Hogy kevesebb alvás és az alvás - a bevált technológia blog Ivan rybaruka

Így azt találtuk, hogy az alvás áll, 5 lépések (fázisok), amelyek követik egymást, és alkotnak ciklust az alvás. Egy ciklus tart 90-110 perc. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a körülbelül 55%, 1-lépést és 2 alvás, 20% - 5 lépésben (REM alvás), és 25% az összes 3. és 4. kísérletben fázisban. Ember pihen és visszanyerjük csak a 3. és 4. szakasz. Ez a tudás segít megválaszolni a kérdést:

Milyen kevés alvás és elegendő alvás?

A fenti ábra azt mutatja, hogy csak az első három óra alvás az agy kapcsolók negyedik lépésben. Ekkor van egy igazi nyaralás. Ez az álom a legerősebb és regeneráló. Ezt követően, az álom már nem jön a negyedik fázisban, de néha vannak áttörést a harmadik szakaszban a negyedik óra alvás a hatodik kerületben. Fennmaradó időben, amikor az agy a szakaszban az 1. és 2., a tudatalatti elme ébren van, és visszaállítja a szervezet már nem fordul elő. Ezért 4,5 óra alvás is elég, hogy pihenjen.

Tehát, ha megtanulják kezelni az alvási, növelheti az időt, hogy ébren napi 20 órát. A lényeg az, hogy amennyire csak lehetséges, hogy felfüggeszti a 4 alvási fázis. Tehát meg kell aludni 2-szer egy nap.

Mielőtt beszélünk, hogyan kell kevesebbet alszanak és kap elég alvás, akkor kell egy pár dolgot meg kell jegyeznünk:

1. Az alvás szükséges a napszak, amikor a leghatékonyabb. Mindegyik külön-külön és lehet bármikor a nap. Például előfordulhat, hogy megvan a leghatékonyabb idő - 14 óra a nap. Ezért fel kell készülnünk rá.

2. Meg kell előre meghatározni, hogy én a szabadidőmben. Sokan rohant alkalmazza ezt a technológiát, mert nem tudják, hogyan kell használni a szabad idő, és számukra ez be van kapcsolva a lisztet.

Tehát maga a technológia.

Először meg kell határoznia az idő, amikor az alvás a leghatékonyabb. Ehhez válassza ki a 2-3 nap, ha nem engedheti meg magának, hogy ne többet alszanak, mint egy nap. Biztos vagyok benne, hogy azokban a napokban nem volt felelős, és sürgős esetekben. A kijelölt napon felébredsz a szokásos módon - például reggel 7 órakor. A nap folyamán ugyanazt csinálja, mint korábban. Semmi szokatlan. De 12 kezdő tanulmány éjszaka.

Meg kell hallgatni az érzéseiket. Idővel majd észre, hogy álmos támadások - néha a szemek maguk zárt, így nem erőket, hogy nyitva tartsa, de 20 perccel később már több mint elviselhető. Mindezek a megfigyelések jegyezte fel naplójába. Meg kell pontosan rögzíti az időt az erős vágy, hogy aludni támadások és becsülni a hatalom ezt a vágyat (például 1 - Azt akarom, hogy aludni 2 - akar többet aludni, 3 - nem erőket kell tartsa nyitva a szemét).

Ez a tanulmány kell végezni pontosan egy nap. Akkor megyünk aludni és felébredni egy friss elme vizsgálat eredményeit. Látni fogja, hogy egy erős vágy, hogy aludni rohamok ismétlődnek szinte szabályos időközönként, néhány óránként. Ebből a legjobb választani a legtartósabb tapadás alvási rohamok. És 2 közülük a legerősebb, amikor a vágy, hogy az alvás volt a legnagyobb.

Kiderült 2 időszakokat, amikor nagyon álmos. Ezek lehetnek különböző időpontokban. Általában az első - az óra az éjszaka és reggel 7 óra, a másik nap. Kevesebb alvás és elegendő alvás csak akkor kell aludni ez idő alatt. Éjjel, amennyire csak lehetséges, és egy nap kevesebb.

