Alapvető technikák feltérképezni úszás

A mai naptól, fürdés tartják, hogy az ideális megoldás mindenki számára, aki azt akarja, hogy a vékony és tónusú test. Így a „vízkezelés” erő helyére fárasztó edzés az edzőteremben, vagy egy drága masszázs tanfolyamok. Mi segíthet a testünk víz elem? Miért vizsgálatok, a legtöbb nő inkább, hogy egyesítsék a világ?

Ebben a számban beszélünk Crawley. a leggyakoribb stílusok úszás, és megpróbál választ bármilyen kérdése merült fel, és megvitassák az előnyeit a képzés a medencében.

A használata a bejárási úszás egészségügyi

Kroll a legnépszerűbb technika úszók, különösen a versenyek során, amikor megengedett a több stílus egyszerre. És mindez azért, mert ez köszönhető Crawley kialakulhat a maximális sebesség.

A „csúszás” magát származik az angol nyelv, és ha akár a szó szerinti fordítás, akkor hangzik „csúszás” vagy „csúszás”. Ez nagyon világosan meghatározza a lényege a vitorlázás „csúszás”: úszók fekszik a hasán a víz, az arca - a víz alatt, abban az időben ő követ grebkovyh alternatív karmozgások láb emelhető és süllyeszthető, egyik a másik után.

Nevezzük a pozitív aspektusait ezt névleges úszás stílus:

• Javítja az általános egészségi állapot, elősegíti a képzés a légutakat (mivel ez egy aerob sport), így a vér gyorsabban és jobban oxigéndús.
• Ez a stílus áll még azoknak is, akik még soha nem játszottak a sport.
• Akkor is gyakorolni, míg terhes.
• Látható, hogy az emberek, akik vissza problémákat ízületeket.
• A víz kiváló oldja a stresszt és a feszültséget, javítja a hangulatot.
• Az út során a véráramlás fokozódik, és ezáltal kiküszöböli stagnálás a vér vonal, és a normális vérnyomás.
• Testmozgás javítja a szervezet toleranciát fizikai stressz. nincs sérülés, és nem kívánatos következményei, mert a víz csökkenti a terhelést a gerinc.
• Egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy. Bármilyen mozgás zajlik vízben igényel nagy erőfeszítést és elkövetni több energiát igényel, mint máskor. Így intenzív rendszeres úszik segít megszabadulni a plusz kiló.
• Ebben a típusú vitorlás magában szinte minden csoportban testünk izmait. Azonban inkább támadható képzés tricepsz kar, hasizmok, a széles hátizom, a bordaközi izmok. Anélkül, hogy figyelmet is vannak izmok a lábak és a combok.
• Kiváló képzést erősíteni az ízületek: ők rugalmasabbak.
• A víz is pozitív hatással van a bőrre (hasonló a szokványos masszázs funkciók) - az ő megjelenése.

Hogyan feltérképezésére

Most pedig, hogy megismerjék az alapvető technikai problémák nyúl.

Kezdeti testtartás - feküdt a hasán, a test rugalmasabbá kell tenni.

Kezdjük kézmozdulatokkal. teszik kör alakú vagy elipsopodobnye alternatív stroke az egész testre. Meg kell tartani a tenyerével, vagy álló helyzetben, vagy nekik egyfajta „vödör”.

Nem hirtelen mozgás, rándulások - minden gesztus legyen sima és nyugodt. Kézmozdulatokat kell irányítani egy fej önmagában.

Végezzük ugyanakkor rúgni a lábát. mozgások felváltva az egyik vagy a másik lábát a stílus „olló”.

légzési technikát nem lényegtelen pont navigáció közben! Lélegezz be elkötelezett szája, feje ugyanakkor felé a kéz, mely a víz alatt. Lélegezz be kell, már az első Mach, amikor a víz egy kicsit részek előtt a fejét. Meg kell lélegezni a reverz forgatás a fejét, amikor a személy - a víz alatt.

Feltételezzük, hogy minden harmadik szélütés kezét a víz felett van szükség, hogy a levegőt, aztán a jobb oldalon, majd a bal oldalon a saját.

gyakori hibák

Technika a mozgalom helyesnek kell lennie, mert a jelentés a képzés ebben az esetben elveszik. Összeállítottunk egy listát a leggyakoribb hibákat. amely lehetővé teszi a kezdő a medencében, a első csúszás úszás stílus:

• A helyzet, a test és a lábak. A csomagtartó orvosolni kell, lábak - egyenes. Nem lábak hajlítva a térd.
• A helyzet a fejét. A fejét nem szabad túl hátravetve, mivel sokkal nehezebb légzés, és a víz korlátozza a felülvizsgálat, az árvíz az arcát. A helyes helyzetben a fej: ő kissé meghajolt a mellkasához, de az álla ne legyen közel hozzá depressziós.
• Mozgalom. A mozgástartomány legyen átlag (ne próbálja összelapátol annyi vízzel, amennyi lehetséges), különben lesz egy sarok egyik oldalról a másikra.
• Mutatós. A karok kell kissé hajlott, mint a közvetlen kéz akadályozza mozgását az út során.
• Lélegzik. Nem tudja tartani a levegőt, valamint hyperventilate.

