Hogyan lehet fejleszteni az éberséget és tanulni együtt élni „itt és most”

Mark Williams, Danny Penman

Nagyon gyakran akár elakad a múlt tapasztalatait, vagy magával ragadja a gondolataikat, hogy a jövőben - más szavakkal, élni bárhol, de nem a jelenlegi, sem az „itt és most”. A bemutatott technikák a könyvben „A tudatosság. Hogyan lehet megtalálni a harmóniát a bolond világ „tanítják, hogy le kell állítania a gondolatok és érzelmek, összpontosítani, hogy mi történik velünk ebben az időben az élet.

Ez a könyv a pszichológia professzora az Oxfordi Egyetem, Mark Williams és újságíró Danny Penman, a közelmúltban megjelent a kiadó „Mann, Ivanov és Ferber”. fog beszélni, hogyan lehet megtalálni az elégedettség és a harmónia. Vagy inkább hogyan kell megnyitni őket újra magam. Mivel a források a harmónia és az elégedettség mindig mélyen bennünk, annak ellenére, hogy tehetetlen, bizonytalan érzünk. Csak arra várnak, hogy fel kell szabadítani a sejtek, amelyek elindultak a őrült és kegyetlen életforma. Művészet meditációs gyakorlatokat mutatja be ezt a könyvet (amely mindössze 10-20 perc naponta!), Akkor:

- csökkenti a stresszt és megakadályozza a depresszió;

- fejlesztése memória és a kreativitás;

- javítja a lelki és fizikai állóképességet;

- csökkenti a vérnyomást és a kockázat a magas vérnyomás, erősíti az immunrendszert és az általános egészségi.

Megtanulják értékelni minden pillanatban él az „itt és most” - ezt a csodálatos képessége, hogy létezik segítség nélkül élményt nyújt a jövőben, és sajnálja a múltról ... Nálunk egy kis részlet a könyvből.

Gyakorlat megszabadulni a szokások: séta

Meg kell lennie, és így jól tudja, hogy séta rendkívül hasznos: ha ugyanabban az időben a vonat a testet, enyhíti a stresszt és javítja a hangulatot. Egy kellemes séta segít, hogy nézd meg a dolgokat más szemszögből, és megnyugtatja összetört idegeket. Ha azt szeretnénk, hogy úgy érzi, valóban él, sétálni szeles vagy esős időben!

Nálunk a következő héten legalább egyszer sétálni 15-20 percig, de lehet hosszabb is, ha akarod. Nem szükséges, hogy menjen egy adott helyen. Séta az ismerős területen, akik gondosan hallgat mi van körülötted, akkor nem kevésbé érdekes, mint menni a hegyek.

Nem kell sietni sehova. A cél az, hogy járni nagyon tudatosan, amelynek középpontjában a hogyan lába érinti a földet, és hogyan kell mozgatni az izmok és inak a lábak. Lehet, hogy még észre, hogy járás közben mozog az egész testet, nem csak a láb. Ügyeljen arra, hogy a látnivalók, hangok és szagok. Még a városban, akkor hirtelen hallja a madarak és állatok. Ügyeljen arra, hogy hogyan reagálnak az Ön számára.

Próbáld meg használni az összes érzék: a virágok illatát, az illat a frissen vágott fű, keserű szaga lehullott levelek és a kipufogógáz-szagok és utcai élelmiszer. Érezd a szelet az arcán, az eső esik a fejedre, vagy fegyverek; hallgatni a levegő mozgását; megfigyelni, ahogy a fény és árnyék hirtelen váltják egymást. Bármikor bármikor az év - valódi ünnep az érzékek, nem számít, hol laksz.

Stop és felnéz. Ha sétálni a városban, akkor láthatjuk, sok szép építészeti részletek szemmagasságban. Lehet, hogy még észre vett épületek vagy bojtos fű nő a tetőn a fák. Ha a parkban, vagy abban az országban, akkor megjelenik a természet sokféleségét.

Az a képesség, hogy értékeljük az „itt és most”

Boldogság - az a képesség, hogy nézd meg ugyanazokat a dolgokat más szemmel.

Mint tudjuk, az élet folyik itt, és jobb ebben a pillanatban. Holnap és tegnap - nem más, mint a mi gondolataink. Ezért ebből mi van most, meg kell, hogy maximális. Nem tudjuk, mennyi van hátra, és nincs semmi baljós és ijesztő. Ez az elképzelés segít értékelni, amink van. Mennyit tudja, hogyan kell értékelni ezt a pillanatot - az „itt és most”? Állj meg egy pillanatra, és nézz körül. Mit gondol a jelenlegi?

