Vajon futás segít a fogyásban, de vannak bizonyos szabályok

Egyszer volt, mosolygós, miután egy kicsit kövér emberek, ha látható, mint a reggel lassan fut végig a pályák a park. Mikor meghízott magam, már nem volt vicces. És a testes férfi eltűnt, most fut a reggel már karcsú emberek gyakorolják a fogyás. Lehet, hogy az is, hogy régebben egy kicsit kövér? Nem tudom. Azonban ez a futás hatékony meggyőzte magát.

Futni kezdtem, még az első évben az egyetemen, és egyszer futott egy maratont. Lean aztán nem volt, és volt egy gyönyörű sportos testet. Idővel azonban a képzés már elhagyott, és elkezdett hízni nagyon gyorsan. Volt, hogy újra fut. Természetesen a súlya több mázsa nagyon nehéz volt elindítani, de nem volt kétsége, hogy a futás segít a fogyásban. Mégis ez segít.

Egy nap, fogyás van 20kg, futottam a szokásos 10 km-es távolságot. Felém jött két kövér néni, amely azonban nem volt idősebb, mint 30 év. Egyikük kiáltott utánam - „nem fut, nem fog segíteni.” És nevettem, válaszul a hang. Mivel futás már segített, és végül megszabadultam 40 kg ezzel a módszerrel. Mielőtt a modell paraméterei nem fogok fogyni, és mi történt, elégedett vagyok.

Helyes feltenni a kérdést nem „Vajon futás fogyni?” És „Mit kellene tenni, hogy a hatás eléréséhez?”. Vannak trükkök. Tudniuk kell, hogy mindenki, aki akar fogyni keresztül fut. Tehát:

1. Tune in, amit meg kell futtatni örökre. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy le kell győzniük egy időben a 10 km, és mindezt a nap a héten. Azonban tizenöt kilométeres egy hét után aktív szakasza tehermentesítést kell leküzdeni. Ez legalább háromszor 5 km. Képzett sportoló költ rá egy fél órát egy nap, nem több. Tehát ez nem olyan nagy ügy. Leállnak körül egyáltalán - elkezd hízni. Az a tény, hogy az izmok szokni enni a zsírt, és ha dobja cardio, elfogyasztott zsír kevesebb.
2. Fuss éhgyomorra nem. Ez még mindig nem segít a fogyásban gyorsan elfogyasztott zsír nemcsak alatt, hanem utána a képzés befejezését. Ezért az éhes, hogy a képzés nem tudott menni. Ha azt szeretnénk, hogy futni legalább három kilométer. Terhelés éhgyomorra fájdalmas. A motiváció és az állóképességet fog szenvedni, legközelebb lesz sokkal nehezebb kényszeríteni magát, hogy gyakorolja. Tehát hegesztési 50 g (száraz) zabpehely - másfél órás lehet küldeni egy futó gyakorlat. Töltsön 5 km még mindig több mint 165 kalóriát evett. De a hangulat és a jó közérzet jobb lesz, mint az éhező „a hardcore fogyás.” Ne egyen 3-4 órával edzés előtt húst.
3. Edzés után, akkor nem kell enni 3 órán át, amely idő alatt töltesz kalória, akár csak feküdt a kanapén. Kocogás megadja a fáradtság érzése, és egy nagyon kellemes belső elégedettség. Egy jó edzés, ha kiválasztotta a megfelelő hosszúságú, kapsz az éhségérzetet csökkentését. De ha túledzeni, akkor lásd: „farkaséhség”. Így szokott tenni több mint három kilométert javasoljuk, hogy ne legyőzni.
4. Változás a diéta. Ha enni egy csomó magas kalóriatartalmú ételek fogyni nehéz lesz, még a terhelést. Egyszerűen nem fog zsírt, de a súlya lefelé mozog nagyon lassan, vagy egyáltalán nem. Vajon futás fogyni azoknak, akik arra szorítkoztak, mérsékelten étel? Igen, de kevesebb, mint az érték a napi több ezer kalóriát ne menjen le, mert akkor úgy érzi, túl rossz. És gyűlölni fájdalmas képzés. Hogyan enni? Legalább zsír, korlátozott mennyiségű szénhidrátot és több fehérjét. Szénhidrátok lehet 100-120 g, a zsír - nem több, mint 30 g, és a fehérje - nem kevesebb, mint 50 g.

Ezek az egyszerű szabályok már nagyon hasznos számomra. Tehát nem több kérdést „hogy futás segít lefogyni?”, És elkezd dolgozni a probléma. És minden ki fog derülni. És azt tervezi, hogy írjon egy könyvet az ő tapasztalata fogyás segítségével a futás.