Hogyan lehet megtanulni pihenni alkohol nélkül gyakorol hatékony módszereket

Módját, hogy pihenjen, ha a feszültség a limit, és nem tud váltani, miközben a nyaralás. Hogyan pihenni segítsége nélkül az alkohol és a kábítószer. Gyakorlatok a pihenésre. Tippek pszichológusok, ami igazán segít megválaszolni a kérdést - „Hogyan lehet megtanulni pihenni?”

A modern ember képes pihenni - létfontosságú készség. Végtére is, állandóan tartózkodik idegfeszültség, tapasztalt stressz, úgy érzi, kimerült. Szenvednek a idegrendszer és a keringési rendszer, csökken az immunitást. Nem elemi érzés a boldogság. Ahhoz, hogy az egészség megőrzéséhez, mindig jó hangulatban és sugárzik az optimizmus, meg kell tudni, hogyan kell pihenni. Az alábbiakban néhány tipp, hogy segítsen ebben.

Mi pihenés

Ha valaki fáradt fizikailag és mentálisan, ő Ellenállhatatlan vágyat pihenni - megállítani gondolkodás olyan intenzíven, vagy, hogy kiadja az izomfeszültséget. Tartalmaz egy védő reakció a szervezet, hogy megvédi magát a túlterhelés ellen. De az üteme az élet olyan, hogy egy személy gyakran figyelmen kívül hagyja a jeleket a testét, és ő továbbra is tartsa magát az alak és a harc, amit az úgynevezett lustaság.

A pszichológusok szerint, a bölcs homo sapiens nem is várja a pillanatot, amikor a sovány test maga kér egy kis szünetet, és használja a különböző módokon pihenni sokáig fáradtság jelentkezik.

megelőzésre

Ez az úgynevezett relaxációs - komplex fiziológiai és pszichológiai módszerekkel, speciális diéta, és még a kábítószer-támogatást. Azok, akik már elsajátították a képesség, hogy szünet, „reboot” képes lesz leküzdeni a stresszt. A kialakulásának valószínűségét a testi és lelki betegségek sokkal alacsonyabb.

Pihenés átalakítását foglalja magában relaxációs reflex tudatos akarat.
A legtöbb relaxációs - oly módon, hogy visszaszerezze után egy stresszes esemény, hogy ez egy nehéz időszak, vagy egy erős negatív érzelem.

A relaxációs technikák is használják:

- pszichoterápia;
- orvostudomány;
- rehabilitáció;
- pedagógia;
- Más.

Mindenki, aki meg akarja tudni, hogyan kell tanulni, hogy pihenjen, meg kell tanulni az alapvető módszereit eltávolítása fizikai és érzelmi stressz.

1. Különleges légzés technikáját.
2. Technika ellenőrzött izomlazító.
3. Meditáció.
4. Diéta nyugodt.
5. Relaxáló fürdők, masszázs, zene és szemlélődésre kiegészítő módon lehet elérni a kényelmes belső állapot.

Termékek, amelyek használata segít a stressz feloldásában

Megfelelően megfelelő táplálkozás a legfontosabb, hogy sikeresen szembe a stressz és a törzs. A következő termékek tartalmaznia kell az étrendben:

1. A friss gyümölcsök és zöldségek, mint rostforrás. Mint tudjuk, ez jótékony hatással van az idegrendszerre.

2. A hal, amely segít az izmok ellazítására foszfor és jód, amely támogatja a normális hormonális egyensúlyt.

3. A hüvelyesek, dió, hajdina és a búza magnéziumban gazdagok, természetes antidepresszáns.

4. Járulékos termékek, tejtermékek, zöldségek, rizs, rozs kenyér, dió és a kajszibarack. Ezek a termékek vannak jelen a maximális számú B-vitaminok, amelyek stabilizálják az agyi aktivitást és növeli a stresszt.

5. kenyér, burgonya, édes gyümölcsök és a méz. Ezek forrása a glükóz, amelynek hiánya a szervezetben teremt állapotban az idegesség.

