Hogy, hogy nem eszik éjjel, és abba, hogy hízik, és öregszik
Jó idő is, kedves olvasók! Kérdés: „Hogyan ne egyen késő este és éjszaka?” - nagyon komoly. Evés után éjjel veszélyezteti az egészséget, hogy a szervezetet kor gyorsan.
A lényeg az, növekedési hormon - ez a hormon felelős a felújítás és helyreállítás a szervezet. És ő készített az éjszaka folyamán, miközben a megjelenése elegendő mennyiségű hormont az utolsó étkezés nem lehet később, mint 3-4 órával lefekvés előtt.
Magától értetődik, hogy az éjszaka étel nem fér bele a rendszer a szervezet normális működését éjjel - ez csak nem hagyják gyógyulni és megújítja a sejteket (olvasd el - megfiatalítani!).
De ez nem éjjel, ha enni másképp nem engedi a munkarend? Vagy ha vált igazi szokás-megszállottság?
Próbáljuk megválaszolni ezeket a nehéz kérdéseket.
Evés éjjel: Nem hibáztatom a rutin?
Nem, nem az üzemmód a nap, mint gondolnád, és a diéta.
Azokból akik fogyni. az ő tanácsát naponta hallom reggeli: „Nem tudok”
Valójában azonban ez a probléma megoldódott a legegyszerűbb módszer - csak nem étkezik késő! By the way, később az étkezés káros - a kor sokkal azelőtt, hogy (ez volt a bevezetése a cikket).
Láttad már a jég diák, amellyel a téli, így a gyerekek szeretnek lovagolni?
Ez a modell a diéta.
A legmagasabb hely - reggelivel (a leggyakoribb, de nem sűrű ételek). Ezt követi egy snack - is elég nagy. A közepén a hegy a vacsorát - és ez kisebb méretű, mint a reggelit! Aztán - megint alulcsapott, meglehetősen szerény. Aztán - vacsora, könnyű és elegáns. És végül, az a hely, ahol a hágókon a síkban - egy fél üveg (na jó, a legtöbb - pohár) joghurt éjjel.
Ha szűk enni este (nem beszélve az éjszaka), a biológiai nap kezdődik, amikor az emberek általában fog aludni. Te viszont felfelé (hálózati modell), a másik oldalon. De a szervezet nem tudja megfelelően ellátni funkcióit, ha a mód be van kapcsolva a fejét!
Kérjük, a kedvéért a lehető legtovább maradni fiatal, egészséges, aktív, szép, megáll enni egy csomó este!
Próbálja korlátozni minden este része párolt zöldség és egy pár csésze joghurt (nem egymás után, és időben elkülönülő - szünetet nem kevesebb, mint egy óra).
Lehet, hogy kényelmetlen, talán akkor ellenállhatatlanul hívni a hűtőszekrénybe. De, hogy felszámolja a hűtőben teljesen valós - ez nem egy medve járhatatlan tajga! Kinyitották az ajtót, és azt mondta neki: „Én biztosan vissza holnap találkozunk.”
És reggel lesz igazán boldog, hogy a reggeli.
Hogyan birkózzunk meg a rossz szokás
Azt kell mondanom, hogy az élelmiszer éjjel nem természetes, hogy az ember - a hűtőszekrénybe éjszakára vágy csak akkor jelenhet meg, mert ismétlődő cselekvések, hogy a későbbiekben lesz egy rossz szokás.
És az emberek mindig talál elég logikus magyarázat arra, miért eszik éjjel.
Például én megszoktam egy éjszakai túra a konyhában az első évben a fiam. Ő nem aludt, és én többször is az éjszaka folyamán szoptatott őt. Miután minden etetés, ettem egy kis mogyorót vagy a cookie-kat, hogy meggyőzze arról, hogy szükség van, hogy ki a tápanyagok későbbi etetés.
Ez így ment egy pár hónapig, amíg rájöttem, hogy ez lett a szokás. És akkor azt gondoltam, nos (ez volt, persze, a nap folyamán - éjjel, nem vagyunk mindig képesek logikusan gondolkodni), és ismerte be magának, hogy este étkezés - egy vigasz számomra, egyfajta kompenzáció a alváshiány és feszültség okoztak.
Úgy döntöttem, hogy soha nem eszik éjjel, és még rögzíteni ezt a döntést írásban. Ezen kívül, azt írta, hogy ha eszem éjjel, akkor hízni, az életkor, és ezért szenvednek még mélyebb érzelmi zavarok. Befejeztem ezt a művét a mondat: „Azt akarom, hogy a fiatal, gyönyörű és egészséges, és az étel este megakadályozza ezt nekem. Határozottan úgy döntött, hogy nem eszik éjjel. "
És mivel ez a nap a számat nem volt morzsa, evett éjjel.
Hogyan nem esznek éjjel - egy konkrét tervet
Tehát, számos kötelező lépéseket:
1. Meg kell építeni a diéta a fent megadott modell szerint.
Ellenkező esetben nem esznek nehéz lenne éjszaka. Ha az egyszer! Ha enni egy kicsit, reggel és délután, a fokozott étvágy este kiszámítható.
Hangsúlyozom még egyszer: reggel - elég, napközben - mértékkel, este - szerényen.
2. érti a problémát.
