Hogyan lehet hatékonyan edzeni, anysports Journal
Julia Kabardina
Egészségügyi. alkalmasság
A számos sportolási, hogy létezik ma is lenyűgöző. Azonban minden változatosság sport trendek algoritmus szinte minden edzés van kötelező alapul közös alapvető szabályok, amelyek megsértése lehetnek tele alacsony hatékonysága képzés, vagy akár kárt. Tanácsadás Szakértőink segítenek megérteni, hogyan kell megfelelően vonat és hozzon létre egy képzési programot, amely a maximális eredményt, és a labdát minden helyzetben!
1. Hatékony képzés kezdődik a bemelegítő
Fontos része a hatékony program edzés - meleg, ami objektív, hogy előkészítse a szervezet az elkövetkező terhelést. „Meleg-szerű fűtési az autó előtt az utazás, felmelegíti az emberi test, ezáltal növelve a vérkeringést, javítja a funkciója az idegrendszer és a kardiovaszkuláris rendszer. - mondja Aleksey Vasilenko, methodologist tanár Föderáció fitness aerobik Magyarországon nemzeti mesteredző programok BodyArt és deepwork. - Ezen kívül javítja a rugalmasságát a szalagok és ízületi mobilitás, ami szintén hozzájárul a hatékonyabb képzés és csökkenti a különböző sérülések. "
Olga Kochetov, fitness menedzser és edző Fit.Space stúdió tanácsolja, hogy tartalmazza a közös bemelegítő gyakorlatokat. Következetes végrehajtása minden ízületek egyszerű mozgások flexiós-kiterjesztés, az emberrablás-közelítést, és a forgatást lehetővé teszi, hogy megtartja vagy növeli a ízületek mozgását és mozgási lehetőséget, és hogy a program hatékony edzést.
Továbbá, amint azt Alex Vasilenko, a gyártási folyamat során megnő az ízületi torna szükséges végzésekor ergometriás csillapítóberendezés - az ízületi folyadékban. Keni ízületek megakadályozza a súrlódás és energiaellátását is biztosítja, hogy az ízületi porc.
2. A hatékony képzés igényli a megfelelő felszerelés
Szakembereink egyöntetű: jól szervezett képzés nélkül lehetetlen jól illeszkedő cipő és ruházat, ami időnként növelése nemcsak kényelmet, hanem a hatékonysága gyakorlat. Modern sport márka kínál egy csomó lehetőséget a különböző sportágak futtatását a jóga. Általános képzés követelményeinek WC-k igen egyszerű: a ruhákat kell kiállítani a nedvszívó szövet könnyű, nem korlátozzák mozgását, de ugyanakkor és ne tegye a táskát, annak érdekében, hogy elkerüljék a eltévedni kezét vagy lábát. A fő követelmény, hogy a cipő - a könnyű, a rendelkezésre álló értékcsökkenési sarok és támogatja az ív, a rugalmas (hajlékony) zokni. Ezzel a halom egyre inkább mozgékonyabb és a gyakorlatokat, ahol van némi mozgás, helyes végrehajtását.
3. Ahhoz, hogy hatékony képzési igények helyes étrend
Olga Kochetov, biztos vagyok benne: a jogot gyakorolni betartása nélkül diéta lehetetlen. „A jó egészség diéta következetes betartása és hatékony edzésprogram, és nem kell, hogy rendesen tervezni étkezések, - mondja Olga. - figyelemmel egy időintervallumot étkezések között tartományban 4-5 órán át enni, a napszak, szükség van egy és fél óra edzés előtt, és egy órával később. Azaz, ha némi képzést reggeli után. körülbelül egy óra edzés után lesz ebédre. És ha a képzés volt vacsora után. majd utána megengedheti magának megfelelő esti snack. "
Aleksey Vasilenko úgy véli, hogy a megfelelő típusú élelmiszer mielőtt gyakorlat az, hogy a test egyfajta üzemanyag. „Még ha a vonat reggel, meg kell, hogy a szervezet a szénhidrátok, melyről energiát kezdeni. A kivétel a jóga, jobban teljesítenek, éhgyomorra, „- tette tanácsolja.
4. Edzés közben meg kell inni
Vannak még a szakértők egyöntetű: a jogot, hogy a lehető legnagyobb mértékben inni elengedhetetlen. A lényeg az, hogy edzés közben egy személy hűlni, izzadás, és ennek következtében elveszti folyadékot. És mivel az emberi test több mint a fele áll a víz, a hiányosság lassítja és rontja az összes folyamatokat a szervezetben: hőmérséklet-szabályozás, a szállítás a tápanyagok és az oxigén, a káros anyagok eltávolítását.
„Minél intenzívebb a tevékenység, a nagyobb mennyiségű vizet kell inni egy edzés,” - mondja Olga Kochetov. Ezt a nézetet osztja Alex Vasilenko, aki kiemeli, hogy meg kell inni 15-20 percenként körülbelül 200-250 ml.
5. A képzés befejezése nyújtás
Miért végén szükséges képzés nyújtás? Ahhoz, hogy visszatérjen a régi izmok hossza, és távolítsa el a hatalmukat. Nyújtás - a helyreállítási után intenzív része a testmozgás, ami miatt fennáll izületmobilitás és az izmok egyensúlyát.
6. között a szükséges képzés intervallum
Alex Vasilenko győződve nyaralást szüksége követően semmilyen képzésben, mert amikor a test a napi stressz nem volt ideje, hogy teljesen felépül, kezd felhalmozódni a fizikai és érzelmi kimerültség. Is hatással van, a túledzés. ha egy személy lép be a szobába egyfajta végzet és a képzés már nem, hogy őt az öröm. És ez viszont csökkenti a hatékonyságát a képzési folyamat. „Ha valaki azt akarja, hogy a vonat minden nap, a legjobb betölteni típusok ebben az esetben is más” - mondja Aleksey Vasilenko.
Olga Kochetov is elmondja, hogy a vonat: „Jobb, ha a vonat egy nap, vagy alternatív típusú terhelés. Hogy javítsa a fizikai jellemzők pihenésre és a nem kevésbé fontos, mint a képzési folyamat. A gyógyulási idő alatt a test származnak anyagcsere termékek, pótolja az energia tartalékok anyagok, enzimek és hormonok során izomműködés. "
De szaunázásra hozzáállása szakembereink nem egyértelmű. Olga Kochetov hangsúlyozza, hogy a szauna használatát, valamint a képzés maga a terhelés a szív-érrendszerre, ezért javasoljuk, hogy tervezni a látogatást egy nap a pihenésre és a feltöltődésre. Szerint Aleksey Vasilenko, aki besétált a szauna rendkívül ritka, és csak abban az esetben, ha a „hallgat”, hogy a szervezet felismeri, hogy szüksége van rá „ma, most.”
Pimp a fenék együtt természetesen a világbajnok fitness bikini Ekateriny Krasavinoy bármely farmer ül tökéletesen!
Ha úgy dönt, hogy a vonat komolyan vigyázni kell csinálni. Végtére is, hogy a képzés valóban hatékony legyen, amire szükség van egy kicsit. Kövesse az egyszerű szabályokat, és kap a juttatási és az öröm!