Ha van egy ilyen szakasz ellenállhatatlan vágy, hogy alvás kezdődik 05:00 és a másik a 13. napon, az alvás menetrend lesz a következő.
5 órakor, lefekvés és hajtókar Service úgy, hogy az úgynevezett 2 - 2,5 óra. Ez idő alatt az alvás, akkor fog maradni a negyedik szakaszban az alvás, mint azok, akik alszanak napi 8-10 órát, és lazítson.
13 napon belül meg kell, hogy feküdjön le, és aludni, még kevésbé - csak egy óra. A végén, csak aludj -3,5 napi 3 óra, de marad a negyedik fázisban az alvás is több, mint az átlagember marad a 8 óra alvás.

Itt a pontosság nagyon fontos. Ha hiányzik a megfelelő pillanatban, és nem elaludni az első 15 percben a kezdetét a „színpadi alvás”, akkor lehet aludni, és 4 órán meghallgatása nélkül a riasztást, és felébredek teljesen megtört.

A kutatók arra is rámutatnak, fontos, hogy a nap folyamán, hogy fizetni legalább 3 óra pihenés. Például egy könyvet olvas, a meditáció, gyaloglás - bármit, ami megköveteli a mentális és fizikai megterhelés. Rest szükséges a nap folyamán - 11:00-11:00.

Ébredéskor van, hogy meggyőzze magát, hogy nem akar aludni már, ez csak egy szokás. Tény, hogy a test pihent. A lényeg, hogy az ágyból, és 5 perc után álmosság, mint a kézi emelő.

Van egy másik lehetőség a kevés alvás és az alvás „a lusta”. Ha nincs vágy, hogy végezzen kutatást és nyomon követni az idő, ez elegendő ahhoz, hogy az alvás 4-4,5 órán át. Az ideális idő az alvásra lesz 4-30 - 5-00 am 9-00 óráig. A statisztikák szerint a legtöbb ember rohan a vágy, hogy ott aludni ebben az időben.

Ez a módszer csökkenti az alvási lesz hasznos, akik nem rendelkeznek idő a munka, a család, az iskola. Ha még mindig van ideje, hogy a nap folyamán, valamit a technológia még csak nem is hiszem, csak altatni napi 8 órában.

Továbbá javasoljuk, hogy az oldalon Jurij Liberty, aki szakértője a területen az alvás, és ad egy csomó értékes információkat. Látogasson!

Nagyon érdekes. Nem tudtam, hogy a tudomány és a technológia. Figyeljük meg, hogy vannak pillanatok -strongly sokat akar aludni ... Azt hiszem, most ... hogy befejezze az üzlet fejeződött, és az alvás már nem hochetsya.Lozhus és nem tud aludni. Vagy naoborot..Bylo egyszer. Erős támadás „akarata alvó” - lefeküdt, elaludt, és azonnal elaludt 00:00 :-)))
Meg kell kísérletezni lefekvés előtt. Freed óra fejlesztésére költött blog.

Jó ötlet, Marina!
Mindannyian nagyon érdekes olvasni az eredményeket!

Kíváncsi vagyok, talán igazad van. A férjem nem tud aludni 3-4 órát, de aztán alszik 9-10. Kiderül minden rendben, és ez nem rossz!

Ha az egészségi állapot egy normális férj, akkor biztosan nem rossz. Ártalmas vakon hinni valaki más érv, ami rossz és mi a jó. Extra információ gyakran félrevezető, és kezdődik a „rossz” gondolatok a témában „Tehetek valamit rosszul.”
Itt is van: próbáltam, és ha minden jól működik - így nem illik - nem kell alkalmazni.
Minden ember más. Ahogy a film „Brother” mondta „, hogy a magyar is, a német halál» 🙂

Jó napot kívánok.

Szeretném kifejezni gondolataikat a bejegyzést, és hallani a válaszokat a kérdéseire, mint lehetséges.

És a kérdés merült fel, elég sok -, mert a munkájuk egyszerűen kénytelen nem nem aludt nap, de aludni görcsösen.

Azt feltételesen szabadon munkarend - Én egy külsős szövegíró, az első alkalommal, amikor elkezdtem, dolgozott elég sok (napi 14 órán át, természetesen voltak torna és séták, és egy kis szünetet az ebéd, stb.) Aludtam éjfél körül 7-8 óra reggel.

Néhány évvel később, amikor az írás és az eladási cikkek lett a fő foglalkozása, „peremknulo” én, és az a tény, hogy sok vásárló volt hajlandó fizetni egy csomó pénzt a munkám, én úgy döntött, hogy „mindent lehet”.