Gyakorlatok képzés úszás a feltérképezés

Természetesen, az első, hogy nagyon nehéz, hogy végre minden mozgás tökéletesen kövesse a technikák a kezek és lábak, helyes légzés, fej helyzetét. Annak érdekében, hogy az első órák a medencében már több sikeres és kényelmes, adunk néhány gyakorlatok, hogy segítsen elsajátítani a technikát nyúl.

Céljuk, gyakorló mozgások, sebesség növelése, és lehetővé teszi, hogy a mozgás a kezét és a lábát a vízbe „a gép.”

Íme néhány egyszerű és hozzáférhető gyakorlatok:

• A szárazföldön, akkor a következő módszert: a helyzet a láb - váll szélesség mellett, karját visszahúzott a kezében, hogy körkörös mozdulatokkal ide-oda. Ön is használja a jól ismert „malom”: a lábak is a váll szélessége egymástól. At „egy-kettő”, hogy egy lejtőn lefelé, és próbálja meg elérni, hogy a tippeket az ujjak a bal kéz, jobb láb, kárára „három”, hogy a kiinduló helyzetbe. Akkor változik az üzemi kar most próbálják elérni a jobb kezével a lábujjak a bal lábát. Tedd 10 ponyvák minden lábát.
• A medencében - do szélütés az egyik kezével, a másik abban az időben - az egyenes és fekszik előtted. Hands váltakozik. Ez olyan, mint egy játék a címkét, de a saját kezével.
• Egy másik gyakorlat az, hogy mindig csak az egyik karját evezés, a második pedig nyugodt ebben az időben.
• Próbálja meg a vonat a képességét, hogy sebesség: meg kell próbálnia, hogy utolérjék a partner a medencében, miközben egy bizonyos távolságot.

Miután megismerte a technika nyúl, tudunk lépni az alapvető szabályokat. hogy meg kell felelni annak érdekében, hogy maximálisan ki tudják használni a képzés a medencében:

• Korlátozások a látogatók száma nem uszoda. Azonban, ha a célt tűzte ki, hogy lefogy, akkor a legjobb, ha az legalább három a óra hetente. A szakértők azt is tanácsot mentes napok a vitorlázás, hogy előnyben részesíti a más típusú sporttevékenység: futás. kerékpározás. gyalogos sétál a friss levegőn.
• Per leckét meg kell úszni legalább 1-1,5 kilométert. Természetesen az első meg kell kezdeni a kis távolságok, fokozatosan növelve a távolságot úszni.
• A képzés olyan intenzív felesleges leáll. Ha fáradt, hogy jobb lenne, ha csak feküdni a vizet vissza, mint fog állni, közel a felni.
• Mire a testmozgás kell legalább fél órát. vitorlázás idő nőhet, mint a erőnövekedés és az állóképességet javítja.
• Szigorúan kövesse a diéta: megszünteti szénhidráttartalmú ételek. növelik a tejsav mennyisége termékek. zöldségek és gyümölcsök.
• Diéta képzés a nap: Javasoljuk, hogy az étkezés zajlott fél órával lefekvés előtt a medence. Edzés után, és ez nem lehet ott a következő másfél óra.
• Ne feledkezzünk meg a víz: a nap meg kell inni legalább két liter vizet.
• Ez időt töltött hatékonyan és változatosabb a medencében, akkor felváltva stílusokat. Öt perc úszni „csúszás”, akkor megy a „bronz”, és egy idő után ismét visszatér a „Krol”. Először is, mert az edzés intenzívebbé válik, és lehetővé teszi, hogy a munka a legnagyobb az összes izomcsoportot. Másodszor, a változás az úszás technikák nem fog unatkozni, és fáradt a monotónia. Is megengedett, hogy módosítsa a tempót, hogy gyorsabb, lassú.
• Ami a ruhát úszás, fürdőruha a nagyobb kényelem érdekében jobb, ha választani egy darab. Is kell vásárolnia az úszósapka, és így tovább - napszemüveget, hogy védje a szemét a víz behatolását.

Tehát, összefoglalva az eredményeket egy rövid Krol:

• Ez a fajta úszás jó képzett embereket, és azok számára, akik nem a sport a múltban.
• Ez egy megfizethető sport minden néprétegek, mert a medencék minden városban.
• Segít az elhízás vezet, a normális keringési rendszer és a légzés.
• Serkenti a védő tulajdonságait a testet, oldja a stresszt.
• Úszás csúszás - ez egy nagy feladat állóképességet.

Ne feledje, hogy a kemény munka és elkötelezettség nem engedi hiába, hiszen az idő, hogy lesz egy erős segítő, mint a víz.