Vajon futó fogyni, hogyan kell futtatni hatékonyabb fogyni, vélemények

Sok lány, aki szeretné, hogy lefogy, érdeklődöm, hogy lehetséges-e, hogy lefogy keresztül fut. Természetesen ez a kérdésre adott válasz igenlő. Sőt, ma, futás az egyik legnépszerűbb eszköz az elhízás elleni küzdelem. Ez nem csak foglalkozik zsíros lerakódások és a felesleges kiló, hanem gyógyító hatással van a szervezetre. Ezen kívül futó joggal tekinthető a leginkább hozzáférhető fitness nézeteit. Hogyan lehet futtatni rendesen?

Használhatok futó fogyni?

Amikor fut egy felnőtt tölti mintegy 600-800 kcal óránként. A magasabb kezdeti súly, annál gyorsabb a veszteség kiló. Emberek, akik megszokták, hogy állandóan fut, tartalmaz körülbelül egy és félszer kevesebb zsírt. Ezen kívül a sport hozzájárul a fogyás, nem csak a láb, hanem a gyomorban.

Az előnyök ilyen képzés az egészségügyi nyilvánvaló. Ez a sport pozitív hatással van a szív és az erek. Ez különösen igaz a kis hajók - különösen a hajszálerek. Szintén jó, hogy az állam a vénák és artériák. Mivel a mechanikai rezgések során előforduló gyakorlat, lehetőség van arra, hogy fenntartsák a test jó állapotban, és lassítják az öregedést.

Szisztematikus tanulmányokat vezet a koleszterinszint csökkentésére. Sőt, az ő segítségükkel meg lehet növelni az erek rugalmasságát, csökkenti a nyomást, és természetesen vezet a normális testsúly.

Mi futás fogyni hatékonyan és jobb?

Számos futó technikák, amelyek több-kevesebb sikerrel. Meg kell feltétlenül figyelembe kell venni, amikor kiválasztunk egy bizonyos típusú.

kocogás

Ha Jog 10-20 percig, a hatás a testmozgás nagyon kicsi. Az ilyen típusú terhelés a szervezet megkapja az energia tartalékok glikogén - ezt a kifejezést értetődik a cukrot, hogy könnyen emészthető, és jelen van a sejtekben. Ez a folyamat folytatódik 40-50 percig. Miután hiánya glikogén a szervezet felveszi a zsírbevitel tartalékok. Ezért ez a fajta versenyzés segít megbirkózni a túlzott zsírlerakódás csak akkor, ha az edzés tart 50 percig.

Meg kell figyelembe venni egy fontos jellemzője: ebben a versenyben több mint egy óra, akkor kaphat egy olyan időszak, amikor a szervezet által használt fel a tartalék glikogén azonban még nem költözött a zsír lebontását. Ebben az időszakban kezdi égetni fehérjét, amely könnyen lebontani. Ha meg kell tartani a izomszövet, kocogás nem szükséges.

intervallum

Ez a verseny a váltakozása a pihenőidő és a maximális erőkifejtés. Például, egy személy 100 m, 100 m még mindig fut, kocogás, futás, elöl 100 m a lehető legnagyobb sebességgel. Ez a képzés tarthat 30-40 percig. Az ilyen típusú zsiradékot töltött fut további 6 órán keresztül.

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor ajánlott váltogatni a gyors futás rövid távolságokra lassú tovább. Ennek köszönhetően az emberek nincsenek hozzászokva, hogy nagy terhelésnél, ami azt eredményezi, fokozott kiadások kalóriát.

Futás a helyszínen

Ez a fajta versenyzés nem kell intenzív terhelések vagy speciális képzési programokat. Ez elérhető az otthoni vagy fitness központok kínálnak képzést a futópadon. A hatékonyság e tevékenységek természetesen valamivel alacsonyabb, mint a teljes képzést. Azonban ha ez rendszeresen, akkor jó eredményeket elérni.

Ez a fajta futó nem igényel sok időt vagy helyet. A képzés kell tölteni csak 20-30 perc. Osztályok hasznos lesz, ha kész a szabadban.

Megfelelő működéséhez igényli a speciális lábbeli sport. Sérülésének elkerülése érdekében a gerinc kell használni cipők dupla párnázattal. A maximális eredményt, meg kell minden alkalommal változtatni ütemben - pihenni a testet, majd emelni a mozgás. Ezzel megtörténik a szervezet tolerancia a magas terhelés, és képes legyen kalóriát éget gyorsabban.

a lépcső

Egy másik hatékony eszköz a fogyás futás fel a lépcsőn. Ez a képzés a következőket tartalmazza: fel nem fut elég gyorsan, és leereszkedünk egy természetes ütemben. Ennek köszönhetően lehetőség van arra, hogy megerősítse az izomszövet.

Különösen hatékony elvégzésére futni az utcán, és válassza ki a végső szakaszában fut fel a lépcsőn. Ez jelentősen felgyorsítja a folyamatot a kalóriák elégetése.

Mikor jobb futni: reggelente vagy esténként

Sok szakértő azt mondják, hogy az ideális időszak a képzési minősül reggel. Hála tanulmányok böjt a test sokkal gyorsabban éget zsírt. Ebben az esetben futtatni éhgyomorra nem éri meg. Körülbelül fél óra edzés előtt meg lehet inni egy kis gyümölcslével vagy tejjel.

Éjszakai futás nem annyira hasznos. A hátrányok ilyen tevékenységek nagy fáradtság a nap folyamán, és annak szükségességét, hogy megszabaduljon a kalóriák vettek fel a nap folyamán. Ez a legjobb az este, hogy végre egy nem tervezett edzés - ez segít, hogy megszilárdítsa a hatása reggel osztályok. Ha nincs meg a lehetősége, hogy a vonat reggel, akkor a gyakorlatban, és az esti órákban. Ez ajánlott egy pár órával lefekvés előtt.

Hány kell futtatni, hogy lefogy

Ahhoz, hogy az elégetett kalóriákat a lehető leghatékonyabban, ajánlatos, hogy jog legalább 50 percen keresztül. Az ideális képzési időtartam minősül 01:00. Ez már nem ajánlott futtatni 1 óra és 15 perc. Ahogy hasítási zsírszövet elég lassú ahhoz, a test kölcsön energiát fehérjék váltanak ki a veszteség az izomszövet.

Köszönhetően a rendszeres kocogás nem csak megszabadulni a plusz kiló, hanem tökéletesen meggyógyítani a testet. A lényeg az, hogy válasszuk ki a megfelelő edzésprogram időtartama és ragaszkodni egy adott futótechnika.

Marina kezdte elfoglalni az intervallum jellegű futás és gyorsan kézzelfogható eredményeket hozott. Csak egy hónappal tudtam, hogy megszüntesse a 5 kg súlyfelesleg. Emellett jelentősen javult a feltétele az egészségem.

Anastasia: Azt hiszem, futás ideális módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges súly. Sok éven át, én kocogni, és ez lehetővé teszi, hogy tartsam a szám a top állapotban.

Oksana: szülés után szerzett egy csomó extra kiló, amelyek nagyon akartam megszabadulni. Ennek eredményeként, úgy döntött, hogy futni minden reggel. Az eredmény nagy hatással volt rám - rövid idő alatt képes voltam visszanyeri korábbi alakját.