Hogyan lehet eltávolítani a ráncokat a hátán

Redői alatti zsír melltartó rontja meg, nem teszik lehetővé, hogy viseljen szűk ruhák. Ez egy rövid időre ismét kecses, nem szégyellem a zsír a hátán, érdemes eltölteni egy kis időt, hogy tiszta és redők egyszerű gyakorlatokat, otthon végezni.

Hogyan lehet megszabadulni a zsír hátoldalán

Sokan meg vannak győződve, hogy annak érdekében, hogy távolítsa el a zsírt redők mentén melltartó pántok, szüksége van egy hosszú idő. Képzeletbeli keményen kell dolgoznunk, kedvét, ami gyakran vezet a teljes feladását az ötlet, hogy kezdeni, hogy végre újra gyakorlatokat otthon.

Kiderült, hogy zsírt éget a fontos, nem a képzés idejére, és azok intenzitását. Ezen felül, akkor fel kell vennie sor gyakorlatok, hogy ha helyesen tette, állva vagy fekve rövid idő segít megszabadulni a ráncok a hátán.

Befejezését követően az intenzív edzés anyagcsere több órán marad magas szinten, segít éget extra kalóriát. A végén, távolítsa el a zsírt redők a hátsó lehetséges másfél-két-szer gyorsabb, mint a hagyományos otthoni képzés.

Nem a legjobb, nem korábban, mint két óra után nehéz étel. Ha enni több mint három órája, mielőtt sporttevékenységek kell enni néhány gyors szénhidrátok - például egy fél banán, hogy a szervezet megkapta a hatalmat gyakorolja, amely eltávolítja a ráncokat a hátán.

Optimális képezni a nap, így a szervezet idő a regenerálódásra. Be kell, hogy vegye fel egy ilyen lépést, amely lehetővé teszi, hogy végre gyakorlatokat törések nélkül közöttük.

Gyakorlatok a redők a hátsó álló helyzetben

1. Állj egyenesen, lábak enyhén behajlítva, lábak váll szélessége egymástól, a súlyzó mindkét kezében 1 kg-ig. Jobb karja kiterjesztett előre párhuzamosan a földre, hajlítsa be balra és vegye vissza, mint amennyire amikor húz egy ideg. Másik megoldás, módosítsa a helyzet a kezét. Végezze 15 ismétlést mindkét oldalon

2. Tegyen egy torna bottal a vállán, kezével megragadta a végét, láb váll szélessége egymástól. Enyhén megdöntve törzs előre, miközben az óramutató annak érdekében, hogy elérje a bal végén a botot a jobb lábát. Ismételjük 15-szer mindkét oldalon.

3. GYM bottal a vállán, kezében a végein. Forgassa el a tetején a törzs a bal és a jobb oldalon. Ismételjük meg 15 alkalommal.

4. állvány egyenes, lábak enyhén hajlított, láb váll szélessége egymástól, karok lefelé, kezében egy bottal. Döntse meg a test kissé előre. Emelje bottal a gyomra, próbálja növelni a könyökét, amennyire csak lehetséges fel. Ismételjük meg 15 alkalommal.

Ez a gyakorlat lehet tenni a súlyzók, karok jár felváltva - az egyik mozog a felső kéz, a másik lefelé.

Hogyan lehet eltávolítani a ráncok vissza gyakorlatok

1. Feküdj a gyomor, a karok kiegyenesedett 1kg súlyzók a padlón, kiterjesztett előre. Emeljük fel a test és a test meghajlítani a derekát. Lay behajlított könyök vissza evezés, könyökök kívánta összekapcsolni. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg 10-15 alkalommal.

2. Feküdj a gyomor, dobja a tenyér a kezét a háta mögött kiegyenesedett a fenék. Hajlítsa a felső fele a test a derék és húzza őt kiegyenesített lábát a padlóról. Delay íves összesen 1 percig.

3. Fekvő a gyomorban, kanyar vissza, tépje kiegyenesedett lábát a padlón. Végezze kezek és a lábak mozgását, közben úszás mell 1 percig.

4. "Átlós". Feküdj a gyomor, kiegyenesedett kezét előrenyúlóak, láb váll szélessége egymástól tenyészteni. Egyidejűleg emelje fel a bal karját és a jobb láb, marad 3 másodpercig érezni a feszültséget a hát alsó részén, majd alacsonyabb. Fuss a jobb és a bal láb 1 percig.

Az intenzívebb lehet megszabadulni a ráncok a hátsó állvány négykézláb, ugyanakkor kiegyenesedik a bal karját és a jobb láb párhuzamos a talajjal, 5 másodperc alatt frissülnek. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg minden oldalon 15 alkalommal.

Hogy tovább bonyolítja a gyakorlását helyzetben négykézláb a támogatást a könyökén.

5. Lie a gyomrodat, megfogják egymás kezét a háta mögött kiegyenesedett alsó lábszárát, lábak szét. Biztonságos ebben a helyzetben 1 percig.

Más gyakorlatok, eltávolítja a ráncokat a hátán

1. Térdelj le, és a bal oldali veszi a súlyzó 1 kg súlyú. A kilégzés, hogy egy kiegyenesített kar és a bal merőlegesen a törzs párhuzamosan a földre. Ismételje meg a másik karját. 10. kísérlet mozgalmak mindkét oldalon.

2. Vegye támfal fekvő helyzetben, a láb együtt kéz a váll szélessége. Ezután forgassa a törzs a bal oldalon, sovány a bal kezét a földre, kiegyenesíteni a jobb és emelje, hogy a szervezet elfogadott formájában a „T” betű. Erősít a pozíciót 3-5 másodpercig. Fuss 10 alkalommal mindkét oldalon.