A képzési program a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok egy hétig kezdőknek

Kedves blog olvasók. Szó szerint minden alkalommal, amikor letette a játszótér, a szem élvezi sportközvetítések fiúk folyamatosan gyakorolják a bárban, a párhuzamos sávok. Hogy ugyanazokat a nagyszerű, hogy sportos alkatú, egészséges életmód, ma divatossá vált, és szinte kötelező attribútuma a modern emberek.

Egyetértek azzal, hogy nem mindenkinek van lehetősége, hogy részt vegyen edzőtermek. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a testmozgás, így egy szép test, ebben az esetben nem állnak rendelkezésre. Mivel a megfelelő típusú képzési program a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok, hogy kevésbé hatékony, és bizonyos szempontból talán még inkább, mint a sajtó vas a szobában.

Természetesen, ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú minden izom, akkor nem az oktatók, hogy elszigetelje a munka az egyes csoportok, amelyek nélkülözhetetlenek. De ha a cél - Sport, tónusú, közepesen szivattyúzzák a test felett, akkor lehet korlátozni, és a játszótéren, és fedezze fel a CrossFit edzések kezdőknek.

A képzési program

Tehát a program. Ez az, amit én készítettem, festett egy hétig, és a tökéletes emberek, akik már rendelkeznek valamilyen képzésben, valamint a kezdők számára. Ez magában foglalja a gyakorlatokat a vízszintes sáv, párhuzamos sávok, tolja sajtó, vagyis mindent, amit tud végezni magad. Tekintettel arra, hogy a gyakorlatot a saját súlya - hatalom, ez hatásos lehet elnyerni izomtömeg, felgyorsítása és a növekedés, amely akkor helyes, megfelelő élelmet, valamint a használata a sport-kiegészítők, mint a fehérje, például. Ugyanakkor, az ilyen képzés középpontjában erőt és kitartást. Általában nem hátrányával.

Minden képzés magában foglalja a végrehajtását négy megközelítés mindegyike a legnagyobb. Azáltal, hogy az első 3, próbálja meg, mégis, hogy elhagyja az erőforrás végre a következőket. Az utolsó, negyedik, töltsük fel a végkimerülésig.

Ha a képzés lehetővé teszi, hogy minden egyes sor 15 vagy több ismétlést, akkor az izom meg kell adni egy sor súlyok. Ez is lehet egy zsák homokot, és ez lehet akasztani, hogy a biztonsági öv vagy betesz egy hátizsákban vagy egy súlyzó palacsinta a bárban, ha van ilyen. Ha a cél - a munka a megkönnyebbülés, a súlyokat nem szükséges, és a lépést a megvalósítás azonban, hogy nagyon intenzív.

Természetesen a kezdők, mint az ismétlések számát tűnhet lehetetlen. Ezért teljesíteni, amennyit csak lehet, és a szünetek a sorozatok között is növeli. De próbálja dolgoznak ugyanazon mód: Minden gyakorlat végezzük 4 db. Akkor nem észrevenni, hogy az ismétlések száma eléri a határt, amikor szükség van további terhelések.

Hidd el, hatékonyságát és hasznosságát a képzés is haladja utcán!

Azt, másrészt, Önnek egy programot a hét osztályt, ahol azt feltételezzük, hétfőn, kedden, csütörtökön és pénteken, váltakozó nagy terhelés és könnyebb. Elvileg adott napon nem szükséges - a legfontosabb, hogy megragadta az elvet, és nem lusta. Folytassuk?

hétfő

Hétfő - a nap nehéz. Ezért úgy döntöttem, hogy pihenjen, és nem különösebben tartani nehezebb aktivitás a nap folyamán. Mint mindig, most kezdődik, amikor a bemelegítés.

• Az első lesz a standard pull-up. azaz a közvetlen markolat, kéz váll szélesség mellett;
• Következő fűrészáru - fekvőtámasz a mellkason, azaz a test egy kicsit, 10 fok, előre dőlnek, és a folyamat a válás a könyök oldalán. De a képen látható helyes végrehajtásának gyakorlására;

• Ismét egy vízszintes sáv - húzza a fejét, vagyis a kezét szélessége körülbelül 2 vállak tetején a fej hátsó részén érintse a keresztléc;
• Feküdjön a földre és a rendszeres push-up. kezek kissé szélesebb, mint a váll szélessége;
• Ismét vízszintes sáv, de ezúttal dolgozik a sajtó - emelje fel a lábát a satu;

• Az utolsó - bár, valamint a sajtó. Ez azt jelenti, a bárok, emelőlábak - lehet egyenes karokkal, ami jobb, akkor megáll az alkar.

