Az erő és hogyan kell megvenni

TELJESÍTMÉNY
és hogyan kell megvenni
fizikai fejlődését rendszer
Evgeniya Sandova.
Fordítás angolról
AI Boyle.
S. - Petersburg városában.
1899.

fordító előszava

Az elmúlt években, Angliában egyre több elosztott rendszer fizikai fejlődését. dolgozott ki egy német, aki állandó ebben az országban - Sandow sportoló. aki sokat tett és tesz a forgalmazás a brit. Ez a kiadvány a fordítás a fejezetek könyvének «Erő és hogyan lehet megszerezni azt», amelyben felvázolta azt.

Az előnye ennek a rendszernek, mint a többi, csak értékelni a gyakorlatban. De a puszta tény, hogy neki köszönhetően saját Evgeniy Sandov. Volt törékeny és beteges fiatalember, aki élvezte virágzó egészség, és egyike lett az első sportoló a világon, * és hogy tanítványai nem tud eléggé méltatni - ez önmagában sokat elmond a javára.
* Record Sandow - szorította a jobb kezét a 325 font = 146 kg.

Mivel ez a rendszer van előírva kezdődik gyakorlatokat könnyű súly, ami növeli csak egy meglehetősen jelentős ideig (semmi esetre sem kevesebb, mint hat hónap), és tiltja az élesség a mozgás, akkor egyértelmű, hogy óriási kiküszöböli a fáradtságot vagy törzs erők . Másrészt, hála a célszerű jellegét gyakorlatok, igazítani a fejlesztés minden izom, valamint, és néhány jellemzője a rendszer, amelynek mi későbbiekben említendő, fejlődik az izmok gyorsan, határozottan és átfogóan. Végül természeténél fogva az is hasznos mind a fiatalok és idősek egyaránt, mert a jövőben a sportoló, mert a hatása a belső szervek, és azok számára, akik nem üldözi izmos, keresi azokat az eszközöket az edzőterembe, hogy egészségük megőrzését.

De ahhoz, hogy elérjék a kívánt eredményt, így kell erősen fogja meg a alapelveinek ezt a rendszert:

1. Szigorú sorrend gyakorlatokat. Gyakorlat, néhány kivételtől eltekintve, mindenki számára azonos, de mint látható az adatokból Sandow táblázatok, minden korban van rendelve egy jól ismert tömegű súlyzó. bizonyos mozgások száma és egy bizonyos fokozatosság számának növelése e mozgalmak. Ezeket az utasításokat kell követni minden pontosság, mert befolyásolja a siker hűség és az erőt. Sandow táblázat adatai is tekinthető határok, amelyeket nem lép egy normális ember. Nem kellene, a törekvés a korai eredménye az izomerő, a korai növekedés a súlya súlyzók vagy a mozgások száma. Ez fog több kárt okoznak, mint jó, főleg a fiatalok által közrefogott egy éretlen testet. Azon személyek, akik gyengék, vagy rossz egészségi állapotban, tanácsos lehet, hogy folytassa a gyakorlatokat az asztalon egy vagy több alábbi lépéseket korukat. Ily módon nem fogják elveszíteni semmit, és rövid időn belül az elvesztegetett időt. Munka gondosan és rendszeresen, hogy kitaláljam a súlya súlyzók száma és a készpénzforgalom a hatalmát, és fokozatosan erősíti az egészségére és az izmokat. Az első feltétel a siker, ezért pótolni fokozatosan és rendszeresen gyakorlatokat.

2. Az uralkodó érték tudatos izom-összehúzódás. Ebben, azt mondhatjuk, hogy „szög” Sandow a rendszer a gyors fejlődés az erő. Ezzel a gyakorlatokat kellene összpontosítani, különösen annak következtében, hogy ne szüntesse meg ezt a súlyt, de a folyamat, hogy az izom-összehúzódás. A diák szándékosan csökkenti egyik vagy másik izom, az izmok vagy más csoport, és kézzel súlyzó felemelkedik, leeresztett, kiterjeszti, eltávolítjuk, stb Súlyzó bizonyos súlyt csak egy változó fényerő-szabályozó és egyenletességét az izom összehúzódás. Az agy - ugyanazokkal a szavakkal Sandow megteheti sokat - nos, ha nem így van, hány és súlyzók. Ez, tekintettel a nagy értéke a kéz angol-német sportoló a rendszerben, a magyarázatok, hogy a gyakorlatokat a anatómiai táblázat (izom anatómia) az említett fő izmok összehúzódását, amely gyárt egy-egy gyakorlat.

Ezek a legfontosabb alapjait Sandow rendszer. Megfigyeljük őket, és irányítja a megjegyzéseket Sandow rejlik a lefordított fejezetek könyvét, a testmozgás az ő módszere számíthatott igen kedvező eredményeket.