Tanulj meg pihenni segítségével helyes légzés

Amikor az emberi test tapasztalható stressz és a feszültség, a légzés és a pulzus. Ez a mechanizmus célja az intenzív oxigénellátását a sejtek, de sajnos hatástalan. A pihenés sokkal fontosabb, hogy megtanulják, hogy lélegezzen mélyeket, és nyugodtan. Számos relaxációs légzőgyakorlatok.

Gyakorlat № 1

Belélegzése levegő kell lassan az orron keresztül. Az inhalálás során figyelembe kell venni magam, hogy négy, és kilégzés a szájon keresztül csinálni ritmikusan. Így do 10 lélegzett.

Gyakorlat № 2

Abban az időben a légzési mozgások szükséges az izmok ellazítására, a vállöv és a mellkas. A lélegzet így lesz a membrán része, ez lesz mélyebb és produktív.

Gyakorlat № 3

Szükség van arra, hogy egy hason fekvő helyzetben, helyezze egyik kezét a gyomrod. Szívjon levegőt az orrán keresztül, így meg kell, hogy álljon a kezét. Kilégzés szüksége száját.

relaxáció, az izmok

Az a képesség, hogy az izmok ellazítására hozzájárul megfelelő pihenés és a helyreállítás. A legjobb dolog ma, hogy segítsen az izmok ellazítására és technikák a jóga gyakorlatok.

Gyakorlatok izomlazító

1. ha a hátán fekszik, nyújtsd a karod, és igazítsa a lábak. Hands lassan emelkedett a csúcsra, majd feloldja a kezében. Pihenjen 15-20 másodpercig, mélyeket lélegzett, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg az 5-ször.

2. A kiindulási helyzet hátán feküdt lassan felváltva húzza meg a mell lábak hajlítva a térd, majd húzza ki őket a földre, és pihenni. Ismételjük 5 alkalommal.

3. fekve a gyomra, karját teste mentén, lassan emeld fel a fejét és a vállát kissé húzta előre, előre húzza, pihenni. Tedd 5 ismétlésben.

4. Állandó lábakkal szét váll szélessége zhatye emelni a kezét ökölbe, feszült, majd hirtelen pihenni, és így a kezét, hogy „leesik”. Pihenni a kar izmait elég 5 megközelítéseket.

5. Az izmok az arc is képesnek kell lennie, hogy pihenjen. Eltávolítani a stressz a száj segíti széles mosollyal, stretching cső harapott. Továbbá többször szorult lehunyta a szemét, és lazítson. Összefoglalva, a homlokát ráncolva, felhúzta a szemöldökét, hogy felfüggeszti az 2-3 másodpercig ebben a helyzetben, majd az izmok ellazítására.

relaxációs meditáció

Meditáció és relaxáció - a fogalmak elválaszthatatlanul összekapcsolódik. Egyrészt, meditáció lehetővé teszi, hogy ki a stressz állapot. egyensúlyt az érzelmek. Másrészt, meditatív jóga nélkül lehetetlen a teljes kikapcsolódást az izmok. Ezért, mielőtt elkezdi meditálni, meg kell végezni egy komplex fizikai gyakorlatok a fent leírt.

Ez hangsúlyozza az eredmény egy erek szűkülete és izomfeszülés, együtt járó fájdalom. Miután elsajátította a meditáció, pihenni fizikailag és mentálisan megtisztul.

Mivel nem szükséges, hogy pihenjen

Sajnos, néhány még mindig nem tudom, hogyan kell pihenni nélkül alkohol vagy egyéb anyagok, amelyek befolyásolják a pszichében. De az állam a mérgezés csak átmenetileg elvonja a problémák, de nem oldja meg azokat. Ahelyett, hogy a méreg már túlterhelt szervezet, meg kell, hogy segítsen neki pihenni bevált relaxációs technikák.

Tetszik? Ossza meg ezt a linket a barátaiddal!