Hogyan kell építeni a bicepsz otthon (video gyakorlat)

Sportos megjelenés ősidők óta tartották a fő mutató hím képességeit. Lányok fordul a figyelmet, hogy a srácok, akik képes megvédeni imádott, épít egy házat, és hozza a mammut a kandalló. Primitív ösztönök nem törölték. Fiatal és idős emberek a felvonulás elérte az edzőtermek a tökéletes test. Hall, persze, egy jó hely, hogy a vonat. De mi van, ha több okból egy személy, hogy otthon? Hogyan kell építeni a bicepsz otthon? A választ ezekre a kérdésekre az alábbiakban.

Hol kezdjük?

Bicepsz - bicepsz, amellyel szemben nincs flexiós-hosszabbító kar a könyöknél.
A férfiak esetében gyakorolja otthon, mint általában, mindig késlekedik, mert ez zavarja a sok zavaró, beleértve a háztartások. Magyarázd el, hogy a családi létfontosságú heti néhány órában, így magát a kedvenc.

A legjobb megoldás -, hogy sportolni a második felében, egy barátja, rokona. Ez növeli a motivációt.

Elkezdesz egyszerű gyakorlatok és a teljes edzést. Az izomszövet melegítés nélkül deformálódhat, szakaszon. A helyreállítási folyamat lesz hosszú és unalmas. Pár perc gyalog vagy jog a helyszínen, guggolás, hajlítás különböző irányokba, a kezeket - fogja megmenteni a szervezetben a túlterheléstől. Elég tíz percig.

Bemelegítés után az izmok rugalmasabbá válnak, hajlékony. Ne kezdje el a jobb súly képzés. Hagyja, hogy a szervezet hozzászokik a terheléshez fokozatosan. Ellenkező esetben az idegrendszer fogja érzékelni testedzés, mint agressziót. Ezért az ebből eredő következmények - depresszió, neurózis. Bouquet is kiderülhet nagyon szilárd. Kár, hogy nincs az egyik, hogy egy ilyen találmány.

különlegesen nagyméretű

Minden nap, egyre nagyobb a tempó ülések, menjen kényszeríteni gyakorlatokat. Például a push-up vagy párhuzamos sávok. Ez a gyakorlat nem áll-e jövevény. Hasonló gyakorlat súlyuk lehet végrehajtani a teremben, a parkban, otthon. Olcsó és vidám. Amikor végre az izmok részt nem csak a vállízület, de a teljes felső test egészére. Ezek univerzális.

De milyen gyorsan felszív bicepsz otthon? Elvtársak, akik úgy vélik, hogy ez a szám csalódást - ez a kérdés egy maha keze súlyosan téved. Nem Neo, Morpheus, és nem, hogy megadja a választás a két mágikus tabletta.

Ismerkedés a sporttevékenységek, irkál egy rövid edzés tervet. A jövőben meg kell bővíteni és kiegészített új feladatokat. Kiigazításokra, a sorrendet a fenti (első és utolsó szabadság - ez cég).

A teljes képzési terv is tartalmazza a következő elemeket:

• Bemelegítés - könnyű testmozgás, hogy felmelegedjen az izmokat;
• Bemelegítő gyakorlatokat súlyzókkal - szükséges része a kurzus, alkalmazásuk kifejtése kioldó kar miatt a bemelegítő szalagok;
• Gyakorlatok a bárban - ha nincs otthon (általában telepítve az ajtóban), az iskolai játszótéren - megbízható bázis;
• súlyzó gyakorlatok - az első foglalkoztatási kell elvégezni egy edző, aki fogja állítani a helyes technika;
• Hitch - komplex végső mozgását, hogy megakadályozzák a további izomfájdalom.

Ne feltalálni a robogó - minden festették. Olyan közös szabályok, hogyan lehet növelni az összeget a kezét, és nem lehet az intenzív osztályon. Teljesítmény mozgást kell végezni simán, anélkül, izomrángás és vertem. A kilégzés, előállított dinamikus fázist ihletet - negatív fázisában.

Fürtök súlyok

Van egy egyszerű, de hatékony gyakorlat végezzük számos megközelítést. Alakul kötet vállát. Szükséged lesz: egy széken (kanapé is szép, egy pad az udvaron), és súlyzók.

• Ülj le a terhelést a kezét a széklet;
• Hát egyenes, lábak szét a parttól egy láb különböző irányokba;
• Kézzel nyomja a mellkasát;
• Kilégzés - végtagok esik térdre;
• Lélegezz be - kéz emelkedik lassan a mellkasára.

Végezze el minden gyakorlatot 10-szer, majd a szünet. Tedd Mahi kezek, mozgassa a könyöke. Van egy olyan érzésem, hogy még nem fejezte be? Növelik a terhelést egy kicsit. Kisasszony túl sok nem éri meg. Céljából ebben az esetben nem ugrásszerűen. Járása legyen halk lépéseket a fokozott terhelés - minimális.

Különböző kombinációi: kiindulási helyzet - könyökölt a térdén (összpontosítva), vagy tartani a terhelést támogatás nélkül.

Meg lehet építeni fel a bicepsz otthon nélkül súlyzók acél helyett partnerek veszik polutoralitrovye műanyag palackok, töltse ki őket vízzel vagy homokkal. Hosszú ideig ez szimulátor nem fogja túlélni. Mi lesz, hogy dolgozzon ki egy új eszközt.

A szivattyú fel a bicepsz, akkor push-up. Gyakorlat nem nehéz, de nagyon hasznos.

A jó öreg kalapács

Duzzadó bicepsz súlyzók segít kalapács emelési súlyzók. A kihívás az, hogy, hogy a munka oldalán a bicepsz izom. Képződik kerekíteni „bankok”.

• Vegyünk egy függőleges helyzetbe. Tartsa egyenesen a hátát.
• Kezet héj alsó a varratok. Kézfejen legyen a külső oldalon, az ujjak rámutatva, hogy a szervezetben.
• Súlyzók felmászni a sorban.
• Terhet kell esnie a vállán.
• Pihenjen üzemképtelen természetesen nem ajánlott, tartsa egy kicsit hajlított helyzetben.
• Néhány másodperccel késlelteti és helyzetének megváltoztatásával a kezét.
• Körülbelül 10 hinták 3 szett.

Barátkozz a törülközőt

Egy másik jó gyakorlat. Tény, hogy hasonlít egy kalapáccsal. Szükséged lesz: súlyzók és törülközőt.

• Fold szövet felét;
• Tedd a közepén a héj;
• Két fürtök fogja meg a végén a törülközőt;
• Kövesse az emelt öklét a mellkasához;
• Lassan alacsonyabb a kiinduló helyzetbe.

10 alkalommal 3 szett. Amikor végző előrehajolt. Ez a képzés a megközelítés nem csak az ember, hanem egy lány.

Nem elég erő minden a gyakorlatokat? Válassza 2-3 kezdeni, majd fokozatosan növeli a terhelést. Idővel mindhárom gyakorlatok lesz öröm.

Váltakozó Curls ülés

Jó gyakorlat. Szüksége van egy szilárd felületre. Legs kell hajlítani 90 fokban.

• Ülj egy székre;
• Lehető legszélesebb körben állni a saját lábán;
• Vegyünk egy súlyzó;
• Elbow fel a csípőízület kell összeér a belső oldalán a comb;
• Hajlítsa be karját egy súlyzó;
• Lock mozgás a tetején néhány másodpercig;
• Lassan engedje le a karját.

Miután tett 10 kapaszkodók, és változtassa meg a végtagot. Az izmok kell lazítani, miközben dolgozik a könyökével.

A hű barát vízszintes sáv

Azonnal jó eredményeket a sáv nem jelenik meg. Jó kapcsolatokat ápol a vasrúd épül több mint egy nap.

Kezdeni lóg a bárban, úgy érzi a súlyát, pihenni. Tölcséres kapufáról a kényelmes. A legfontosabb dolog - ne húzza fel, próbálja nyomni a vízszintes sáv magad. Részt csak a kar izmait.
először húzza kezdett kapni? Tartott akár tíz? Itt az ideje, hogy megfelelően osztja ki a terhelést a bicepsz. A maximális bedurranást lehetséges a fordított elég már a váll szélessége. Minél rövidebb a távolság a tenyere, annál intenzívebb az izmok dolgoznak. Hogy járjon el a külső oldalán a bicepsz intézkedik kitárt. Szeretne több egyenletes terhelés minden izom? Kezeket a középső pozícióba.

Ez fontos szerepet játszik a heveder kefék mezőnybe. Legyen ujjal nézni az irányt. A helyiség az úgynevezett fordított fogást.

Munka súlyzó

Építsd bicepsz otthon segítség nélkül súlyzórúd. A súlyzó kaphat bármilyen sportbolt. Nincs pénz - vágott üreges cső, nyomkodja le a homok és kavics, forrasztani két oldala van.

Az első gyakorlatok illeszkedés és a héj. Kezdjük egy nyak, fokozatosan növeli a terhelést. Gyakran előfordul, hogy egy újonc, egy ember megpróbálja előírni az összes lemezt, hogy ott vannak. Megteszi a súlytöbblet - csak keresni vissza, vagy kificamodott.

Javasoljuk, természetesen, miután a hosszú otthoni edzést idővel megy a tornaterem. Vannak egyéb előnyök mellett talál egy tapasztalt edző, aki megmondja, hogyan kell helyesen swing a bicepsz, tricepsz és más izmok csoportok.

Teljesítmény megközelítések végzett biztosítás. Trenazhorka - egy jó hely egy gyümölcsöző munkát.

Core gyakorlat, amely lehetővé teszi a maximális terhelést a bicepsz - emelő súlyzók álló:

• Állj egyenesen, terpeszben váll szélesség mellett;
• A rudat markolat alján (lábujjak felé). A kezek helyezik a vonalon a vállát;
• Karját tartsa közel a fél;
• Könyök 90 ívelt fok;
• Amikor felemeli a shell csak a könyök;
• Emelje fel a súlyzó a mellkasra;
• Fix néhány másodpercig;
• Alsó kilégzéskor.

Az utolsó fázis - a rántás

Hirtelen végződik képzés nem lehet! Egy darabig az izmok tónusú, és szükség folytatása a banketten. Szükséges, hogy lehűljön, stretching edzés után. Stretch. Lift egyik karját, a másik - alacsonyabb. Stretch őket egy másik irányba. Keverjük pengék vállát. Művészet hasonló manipulációk saját testével, üljön le és lazíts.

Általános tippek

Vérzés csak a test „bank” nem ér véget. Az emberi testben számos izmok, hogy várja a figyelmet. A sajtó, például.

Felzárkózás súlyzókkal otthon, ne legyen lusta, hogy bővíti képzési területen, növeli az idő. Művészet szabadtéri edzés jótékony hatással pszicho-érzelmi állapotát.

A figyelem a lövedék, nem számít az ismétlések számát végezni. Itt működik elve - jobb kevesebb, de jobb. Nem kell forralni a pot és a csaló tested. Észreveszi mindent.

Ne nézni a filmeket, ahol Zheleznyy Arni felveti az egész fa. A férfi megfordította a 14 éves. Van egy könyv, amely részletesen festett edzés kezdőknek és profiknak. Tanuljon a szakemberek. Találja meg az alapvető motiváció a foglalkoztatás, szabadítsa fel az alvó primitív ember, aki élvezte az erejét és mozgékonyságot.