Gyakorlat pánt - hogyan lehet eltávolítani hasi zsír, és növelje a sajtó!

Most fogok bemutatni nektek az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatok hasizmokat - gyakorolja BAR. amely segít eltávolítani a hasa zsír ... Feladat Plank használt, hogy megerősítse a hasizmok (az úgynevezett press) A statikus elektromosság - a korai szakaszban a speciális sport és a testmozgás alapvető a rajongók az egészséges életmód ....

Nézzük az összes alapvető árnyalatok érdekében ....

Hogyan kell csinálni a gyakorlat Planck és milyen izmokat érinti.

Mivel én nem írok le más oldalakon, akárcsak a metodisták, és írja le mindent az ő tapasztalata és az ő szemszögéből ... de ez már túl sok volt az interneten minden téveszmék, átírt százszor 📝

Azt kell mondani, hogy nem hall felőlem obskúrus nevét, a hasi izmok és más részein a szervezetben, amelyek bevonják, ha úgy érzi, fontos, hogy az internet segítségével 😎

A képek azt mutatják, a technika végrehajtása a gyakorlatokat BAR, ahol a fő terhét a egyenes hasizom, akkor mi van az oldalán a köldök, a szeméremcsont, hogy a mellkas ...

A következő beállítás megmutatja, hogyan kell változtatni a terhelést egy másik testhelyzet és így erősíteni azokat az izmokat, amelyek kevésbé érintett, nevezetesen az oldalsó hasizom, akkor ez az oldalán a csípőcsont, hogy a bordák és a még magasabb 😉

Azt látta, csak két lehetőség, és azt hiszem, ez a két testhelyzetek gyakorlása elegendő kvalitatív vizsgálat, és erősíti a izmos fűző, hasi izmok és nemcsak 😇

Ezek voltak a fő kétféle teljesítmény heveder, és egyéb opciók csak egyfajta a megnövekedett összetettsége, vagy úgy, és nem látok okot, hogy szétszedni, mert van valami köze az élet mellett a sport és kell használni legalább gyakorlatok a maximális hatás érdekében, és minden lesz első osztályú ....

Mint korábban írtam, a bár tervezték kezdő és profi amatőrök HLS >>>

Ha csak azt, hogy van egy szűk gyomor és nincs célja, hogy megmutassa a világnak a nagy egymásra köbös nyomjuk, akkor csak elég ez a gyakorlat a szemét, mert teszi a dolgát jobb, mint a semmi, és annál többet lehet csinálni bárhol, bármikor.

Ha van egy cél, hogy menjen tovább, és ezen a szinten a fejlett, akkor nem lenne elég ez a gyakorlat, és meg kell tenni a kezdeti szakaszban, amíg van elég, hogy erősítse a sajtónak, hogy elkezd más gyakorlatokat - gyakorlatok a sajtó ....

1. Meg kell világosan megérteni, hogy a bár - ez egy egyenes vonal, ahol ez műszakilag meg kell felelniük e szabály és a vállakat hátra (karaj), hip - kell egy egyenes vonal ...

Én nem beszélek a fenék, mint mindegyik más, valaki nem, és akik kibír, mint golyó 😂 ezért mérföldkő számukra, hogy nem ... miért minden olyan - az a tény is, ha fel a segged nagy és ébren kell nézni az oldalán, mint egy híd, a terhelés megy a végtagokban (emlékszem, miért konvex hidak) >>>

és ha megereszkednek erősen, a terhelés megy a sajtó és a derék fölé, majd kap egy gyakorlat, és azt mondják, nem, és ezen kívül, akkor kap sérült ágyéki 🤕 >>>

2. A fejlődés és előre ezen az úton, akkor növeli a terheket a sajtó és a kezdeti szakaszban, akkor nem kell, hogy növelje a súlyát és a kiegészítő súlya nem mindig valaki akkor tegye a hátsó, hanem közelebb a derekát, és így az elején, akkor növeli a terheket megváltoztatásával a szög a törzs és a gép a tricepsz (kar), annál nagyobb a szög, annál nagyobb a terhelés az izmok a has, de azt ajánlom, hogy ne növelje meg 45 foknál nagyobb a kiindulási helyzetből (90 fok között a könyök és a törzs) ... utána már lehet használni további Yelnia súly ...

3. Ami az oldalirányú helyzete a bárban a testmozgás oldalán hasizmok -, akkor ugyanazt a végrehajtás és kell egy egyenes vonalat az oldalán a törzs és a comb izmait, valamint növeli a terhelést, meg lehet változtatni a szög a könyök és a test, de azt ajánlom, megáll a sarkon egyenest a könyök és a váll .... >>>

5.Samy tanácsadás - csakúgy, mint bármit teszel, mindig koncentrálni az izmok, hogy swing vagy erősödik meg ezt a példát, a gyomor és csak neki kell irányítani teher ... Ehhez meg kell az elején csak a törzs a hasizmok vagy sem semmi értelme nem lesz, hogy eleget tesz a bárban, akkor lehet, hogy annak érdekében, hogy a gyomor kap egy minimális terhelés, csak hogy növelje az időt, és ez egy nagy hiba 😥

6. A több edzések hetente legalább 3 és legfeljebb 6, és nem félnek túledzeni a sajtó, hiszen irreális, de még mindig kicsiben kezdeni, és fokozatosan növeli a terhelést a sérülések elkerülése érdekében ...