Foglalkozás egy egyszerű, viszonylag hétfő, mivel az izmok kell időt a regenerálódásra. Ellenkező esetben, ha kap a hatása katabolizmus, azaz, ha gyakorolni, gyakorolni, és izomtömeg, nem csak nem növeli, sőt csökken.

• Kezdjük fekvőtámasz - kéz váll szélesség mellett helyet;
• Továbbra is push-up, de ezúttal a kezét gondoskodik a lehető legszélesebb körben;
• És utolsó lökést ma - egy szűk fogást. Ez egy tenyér egyáltalán támaszkodnak egymásra.

Nézd meg a képet, hogy a hasonló helyzetben helyes volt - ez fontos

• Befejezés könnyű nap egyszerű csavarják a sajtónak. Természetesen, a nagyobb hatékonyság, azt javasoljuk, hogy csinálni az oldalsó a törzs úgy, hogy a ferde részt vesznek

Miután egy pihenőnap, biztos vagyok benne, hogy van elég erő és energia betöltését.

• Kezdjük egy vízszintes sáv, és a munka a bicepsz - húzza fordított markolat, kéz váll szélesség mellett;
  Push-up a rúd lesz, amelynek középpontjában a tricepsz. Azaz, a kezében a testhez közel, és a test megpróbálja kilökni még egy kicsit vissza hatás;

• Térjünk vissza a bárba. Felzárkózni fordított fogást, azaz a tenyér felfelé nézzen, és a szélessége a kezek rendkívül szűk - nem több, mint egy ököl;
• Bonyolítja fekvőtámaszok - Ma ugyanazt a színvonalat, a padlóról, a kezével váll szélesség mellett, de az öklüket;
• A sajtó leng ugyanúgy a keresztléc, de ma emeli a térdét a vállát. Azaz, sőt, a fordított csavar a satu;

• Befejezés már ismerik a hétfői emelési lábát a rúd

Miután a tegnapi terhelés lenne logikus, hogy végezzen egy egyszerű lecke, amit meg kell csinálni.

• Kezdjük a standard push-up, kar szélessége - váll;
• A következő push-up, sőt, az azonos, de először is, már az öklüket, másrészt könyök a folyamat nem kell elszakadni a test;
• Harmadik a push-up ma - szűk. Palm támaszkodnak egymásra - úgy, hogy kialakult egy látszatát egy rombusz;
• Nyomda - elvégezni csavarás, de csak az viszont a törzs kézi szivattyú ferde;
• Csak feküdt láb emelés - alsó has igényel ugyanolyan figyelmet;
• Mi befejezni a hetet egyszerű trükk ütközésig.

Azamat - 11 hónappal ezelőtt

Jó napot! Van egy vízszintes sáv 3: 1 akartam dolgozni a testén. Fiatal korában nem volt a vágy, hogy vegyenek részt a vízszintes sáv és párhuzamos sávok. Mivel élt egy privát ház, épület, gravitációs végzett (izmok normális volt) a 13-14 év. Most 30 és a test kezd válni egy négyzet (írom, ahogy van). Azt akarta húzni a testem, bicepsz, tricepsz, stb))) Ezért kérem a szakember által előírt gyakorlat volt számomra, mint egy kezdő. Nem akarom, hogy erősen betölteni a szervezetben. Köszönjük a megértést.

Aleksandr Bely - 11 hónappal ezelőtt

Szívesen személyi edzés komplexum? Ha, igen. Kapcsolat a Kapcsolatok részben megbeszéljük.

YASHUMITZEE - 5 hónappal ezelőtt

Prevet.U Van egy kérdésem? Az egyik megközelítés szerint hány ismétlést. És az összes gyakorlatokat végeznek a 4podhoda?

Aleksandr Bely - 5 hónappal ezelőtt

Mindegyik megközelítés stataytes csinálni maximális

Ramszesz - 7 hónappal ezelőtt

Jó napot kívánok. Mennyi idő szükséges, hogy pihenni a sorozatok között és megközelítések. Köszönöm.

Aleksandr Bely - 7 hónappal ezelőtt

2-3 perc közötti megközelítés

Yuri - 7 hónappal ezelőtt

Üdvözlünk! Van egy kérdésem: „teljesítik uprozhneniya kör 4 db Vagy előbb az egyik gyakorlat 4 db, majd a következő, és így tovább.

Aleksandr Bely - 6 hónappal ezelőtt

Jelentős egyszeri gyakorlat 4 szett, akkor a következő.

Dmitry - 5 hónappal ezelőtt

Jó den.Vozmozhno e ez a program, hogy összekapcsolják a medencében? Ha igen, milyen időszak ez jobb?

Aleksandr Bely - 5 hónappal ezelőtt

A medence csak előny