Hogyan építsünk hátadon a bárban
Verseny „Generation Sportmaster”: Szavazz rám, és kötelezzék el magukat - és 10 oldalak jelennek meg a városban!
Azt szeretnénk elérni, hogy a levél a következő sorozat Yeti annak megjelenését a YouTube-on? Iratkozzon!
Téli kívül, elég nehéz időben a vonat az utcán. Sokan még kilép képzés a hideg miatt. Biztos vagyok benne, - ez egy rossz döntés. Térjünk most megvitassák, hogyan vegyenek részt minden évszakban, még fagypont alatti hőmérsékleten. De minden rendben.
Sok férfi szeretné, hogy egy V alakú figura egy férfias alakot. Ez igazán csinálni, de türelemmel, mert az izmok nem nőnek „ugrásszerűen”. Annak érdekében, hogy egy szép és sportos forma a felsőtestét, nagy figyelmet fordítunk a széles hátizom. Ez nagyon jól reagál ezen izomcsoport képzésre a mezőnybe.
Gyakorlat №1. Széles markolat felhúzó mellkasához
Ez a gyakorlat nagyon hatékony gyakorlat a legszélesebb, akkor jobb, hogy végre képzés első.
teljesítmény technika:
1. Abban az időben a húzódzkodás nem csökkentik könyök előre, majd húzza szét. Ne engedje le a fejed, és fordítva - a mozgás során magával viszi vissza.
2. Megragadta a bar „majom fogás” Én személy szerint úgy érzem jobb munkát lat. Próbálja ki, mint te, de ha igen, akkor nem fog működni - használja a normál markolat.
3. Abban az időben a pull-up úgy érzi, a munkája a legszélesebb, szükséges, hogy ezek az izmok húzza, és nyújtsd a bicepsz.
4. Ha könnyen utolérjék a bárban széles markolat felett 10-15 alkalommal -, akkor kötelező használatának további súlyokat.
Elkészítés: 1 készlet 15 ismétlést meleg + 3 sorozat 8-10 ismétléssel súlyokkal.
Gyakorlat №2. Húz a fejjel lefelé
Ez a gyakorlat egy szokatlan, de nagyon hatásos. Mivel a nem standard helyzete a test hatása lehet beszerezni mind a hajtórúd, hogy az öv a lejtőn, de a legördülő fej teljesen biztonságos a gyógytorna.
teljesítmény technika:
1. Csatlakoztassa a kezét pántok a bárban, vagy a bárokban.
2. Emelje fel a lábak és a medence felfelé és sovány őket a bárban.
3. kilégzéskor elkezdik a pull-up, hogy a szint a közepén a has.
4. belégzési leszáll a kiindulási helyzetbe (nem kihagyja a lábak és a medence).
Elkészítés: 1 készlet 15 ismétlést meleg + 3 sorozat 8-10 ismétléssel súlyokkal.
Gyakorlat №3. Sóvárgás széles fogást a rúd
Ez a gyakorlat hangsúlyozta hatással a kidolgozása az izmok, a lapockák között.
teljesítmény technika:
1. A jellemzője ennek a kondigépek - húzza a könyökét, hogy helyzetük volt, mint a fekvőtámaszok.
2. A gyakorlat során, meg kell érezni a trapéz és rombusz izmok.
Elkészítés: 1 készlet 15 ismétlést meleg + 3 sorozat 8-10 ismétléssel súlyokkal.
Ha rendszeresen vonat a széles hátizom a javasolt rendszer, I - kapsz 100% pozitív eredményt.
Ha szüksége van masszív lat, vagy ahogy ők nevezik a „szárnyak”, meg kell szeretni ezt a gyakorlatot, mint húzza a bárban. Ne feledd, csak akkor töltse be a keresztléc a hát izmait rendesen! Csak húzza, különösen a túlsúly, akkor adja a terhelést és az inger az izomrostok, melyen elkezd nőni. Doing tolóerő 10kg súlyzó a lejtőn, akkor nem sokat, ez időpocsékolás.
Mielőtt bele a képzési terv szigorítás, alaposan megvizsgálja minden fajta. Akkor felzárkózni széles vagy keskeny markolat, egy egyszerű, vagy a görbe vízszintes sáv, hogy utolérjék a mellkas vagy a fej mögé. Ezek a gyakorlatok eltérően terheit a hátsó izmok: az egyik adja a térfogat, a másik - a vastagsága, és a harmadik dolgozik a tetején a legszélesebb, a negyedik - a középső, és az ötödik - az alján.
A leggyakoribb fajták húzódzkodás húzódzkodás:
- párhuzamos kimutatás kezek
- széles markolat a fej mögött;
- széles markolat a mellkas;
- tapadás váll szélessége.
Próbálja ki a bár az összes ilyen típusú pull-up, és érzem a hátizmok reagál a terhelésre. Válassza a maguk számára a fajta gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy kezelje az izomépítés gyorsabb. De ne azonnal használható mindenféle húzódzkodás egy edzés, akkor válthat közöttük. Alkotnak maguknak az egyéni edzéstervet, de engedményeket tenni az eredményt, hogy milyen az izmokat reagálni.
Amellett, hogy az elmélet, a gyakorlat és a technológia, nagyon fontos, hogy a vonat minden alkalommal. Szabálytalan edzések nem lesz képes pumpálni a népes izmok, akkor nem lesz olyan erős, sportos alkatú. Csak a rendszeres testmozgás és képzés, beleértve a bárban, tudja adni az eredményt - big lat, a jelentős növekedés. Az izmok kell folyamatosan és szisztematikusan terhelés csak akkor, ha egy ilyen eredményt lehet elérni megközelítés. És ne legyen ideges, vagy kedvét, ha nem gyakorolják a fitness terem és a játszótéren, ahol a különböző sporteszközök. Látod, még a vízszintes sáv párhuzamos sávok, akkor ki tudja szinte az összes izomcsoportot.
Minden, ami van írva a fenti a hagyományos posztulátum, mely képzett generációs sportolók, és sokan nem kap a kívánt eredményt. Alapjai én módszerek eltérőek, és ők dolgoznak számos példa látható a teljesítményük. Ennek eredményeként egy hosszú vizsgálat kérdését képzés és lebonyolítása különböző kísérleteket, hoztam saját módszerekkel, amelyek a sportoló növeli erő és izomtömeg. Ami a képzést vissza a bárban, tekintettel a saját módszertan kell tartaniuk a következő irányelveket:
- A pozitív fázisa a mozgás által végzett robbanékony mozgás, és végezze el a negatív kell menni 2-3 másodpercig;
- amint kap meg, hogy végre több mint 10 ismétlést, azonnal kezdeni további terhelése;
- csinál fekvőtámasz a rúd, nem csökkentik a test mélyebb, mint a hajlítás előtt a karját derékszögben, ugyanabban az időben, akkor nem számít, hogy hogyan vonat az izmok - a mellkas vagy a tricepsz. Sekély amplitúdó megvédi a váll sérüléseket, ez nagyon fontos!
Tartsuk szem előtt, én ajánlások - és van egy hónap, hogy az eredmények, akkor a nagyobb teljesítmény arány, és ez okozza izomtömeg növekedésével.