Cycle-képzés előnyeit-hátrányait, funkciók, vélemények

Ciklus - egy csoport gyakorlatot álló kerékpárok, amelyek utánozzák a fajok különböző intenzitású. A program népszerűvé vált fitness klub miatt hihetetlen hatékonyságot. Ha azt szeretnénk, hogy magát jó formában a lehető legrövidebb időn belül, az aerob kerékpár - ez az, amire szüksége van.

Ciklus: gyakorolni, hogy lefogy, és hozzon létre egy másik formája

Ciklus egy utasítás egy speciálisan kialakított könnyű szimulátor. Nem úgy néz ki, mint egy hagyományos kerékpár, amit használnak, hogy az edzőteremben. Cycle-aerobic is nevezik fonás vagy a kerékpározás, és a megjelenése, ez fitness program köszönheti az amerikai versenyző Jonah Goldberg. Népszerűség Cycle nehéz túlbecsülni. fitness klub ezen edzések nagyon népszerű a nők és a férfiak. És jó okkal, a program hatékonyságát bizonyítja millió rajongóinak.

Cycle-aerobic talán a legnagyobb energetikai csoport képzése a meglévő. Az tüzes zene és aktív ösztönzése edző te versenyfutás Szimulált nehéz terepen, majd csökkenti a növekvő ütemben. Változás a terhelést a ciklus, akkor:

• pedálozás sebessége;
• ellenállási szint;
• a testhelyzetet.

Így a képzés van osztva időközönként, amelynek során a pulzusszám szárnyalása: a legnagyobb érték, és leesik. Cycle - a nagy intenzitású intervallum edzés. ami a legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges súly.

Edzések két pozíció: ülő és álló. Ők felváltva szőve egymással. A függőleges helyzetben működtetik bo proc eed mennyiségű izom. A ciklus akkor utánozni az utazás egy versenymotor, így a hátsó van döntve, hogy a szimulátor. Az ülés akkor érezni a feszültséget nem csak a lába, de az egész test (a sajtóban, a váll és a kar). De ne aggódj, a csípő nem szivattyúzzák ki a terhelést, de a zsír és narancsbőr, akkor garantált, hogy megszabaduljon.

Milyen gyakran részt ciklus?

Mivel gyakran ajánlott, hogy vegyenek részt ciklus? Mivel ez a torna, akkor természetesen meg kell, hogy összpontosítson a menetrend az edzőteremben. De az ideális 3-4 alkalommal egy héten. különösen akkor, ha a cél -, hogy lefogy. Ebben az esetben egy hónap, amit észreveszel egy minőségi változást a szervezetben. Ha az elsődleges cél az, hogy erősíti az izmokat, a 2-3 óra hetente elég lesz. Ne feledje, hogy saykl - aerob testmozgás, tervezze meg munkaterhelés ezen megfontolások alapján.

Amennyiben több programot szintet (a kezdőtől a haladóig) a fitness club, kezdje az egyszerűbb. Mivel az állóképességet akkor menj a következő szintre. De még ha a csoport nem delyatcz függően fizikai, ne aggódj. Beállítható a terhelés magukat. csökkenti és növeli az ellenállást vagy sebesség.

Érvek és ellenérvek a saykl aerobic

1. ciklus - az egyik legintenzívebb aerobic program csak egy edzés éget 500-600 kalóriát.

2. Kézzel beállíthatja a terhelést, növelve az ellenállást és a sebesség-re található.

3. Spinning intervallum edzés, amely a leghatékonyabb módja annak, hogy éget a felesleges zsírt.

4. a vonat a szív- és érrendszer és fejleszteni a kitartást.

5. ciklus nem adja meg a lehetőséget, hasít, és távol maradnak a gyakorlat. Készülj fel, hogy mindent a legteljesebb.

6. Ez a fajta fitness alkalmas férfiak és nők egyaránt.

7. Spinning illeszkedés és azok, akik részt vesznek teljesítmény osztályok. Ez kerékpár javítja a vérkeringést, ami azt jelenti, hogy a vér oxigénnel fog folyni az izmok gyorsabb és gyorsabb növekedésben.

8. Cycle aerobic hatékonyabb, mint a képzés egy taposómalom, ellipszis vagy szobabicikli hagyományos.

1. ciklus tulajdonított extrém sportok, így a kezdők számára nem ajánlott, hogy vegyenek részt a fitness.

2. A program jelentős terhelést a térd ízületek, így lehet fájdalmas számukra a hosszú ülés.

3. Miután az első két vagy három edzést egy statikus kerékpár nagyon beteg származó szokatlan fenék kemény ülések.

4. Mielőtt osztály centrifugálás legjobb, hogy konzultáljon orvosával, különösen akkor, ha szívproblémái vannak, vagy visszér.

Intenzív kerékpáros őrület. Ez a gyakorlat nem alkalmas mindenki! Ha ellenjavallt súlyos szív-terhelés, akkor válasszon egy másik módja annak, hogy lefogy. Azonban, ha készek fizikailag, biztos, hogy megpróbál saykl aerobic. Ez garantálja, hogy segítsen elérni egy szép karcsú test.

Szia, Elena. Ennek több oka lehet:

1) A nem megfelelő ülésmagasság vagy kormány.
2) A nem megfelelő technika a képzés során.
3) A krónikus betegségek súlyosbítja, amikor terhelés. Ebben az esetben meg kell azonnal forduljon orvoshoz.

Ha mégis Cycle csoportos képzés, biztos, hogy kérje a tréner figyelemmel kíséri a technikát, amikor csinál. És megkéri, hogy ellenőrizze a helyét a kormánykerék és az ülés kerékpár, hogy ez a lehető legkényelmesebb legyen, ha szükségét érzi.

Ha csinálsz a saját otthonában, ellenőrizze újra partra a kerékpár. Valószínűleg Cycle a mellékelt használati utasítást, ahol ezek a pontok nyilvántartásba kell venni. Ennek során kövesse az érzéseiket. Talán próbál részt erősen a nyakban vagy a váll megereszkedik vissza erősen.

Gondoskodjon arról, hogy bemelegítés előtt és után az iskola. Neck hasznos lesz fordulat az oldalra, és előre-hátra, körkörös mozdulatokkal.

Ne feledje, hogy nem tudja kezelni a fájdalmat. Ha az érzés nem múlik, akkor jobb, hogy hagyja abba a képzést, és forduljon orvoshoz.