Hogyan építsünk sajtó otthoni lány
A has az egyik legproblematikusabb területeken a női szervezetben, így a téma, hogy hogyan lehet pumpálni a sajtó otthon népszerű. Annak érdekében, hogy gyakorolja, hogy hatékony legyen, meg kell foglalkozni, figyelembe véve az összes szabályt, és ami a legfontosabb, hogy tudja gyakorlását technika. Ne feledje, hogy fontos, hogy ne csak a swing a sajtó, hanem enni jobb, mert az eredmény nem érhető el nélküle.
Hogyan építsünk sajtó haza a lány?
A hasizmok helyreáll gyorsabb, mint bárki, így megengedhető, hogy vegyenek részt minden nap, de ha azt szeretnénk, akkor töltse le a sajtó és egy-két alkalommal egy nap. Az időtartam a képzés - nem kevesebb, mint 20 perc alatt. Egy sor gyakorlatok a sajtó otthon kell feltétlenül adja a terhelést a felső, alsó és oldalsó izmokat. Ebben az esetben, a sajtó fejleszteni egyenletesen.
A program a sajtó az otthoni kell kidolgozni, figyelembe véve az összes létező szabályok:
- Elindulna a képzési költségeket, de miután egy órával étkezés után. Fontos, hogy a gyomor üres volt, mint a gyakorlatokat a sajtó anyag összenyomódik, és lehet hányinger, gyomorégés vagy kólika. Panaszok esetén abba kell hagyni a képzés. Az óra után nem ajánlott enni két órán keresztül.
- Kell kezdeni egy bemelegítő, amely megakadályozza a sérülés, de azt is, hogy hatékonyságát javítja a képzésben. A legjobb, hogy előnyben részesítik a szív. Workout kell végződnie egy bökkenő.
- Végezze el minden testmozgás érdemes 15-20-szor, így 3-készletek, amelyek között lehet egy rövid vakáció.
- Ahhoz, hogy az eredmény, fontos figyelni, hogy a levegőt. A kilégzés kell tenni a maximális terhelés, és lélegezzük be a pihenést.
Most folytassa a gyakorlatokat, ami jelenleg van elég sok, úgy döntenek, hogy összpontosítson a leghatékonyabbak.
A legjobb gyakorlatok a sajtó otthon: