Hogyan erősíthető meg a hasi izmok 7 perc alatt egy héten

Van egy csodálatos gyakorlat, amit nem csinál, de hiába. Mivel a jobb edzés a hasizmok (és mag általában) nem található.

Tegye 5-10 db hetente háromszor, hanem a szokásos gyakorlatok a has és a mag általában. „Fókuszál nem tart a testmozgás, és a maximális feszültség, amely úgy érzi, a hasi izmok. - tanácsolja Paul. - Ellenkező esetben, akkor csak elfárad, és nem tud az eredményt. " Sorozatok között pihen fitball hasi izmok (a labda a hátsó te arch), vagy csinál gyakorlatot „Cobra”.

Mi az értelme?

1. Fokozott nyomás minden területen a kéreg.
2. Tanulmány az oldalsó hasizmokat.
3. Nagyon gyors edzés az izmok kéreg.

Mit kell tenni?

1. Tear

Feszült a comb és emelje fel a lábát (lábujjak feszített) egyidejűleg a padlóról a vállát. Készülj, ez csak a kezdet.

2. szakaszon

„Pull” farokcsont, hogy a padló nem ellenállt, és hát alsó részén. Ez nem könnyű? Ez lesz még nehezebb.

3. Lélegezz egyenletesen

Lélegezz mélyen, nem mell és a gyomor -, hogy az izmok dolgoznak aktívabban. Erőlködés és tartsa magát ebben a helyzetben.

4. Kacha

Body mereven, mint egy ideg. Bend a lengőkar, és kiegyenesedett érintése nélkül a földön az ő kezét és lábát. Hajlítható - kiegyenesedett.

hangerősítő

Felvettük az Ön számára a különböző pályák kiváló friss energiával és tökéletes kör alakú rámpa képzés (a vidám dalokat csinálni 4-8 egymást követő gyakorlatok pihentető nyaralás). A lejátszási lista akkor biztosan van ereje, hogy az utolsó, legnehezebb lemásolni.

1. A Ton of Love / Editors / 140 BPM
2. Fájdalom / Pusha T / 90 BPM
3. Ne gondolják, hogy ismerik / Chris Brown / 132 BPM
4. legyek csalogatásának / AlunaGeorge / 98 BPM
5. Fekete Skinhead / Kanye West / 130 BPM
6. Kivitelezés őszén / Wu-Tang Clan / 92 BPM
7. LoveHate Thing / bordázott ft Sam Dew / 100 BPM
8. Tengely / Pet Shop Boys / 125 BPM
9. Goodbye Lovers és barátai / Franz Ferdinand / 93 BPM
10. Emelje Me Up / Five Finger Death Punch ft Rob Halford / 150 BPM