Nem szinten panaszok barátnők, vagy alkalmi repülő gondolatok, és komolyan.
Csúcspontja ezúttal - elismerni a probléma létezését, és folytassa a következő lépéssel.
3. dönteni.
Vegyünk egy írásos határozatot - a legjobb megoldás.
Írhat, hogy meg kell adnia az e törvény, miért nem akar többet enni éjjel. Még jobb adja néhány nagyon konkrét célokat, hogy este étkezés - csak egy akadályt.
4. Ön támogatja magad.
Támogattam magam, mint: naponta többször újra olvasni a fejében, mint egy királyi rendelet. Ezért gyakran „kialakulni” a fejemben napközben és este (még álmatlan!) Nem volt minden vágya, hogy enni.
Menetrend és éjszakai étkezést
Szervezd meg a munkát „teszi” van éjjel? Nézzünk szembe a tényekkel.
délutáni órák
Az első változat. A nap folyamán, akkor egyáltalán nem talál időt ételek - ez foglalkoztat több fontos feladat.
Annyira túl. Úgy döntöttem, ezt az utat: aszalt gyümölcs, gyümölcsök, diófélék, diéta kenyér, bébiétel (gyümölcs és húsételeket) mindig kéznél van, és 3-4 alkalommal naponta 5 percig az élelmiszer kiválaszthatja.
Kenyér adhatunk legalább semmire.
Mi fog adni? Ön nem növelték az étvágyat az este, mint nap még mindig eszik.
Különösen fontos étkezés előtt fog működni! Ő fogja akadályozni Zhor este.
Éjszakai menetrend
Második lehetőség. Tudni éjszaka dolgozni, így enni éjjel.
De miért eszik? Ez nem segít jobban energikus - a test éjszaka lát élelmiszer másképp, ő is emészthető, de az üteme e folyamat lelassul.
Kávé vagy tea néha tényleg tud segíteni, de az étel - nem.
Ha felébredsz éjjel éhes, hidd el - ez az eredménye a szokás, és / vagy a helytelen táplálkozás. Próbálj meg enni este - a munkát reggel - munka után.
Ha nem segít - kezd dolgozni egy szokás, nem az éhség az éjszakát, mert Ő biztosan hamis.
Tény, hogy a válasz arra a kérdésre, hogy „hogyan nem enni késő este?” Csak a tudáson alapuló és feszességét megoldásokat. Mágikus tabletta vagy sámán, aki menteni egy éjszaka az élelmiszer, nem létezik. Igen, tudod magad. Dönteni -, és az éjszakai élelmiszer többé nem rontja el életét. Őszintén szeretném, ha a nehéz döntéseket és könnyű győzelmet!
Mini-tipp fogyás
Nagyítás részek egy harmadik -, amely segít postroynet! Rövid és lényegretörő :)
Tedd adalékanyagok vagy maradni? Ha az a kérdés merül fel, ha itt az ideje, hogy hagyja abba az evést. Ez a testület azt állítja, egy jel a közelgő telítettség, különben nem lett volna vitatható.
Ha hajlamosak sokat eszik, este, vacsora előtt, hogy egy meleg zuhany. 5-7 percig, és van egy teljesen más érzést és hozzáállást ételt. Próbáld ki - ez működik.
Bármi legyen is az ízletes ételt, akkor edd meg gyakrabban. Ez nem az utolsó étkezés az életed! Emlékeztesd magad ezen, ha úgy érzi, nem tudja megállítani és nyelni görcsösen apránként.
Környezet érint minket - ez tény! Kerülje beszél, mint „Azonnal lefogyott és nem” az „igen még mindig vastag”, „jó ember kell sokat.” Nos, hadd legyen „sok” -, és meg kell csinálni semmit?
Emlékezz az egyszerű szó: elegáns. Ilyen lesz a része káros alakja ételeket. És akkor is lesz egy kecses - ez csak idő kérdése.
Ahhoz, hogy csökkenti az esélyt a túlzott evés, tartsa be a szabályokat „10 békés kanál.” Így hangzik: „Az első tíz kanál enni nagyon lassan, olyan lassan, mint te.”
Mielőtt minden nyílás hűtőszekrény ajtók csinálni 10-20 guggolás. Lehet hagyományos, akárcsak az irányt a láb és a térdek egymástól. Vagy az egyik lábát. Vagy zömök, és miután a visszafordulás. Röviden, változtatható.
Tanuld meg a pillanatot, amikor az étel íze eltompul, úgy tűnt, hogy kevésbé ízletes. Ez volt az az idő, meg kell, hogy ne egyen.
Mielőtt enni, azt mondod magadnak: „Hogyan énekelni, és fogyni!” Nagyon erős kifejezés, hogy csökkenti az étvágyat és a kompozíció módosítását az ételt.
Néha egynapos nagy saláta. Egy hatalmas tál saláta (és jobb tál!) Meg kell enni a nap folyamán. A többi élelmiszer - csak azt követően lenyűgöző része saláta.
Perc testmozgás, étkezés előtt csökkenti az étvágyat jobb, mint bármely speciális eszközöket.
Befelé én hűtőszekrény „polc vékony” és a „polcok teljes.” Melyiket válasszam?
Csökkenteni az étvágyat minden étkezés előtt egy pohár kefir.