Nem kell várni a jövőben javítani a jelenlegi, ami itt van, veled.

Az első héten lehet, hogy már tapasztalt milyen könnyen hagyja ki a szép pillanatokat, és milyen kevés figyelmet fordítunk rájuk. Időt tölteni ezt az egyszerű és a mindennapi tevékenységek.

Lehet megállítani egy pillanatra, ha van valami szép? Ahhoz, hogy segítsen ebben, próbálja észrevenni:

- a testi érzés ezekben a pillanatokban;

Gyakorlat „számítani az ujjakon a hála”

Tanuld meg értékelni a jó pillanatok az életben, segít, hogy a következő gyakorlat. Ennek lényege az, hogy minden nap emlékezni 10 dolog, melyek az Ön hálás és számoljuk meg őket egy kézzel. Fontos megjegyezni, hogy ez 10, még akkor is, ha három-négy semmi jut eszembe! Ez ebben az értelemben a gyakorlat -, hogy megvalósítsa a legjelentéktelenebb események a nap, aki nem vette észre korábban.

Nehéz túlbecsülni a jelentőségét az ilyen tevékenységek, mint például egy kellemes sétát. Tapasztalja egyik résztvevő tanfolyamainkon, volt elég szokatlan. Itt van, amit azt mondta: „Egy reggel sétáltam a folyó mentén a város központjában. A reggel szép volt, de hirtelen a hangulat romlott. Kíváncsi voltam, mi fog történni, hogy a családom, a barátom, ha én súlyosan megbetegedett. Ez a gondolat fordult minden látható ok nélkül! De én nem harcolni, és nyugodtan azt mondta magában: „Ez nem történt meg, én csak aggódom.”

Aztán láttam egy sirály a pole, majd rájött, hogy minden oszlop a folyó mentén ül egy sirály, mindannyian nézett különböző irányokba. Nagyon vicces a látvány. Ez az epizód felvidított, és a hangulat visszatért a normális kerékvágásba. "

Lásd még:

Lily Ilyushin Heroes magyar népmesék sorsa gyakran vezet egy kereszteződésnél, a kereszteződésénél - hol található benőtt a moha, mágikus kő-mutatót. És a felirat: „A jobb oldalon fog menni ... menj balra ... jobbra ... menj” Miután az útjába az élet az út, mi is, mint a mesebeli hős, is, néha találjuk magunkat szembe választás - mi a teendő? Merre kell menni? És ...

Tudtad, hogy a 26 perces alvás növeli a termelékenységet 34% -kal? Ez egy álom az agy nem fog működni, és néha még aktívabban, mint abban az időszakban az ébrenlét? Hogy a férfiak és a nők döntéseket nagyon másképp? És, hogy 10 percenként, agyunk kell egy kis szünetet, hogy visszanyerje a képes érzékelni információt? Körülbelül ...

Megszabadulni a rossz szokások nem könnyű. Mi van, ha tudta, hogy az egyetemes képlet, hogy működik minden esetben? Formula, amely segít, és aki akar lépni, és azoknak, akik szeretnék korlátozni magát az édes, és azok, akik napokig „kilóg” az interneten, míg a valóságban megy ... Ez a képlet - vagy inkább ...

Hogyan kell tartani nyugodt és koncentráció, ha stresszes munka? Hogyan lehet megszabadulni az izgalom a két számla, ha vársz egy felelős teljesítményt? Hogyan lehet megszerezni a gondolkodási képességet egyértelműen és megfelelően reagálni, ha valaki megpróbál Önnek ki magad? Végül, hogyan találjuk meg a gombot „off”, ha úgy felfújni, hogy csak nem tud elaludni a végén egy nehéz ...

Érzelmi intelligencia - EQ - egy személy azon képességét, hogy megértsék és ellenőrizni saját érzelmeit, valamint - hirdetmény és megérteni az érzelmek mások. Sok tudós - pszichológusok úgy vélik, hogy az EQ sokkal fontosabb tényező a siker az életben, mint a mentális intelligencia - IQ. A kutatók szerint, ez köszönhető a magas szintű EQ emberek válnak sikeres üzletemberek, sikeres vezetők ...

Rosa, kétségtelenül, egy igazi szépségkirálynő a virágok között. Oldjuk a rózsa - mint az az ember készen áll a folyamatos fejlődés, nyitott találkozók minden új, ismeretlen és érdekes. Pszichológusok gyakorló módszer simvoldramy vannak arról nézi rózsaszín bimbó csepp, megvan a lehetőség, hogy van egy csomó izgalmas és váratlan, hogy választ fontos kérdésekre, és akár megtalálható ...