Hogyan, hogy összehangolják a testtartás és vissza otthon, hogyan lehet a váll és a testtartás szép

Szép testtartás dekoráció van jelen minden személy számára. Ezért a probléma, hogy hogyan lehet visszaállítani a testtartás otthon aggódnak a több ezer ember. Amellett, hogy minden a tulajdonosok szoborszerű testtartás nem lehet félni a betegségek a gerincvelő kártyát. Mindenesetre, a kockázat a gyulladás területén a lehető legkisebbre csökkenteni, szemben az emberek, akik nem adnak kellő figyelmet testtartás. Végtére is, a gerincgörbülés negatív hatással van a belső szerveket. Ennek megfelelően romlik az emberi egészségre: fejfájás vagy égő érzés a nyak és a hát.

A legtöbb esetben az emberek egyre érdekel a helyreállítása testtartás csak a fájdalom. A jó hír az, hogy vissza tudja állítani a testtartás, bármely életkorban. Egy mindig igazodjon a súlyosságát a törzs. Bizonyos esetekben a helyreállítási tovább tart, mint egy év.

Hogyan lehet ellenőrizni a testtartás otthon

Mirror - a legjobb segítő. Ha látod magad a tükörben oldalról teljes hosszúságú lesz észrevehető, ha testtartási deformitás. Nem mindenki képes arra, hogy saját maguk értékeljék objektíven, tehát hogy megbízható információ segít a kilátás az oldalon.

Annak ellenőrzésére, hogy Ön a tulajdonosa egy lapos testtartás, menjen fel minden fal és nekidőlt azt. És hogy ez így, hogy a kapcsolattartó pontok: sarkú, láb és a hát. Ezután meg kell csak érezni testrész megérintette a falat először. Egészséges testtartás, akik megérintette a fenék és a váll egyszerre.

Hogyan, hogy összehangolják a testtartás otthon

Fontos szerepet játszik a helyes testtartás játszik hasi izmok és vissza. Azaz, a sport lesz az egyik fő összetevője az életmód minden egyes ember. Ugyanakkor a finanszírozás hiánya miatt vagy a szabad ideje, hogy látogassa meg a tornaterem gyakran vezet szomorú következményekkel jár.

Ez a probléma könnyen megoldható. Van egy változatos gyakorlatok rendszeres végrehajtását, ami pozitív hatással van.

Mindig meg kell kezdeni egy könnyű torna, amelynek célja, hogy melegszik az izmokat, és felkészüljenek a következő terhelést.

• Felváltva emelő vállát álló helyzetben. Hands ebben az időben elhagyható a test mentén.
• Kiinduló helyzet ugyanaz: váll húzza vissza, majd előre.
• Továbbá meg kell ébredni az izmok a karok és a törzs. Ezt segíti elő felváltva a tenyésztés a kezek vagy a lejtők különböző irányokba. Akkor megy a séta, könnyű futás és ugrás.

Tájékozódás a következő feladatok középpontjában a helyreállítása a hát izmait, ami miatt, amit remélhetünk, nagy eredmény formájában egy szép testtartás.

• Kiinduló helyzet: lábak együtt, karjait a oldalon. A kezeket fel, hogy nem egy mély lélegzetet. Kilégzéskor - hátra hajlik. Következő lélegzet kíséri dönthető előre, lekerekített hátsó. Hands és a fej alján. A kilégzés, meg kell, hogy menjen vissza a kiinduló helyzetbe. Az optimális ismétlések számát 6-7 alkalommal.
• Kiinduló helyzet: Állj négykézláb. Ügyelni kell arra, hogy a gerinc kiegyenesedik a sorban. Aztán, hogy az eltérítő lehetséges a lehető legalacsonyabb. Ez ebben a helyzetben marad néhány másodpercig.
• Kiinduló helyzet: feküdt a hasán, a karok a test mentén. Ebben a helyzetben, hogy támogassák a maximális relaxáció az izmok. Ezután egyidejűleg felemelni a fejét és lábát. Ha a gyakorlat helyesen tette, nem lesz értelme a feszültséget a nyak és a hát.
  
• Szobakerékpár. Hátán feküdt, lábát kell szimulálni az utazást. Hands ebben az időben részt vesz a kerék - a hosszú tárgyak, amelyeket meg kell emelni és süllyeszteni.
• Garantált lehetőség - vízszintes sáv. Meg kell adni neki néhány percet naponta.
• Kiinduló helyzet: láb váll szélessége egymástól, karok behajlítva, a könyök és a tenyér alkalmazzák a pengék. Többször meg kell tartani - üzem könyök.
• Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy kompakt objektum. Az alsó sorban a váltás egyik kezéből a másikba a háta mögött. És meg kell tenni annak érdekében, hogy a jobb oldali volt a tetején és alján a bal oldalon, tehát az átvitel során végzett a jobb vállát. Miután manipuláció a jobb oldalon, hogy változtatni kell a kezét.

Hogyan, hogy összehangolják a testtartás otthon? A legegyszerűbb megoldás az, hogy gyakorolja a könyvvel. Először is, meg kell, hogy álljon egyenesen, és próbáld meg nem nehézkes. Ebből a célból a falnak, és emlékszik a helyzetét. Ezután, a fejét minden könyvet. És a fejét, hogy megpróbál egy pár lépést. Miután néhány edzést akkor bonyolítja a feladat, például normál járkál a szobában, hogy cserélje ki a növekvő és csökkenő a lépcsőn. A másik lehetőség, hogy foglaljon egy zsák homokot.

Megjegyzés: a hatás a gyakorlat lesz látható, csak ha a rendszeres és minőségét a végrehajtás. Annak érdekében, hogy javítja a testtartást, lehetőleg minden nap, hogy megtalálja ideje edzőterembe, legalább 5-10 percig. És ez nem szükséges megvárni a tompított az eredmények, a helyreállítás időt vesz igénybe.

hasznos tippeket

Fizikai aktivitás - megváltás nem mindenki számára. Egy zavarja lustaság, munkarend egyéb zsúfolásig megtelt, és kiosztani szabad ideje a tornaterem nem lehetséges. Ezért számukra ez egy olyan kérdés, hogy hogyan lehet a testtartás egyenes.

alternatívák

• Orvosi fűzők és kötszerek. Céljuk -, hogy támogassa a hát izmait, miközben a helyes testtartást. A fűző vagy kötszer egy személy nem nehézkes, mert a váll állítják vissza.
  Azonban ez a lehetőség csak azoknak felel meg, akik egyértelmű megsértése testtartás. Egyébként kötést viselnek vezet ájulás, és izomsorvadás. Éppen ezért a vásárlás előtt szükséges forduljon orvoshoz. Ezen kívül segít kiválasztani a tökéletes választás között számos gyógyszertárban.
• Masszázsok nyújt terápiás és jótékony hatását. Gondosan meg kell fontolni a választást a mester, mert a hatás csak akkor garantált, a szakmai megközelítés.

Természetesen vigyázz a kialakulását helyes testtartás szükséges gyermekkorától kezdve. Ez a közvetlen felelőssége a szülőknek. Azonban, ha a problémák fel csak, mint egy felnőtt, ne essen kétségbe, mert akkor mindig korrigálni a testtartás. Meg kell csak megmutatni szorgalom és kemény munka.

Lebedev Evgeniy Ivanovich

tapasztalattal rendelkezik az iparban - több mint 10 éve