Hogyan kell bekapcsolni a karika, hogy távolítsa el hasi zsír

Hoop gyakorlására ad a test nagy cardio, fenntartani az izmok jó állapotban. Rendszeres derék csavaró segít a fogyásban, távolítsa el a gyomor és a csípő. Osztályba lehet végezni otthon, könnyű nekik, hogy megtalálja a helyét és idejét.

Hogyan lehet megtanulni, hogy kapcsolja a karika

Annak érdekében, hogy egy lapos has a lehető leghamarabb - például ezen a héten - néhány kezdik osztályok a hiedelem, hogy a szervezet könnyen emlékszik a félig elfelejtett gyerekkori készség.

Általában, a kezdők, akik szeretnének segíteni csomagolja gyorsan veszíteni néhány kilót, csalódni fog. Először azért, mert nem elég felidézni a helyes mozdulatok derekát. Akadályozza zsírlerakódás a hason és a lágyék, túl nehéz sporteszköz, helytelen tartamát, megfelelően kiválasztott gyakorlatok egy karika.

Kezdőknek és azoknak, akik már hosszú ideje nem csavarja a karika, meg kell választani a legkönnyebb sporteszközök - általában alumínium darabonként egy font.

További lehetőségek (szilárd, szilikon bordázat belső masszázs hatása, stb) megkövetelik később egyre fitness.

Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell pörgetni a karika, hogy a kiindulási helyzet:

RIM a derék, Ami a hátsó a hátsó (ami segít elkerülni a zúzódások);
tenyerek felfelé, támogatott a perem két oldalán;
hát egyenes;
verem együtt, vagy a váll szélessége.

A fogyni gyorsan, meg kell tanulni, hogyan kell bekapcsolni a karika mindkét irányban. De a kezdeti szakaszban elég kiválasztani a leginkább természetes, „könnyű” forgásirány, enyhén nyomja a felni nem a kiválasztott oldalon. A gyakorlat során a kezet emelt a mellkasát.

Meg kell tanulni, hogy úgy érzi, a forgatás a felni, a megfelelő időben, hogy a szükséges mozgás a derekát.

A fejlesztés ez a képesség törzs mozgása a has- és fél szerez egy kis amplitúdójú. Nem teljesíti folyamatos forgás több tíz percig mindkét irányban.

Annak ellenére, hogy a kétségbeesett erőfeszítései újonnan - derék mozgások maximális amplitúdóval, hastánc - miután egy vagy két forgás a karika esik. Mit kell tenni?

A helyes megközelítés - nem szükséges, hogy küzd, hogy csavarja tovább. Meg kell azonnal megragadja a felni, hogy hagyja abba forgatás, és indítsa el a gyakorlat újra.

Természetellenes rángások derék nem segít, hogy megtanulják, hogyan kell pörgetni a kengyelt. Ezen túlmenően, a has és a fél megüti a RIM is töltse zúzódások. És miközben nem kell megszakítani osztályok.

Az újonnan érkezők először egészen kap 1-2 fordulat, majd indítsa el a gyakorlat újra. A fejlesztés a készség megnövelheti a folyamatos forgatások.

Hogyan kell bekapcsolni a karika

Egyszer volt egy karika torziós készség mindkét irányban, hogy lefogy, és indítsa el, hogy tisztítsák meg a gyomrot még korai. Szükséges, hogy a vonat az izmok, úgy, hogy ellenálljon a hosszú ideig tartó fizikai kultúra stressz és a zsírégetést.

A fokozatos növekedése időtartama gyakorlására készíti fel a izmok és a bőr a közelgő növekvő vékony a dereka.

A kezdők, akik csak megtanulta, hogyan kell bekapcsolni a karika, és abbahagyta esik, meg kell, hogy vegyenek részt legfeljebb két percet naponta. A növekvő fitness meghosszabbítja forgatás 1-2 percig héten.

Egy intenzív edzés után is fáj a csípő és az izmok a derék körül horzsolások. Megszakítás osztályok, amíg a test már nem beteg.

Hogyan kell bekapcsolni a karika

Annak érdekében, hogy a lapos has és karcsú derék, szükséges a rendszeres testmozgás az izmok a has és a lágyék lesz erős és tónusú.

A növekedést a fitness, akkor megy a torziós nehezebb, hatalmas karika. Osztályok velük igényel nagy fizikai erőfeszítést. Elasztikus betétek belső abroncs fejtenek ki masszírozó hatást, javítja a mikrokeringést, növeli az áramlás a nyirok. A bőr rugalmas, hagy narancsbőr.

Kanyargó a karika nem távolítja el hasi zsír egy hét alatt. Az első kézzelfogható eredményeket ne várjunk pár hónapnyi napi ülés tartó 30-40 percig.

Hogyan kell bekapcsolni a karika, hogy lefogy a derék

Amikor a lábak kerülnek a váll vagy a szélesebb. A munka magában foglalta a farizmok, csípő. Ha vannak testzsír, a rendszeres testmozgás segíthet megbirkózni velük.