Az eredmény - egy éjszakai virrasztás, uryvochny alvás reggeltől délig, és aztán megint, kommunikáció az ügyfelekkel és a szállítási megrendeléseket magukat (a vevők többsége - az embereket a saját üzleti és él egy viszonylag szokásos menetrend, azaz éjjel aludni, dolgozni a nap folyamán), majd ismét alszik a szabadidődben.

Természetesen minden a pénz nem szerzett, emelt áron, csökkent néhány, így kevesebb munkát, és így tovább. De van egy árnyalatot: a fő megrendelő - az ukrán, ahol az idő két óra (egy óra nyáron) elmarad. Vagyis, ha azt kellett volna aludni - ő volt, most kezd megszületni egyes üzleti ügyekben.

Mivel korán reggel napi kommunikációt egy másik ügyfél, amely általában az Egyesült Államokban (és ennek megfelelően, miközben gyökeresen eltérő).

Általában több mint egy nap, amíg őt meg kellett találni a választ arra a kérdésre, hogy „Hogyan kevesebbet alszanak, de ugyanakkor nem veszélyezteti nem csak az egészség, hanem a folyamatosan friss az éber agy.” A dolgok nem láttam - minden, amit nem kell leírni, sokan itt kell látni csak őrült recepteket és tippeket.

Élek egy garzonlakás (gyerek még, de a feleségem és én). Feleség - „madár”. Reggel tisztító, porszívó, társaságkedvelő beszédes macska, hörgő edények a konyhában folyamatosan működő TV vagy rádió.

És azt vettem észre, az úton, hogy az álmosság csúcsokat nekem, csak a közepén tevékenység házastársak - azaz mintegy 13-13 óra. Kérdés: Úgy tudom, hogy az alvás 04:00 Volt csendben (legalább relatív)? Végtére is, nem aludt rendesen, és ha elalszik ilyen módon - csak azért, mert ő annyira megszorította, hogy „a fegyvert nem ébred fel.”

És ha én vagyok a péntek este uporolsya tűzifa és aludt délig szombaton -, akkor mi a teendő?

Hello, van egy kérdés, aludtam 20 perc 4 óránként (Leonardo). Nem mondhatom, hogy én vagyok állandóan ébren van, de aludni nem húzza. Mondd nekem, mint egy szakember, ha továbbra is ebben a szellemben, vagy keresse fel a módszer?

Szia, Ruslan. Nem vagyok szakértő, csak közös módszerek, amelyek a munka. De nem tudnak dolgozni. Minden attól függ, az egyes ember, mert Mindannyian különbözőek vagyunk, és mi van a különböző szervezetek. Valami, ami jött Leonardo da Vinci obyazetelno nem alkalmas nekem, vagy neked. Próbáld ki, és ossza meg eredmények. Nos, ha azt szeretné, hogy a választ a kérdésre tudok ajánlani egy profi, aki elsősorban az alvás

3-4 hónapig alszik naponta kétszer. ez aggaszt: Ez normális? speciális alvás ütemezés nem. Lefekszem és felállni különböző módon. Megyek legkorábban 23:00, de késő próbáld meg nem marad túl sokáig, legfeljebb közelebb 00:00 már alszik. Felébredek 6: 00-7: 00. Úgy érzem, egész nap vidáman, néha felébred egy mosollyal, és jól érzem magam. majd délután, közelebb 16:00, vágtam le, szeretnék sokat aludni, és elalszik. és így, ha vagy ha nem megy, és aludni kb 19:00, és még pozzhe.posle második ébredés az álomból gyakran fáradt és kimerült. Nem akarom csinálni. ez történik hétköznap és hétvégén alszik 13-16chasov.
Ez a alvás tekinthető normális? Érdemes az egészségre, vagy fordítva?

Anya, ez a legjobb, hogy összpontosítson a jólét.
Az információ, amit adtak az éjszakai alvás, hogy mindent annak érdekében. De a nap nem feltétlenül szükséges ilyen hosszú ideig. A legfeljebb fél óra.
Általában már azt mondta, hogy nem szakértő, így nem tudom vállalni a felelősséget, hogy az Ön konkrét tanácsot. Mert befolyásolja az egészségét.
Ha valóban fontos, hogy vizsgálja meg ezt a kérdést, akkor forduljon a tájékozott emberek. Az egyik közülük adtam egy link a cikk végén.
Remélem, hogy segített 🙂

Köszönöm a hasznos és érdekes cikket! Tetszett az ajánlásokat.

Hogyan tegyük az avatar megjegyzéseket lehetett látni