eredményeket egy héten belül be kell kapcsolnia a kengyelt rendszeresen (60 perc naponta). Akkor nem veszi észre, mint a derék lesz vékonyabb és gyűlölködő kilogramm valaha elhagyni.

Hogyan lehet eltávolítani a oldalon egy karika? Semmi sem kivitelezhető! Ne csak vesz egy nagy karika, vásárlás hula abroncs közepes súlyosságú. Eleinte nehéz lesz, hogy kapcsolja be 10-15 percig, de végül meg lehet szokni. Forgasd meg a karika bármikor a nap és az éjszaka. Célszerű figyelni tanulmányait reggel és este lefekvés előtt.

Hogyan lehet eltávolítani a fél a hátán

Van egy sor gyakorlat, hogy gyorsan hozza a test hang, és távolítsa el az oldalán a hátsó:

1. Meg kell helyezni a lábad váll szélessége egymástól, kezét a fejére. Ezután simítsa el a felsőtestét kissé előrehajol. Performing felváltva jobbra és balra dönthető néhány tucatszor. Tilos hátradőlve vagy kapcsolja. A kezdéshez az, hogy két ötször, de minden nap meg kell növelni a terhelést.

2. Muszáj, hogy feküdjön a hátára a helyzet: jobb lábát a padlóra, és maradt fekve rajta. A bal kéz húzza előre annyira, hogy már tenyérrel felfelé, míg a jobb oldali kell támaszkodnia a tarkóján. Meg kell, hogy gyakoroljon nyomást a hátán a fejét és a jobb kezét, hogy nyúlik a hasi izmok. Ha úgy érzi, a hatalom kell mozgatni átlósan a mellkason a bal térd, amíg a nagyon hosszú, mint a padló nem jön le a jobb lapocka. Ezután meg kell esik vissza lassan.

3. A gyakorlatot végezzük, fekvő testhelyzetben. Meg kell helyezni a láb váll szélessége egymástól, és hajlítsa térdre. Heels kell feküdnie a padlón. Hands érdemes tartani egy fej, és a könyök enyhén előtt a test kell lennie. Erőlködés hasizmok kell emelni a jobb váll és a bal lábát (és fordítva, a bal lábát és a jobb lapocka). Térd és mellkas kissé egymás felé fordultak. Miután a gyakorlat, vissza kell térni a kiinduló helyzetbe. Könyök kell arról, hogy tartsa egymástól, és a térd kell hajlítani a köldök. A kezdéshez végzi 2-3 szett 5-8-szor, fokozatosan növekvő száma megközelítéseket.

Mint látható, távolítsa el az oldalsó otthon nagyon egyszerű, csak be kell, hogy legyenek türelmesek, és időt arra, hogy gyakorolja. Kevesebb, mint egy hét, ahogy cserélje ki a változásokat a saját szám!