De amikor a cél az, hogy távolítsa el a gyomrot, csavarja a karika van szükség, amikor megáll a közelben. hogy növelje a terhelést a derekát.

Hands át a mellét, átölelve alkar kefék, különben nagyon fáradt az idő hosszú forgatások.

Fenntartása sima forgását a felni kell arról, mozgás nélkül lökés és rándulások a derék és a has nem jelent meg zúzódások.

az elforgatás sugarának kell minimális derék, hát egyenes. Lélegzett, késedelem nélkül.

A leghatékonyabb fogyás edzés tartó 30-40 perc alatt minden égési akár 200 kalóriát.

Annak érdekében, hogy a szervezet kiegyensúlyozott terhelés, szükséges, hogy csavarja a karika egyszerre mindkét irányban.

Optimálisan foglalkozni legkorábban 2-3 órával az utolsó prima élelmiszer és nem később, mint 2-3 órával lefekvés előtt.

bonyolult feladat

További elemek lehet beilleszteni növekvő fitness. Az edzés megnövekedett terhelés lehetővé teszi, hogy éget egy foglalkozásra és 300 kalóriát.

Torziós karika poluprisede, lábbal. Forogni kezd a felni, és ezzel egyidejűleg hajlítsa be térdét, hogy csökkenti a szervezet, míg a finomított a lehető legalacsonyabb. Végezze el a gyakorlatot ebben a helyzetben néhány percig. Ismételjük, fordult a széle és a másik oldalon.

Spin a karika felváltva a csípő és a derék. Kezdve forgás a derekát. Adj hozzá egy pereme le a csípő, majd adja fel a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot, fordult a karika az ellenkező irányba.

Forgasd meg a karika felváltva különböző irányokba. eltekintve láb szélesebb, mint a váll, láb egyenes. Gyakorlat vonatok az izmok a fenék.

Torziós karika poluprisede, láb szélesebb, mint a váll szélessége. Kezdve forgás, hajlítsa a térd meghajol a lehető legalacsonyabban tartani, és a forgatás a felni. Tartsa a helyzetben néhány percig, menjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük, fordult a sporteszközök a másik oldalra. A gyakorlat erősíti az izmokat a fenék és a comb.

Forgasd meg a karika, amivel egy lábbal előre. Tedd a jobb láb előre, lehetőleg hajlított, szúrt. A bal lába kissé hajlott és félretesszük korábban. Ahhoz, hogy az elforgatás. Rendszeres időközönként változtatni a pozícióját a láb: rögzítse a jobb lábát a bal oldalon, kitörés előre a bal lábát. Ahhoz, hogy egy nagyobb terhelést, akkor növeli az amplitúdó a forgatás a derék, gyakran változtatni a helyzetét a láb.

Más gyakorlatok egy karika fogyás

Rendszeres csavar pakolás segít eltávolítani a hasa zsír. Diverzifikálására osztályok, hogy a vonat az izmok a comb, fenék, has, hasznos, hogy végre más gyakorlatokat.

Torziós karika előre. Kefék tartsa RIM vállmagasságban, alsó érinti a hátsó a combok, a verem együtt. Dobás könyökét az oldalán, pakolás pakolás feje fölött előre lépni rajta. Ismételje meg 10-szer.

Torziós karika vissza. Kefék elé tartott a felni kívül könyök, lábbal. Mozgás csukló csomagolja a perem révén a fejét, a lépés, vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg 10-szer.

Korcsolyázás karika. Foot széles terpeszben, kezét a felni. Kanyarban a jobb lábát, mozgó a testét súly, a bal láb kicsontozott. Egyidejűleg a mozgás a törzs katnut RIM a megfelelő, egyenes karok. Fuss 10 ismétlést mindkét oldalon.

Prolezaniya a karika. Állj egyenesen, lábak együtt, bal felnikefével dugják a tetején. Egy lépés a bal láb oldalirányban, lépés felett az alsó peremén, guggoló, át a súlyát, hogy a bal láb, azáltal alján, mind a tenyér felső pereme egyenesbe. Végezze el a mozgást a sorrend fordított. Ismételje meg 10-szer.

láb up. Rögzítse a karika a falra, feküdjön a hátadon, megérintette a lábujjait az aljára. Jobb láb kiegyenesedett a perem mentén leírni egy ív, maradt a földön. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ne a gyakorlatot 10-szer mindkét lábat.

Ellenjavallatok

Torziós karika hasznos gerinc, a testmozgás segít erősíteni az izmokat a gerincre.

Gerincferdülés, valamint a betegségek (gyulladás) a húgy- és ivarszervi rendszer, a gyomor-bél traktusban, érbetegségek csavar csomagolást nem szükséges.

Egyes esetekben csak konzultációt követően az orvos engedélyezi gyakorlat könnyű alumínium abroncs.

Egy másik a „ábra”: