Testmozgás otthon fogyás

Van egy tökéletes harmonikus és szép szám - az álom szinte minden lány. De nem minden a lehetőséget, hogy tölteni napokig az edzőteremben, uszodák és fitness központ.

Abban a reményben, hogy lefogy a rövid idő alatt, sok lány és nő dobott az egyik végletből a másikba -, akkor kínozza magát a böjtölés, akkor zaklatják kimerítő edzéseket. Az ok gyakran ugyanaz: ahelyett, hogy egy felelősségteljes megközelítést fogyás kérdés, mi mindent az utolsó pillanatban, és egy-két héttel a nyaralás, vagy egy fontos esemény kezdenek kétségbeesetten keresni a módját, hogy megszabaduljon a felesleges centiméter. Persze, ez a baj.

Hogyan lehet fogyni rendesen

Annak érdekében, hogy a fogyás volt következetes és hatékony, akkor kell, hogy kövesse néhány egyszerű szabályt:

• lemondani gyorsétel - köztük a zsíros, túl sós, sült, stb.,.
• inni egy nap nagyszámú tiszta ivóvíz - legalább 1,5 liter;
• minden nap, hogy a szervezet gyakorolja.

Ha az első 2 pont nem más, bonyolultabb, és csupán az akaraterő és az önuralom, a harmadik elem, minden más. Túlzott terhelés vezethet nagyon kellemetlen következményekkel, vagy egyszerűen csak harcolni ki a vágy, hogy több, így a választás a testmozgás kell megközelíteni komolyan. Gyakran a legjobb választás azok számára, akik nem képesek vagy vágy, hogy vegyenek részt a sportklubok és a rendszeres edzőterem. Házak végezhet a legtöbb gyakorlatokat, melyek az oktatók az edzőtermek. És nem kell semmilyen speciális képzést.

Hogyan készüljünk fel egy otthoni tornaterem

Ha úgy dönt, hogy az ideális - gyakorolja otthon, hogy lefogy, akkor készülj fel osztályok előre. A legjobb, ha nem a gyakorlatok éhgyomorra - így megszabadulni a kellemetlen, és segít az izmok maradni alakú. Ruhát, hogy ne akadályozzák a mozgást, tiszta haj, így nem zavarja.

Az ideális megoldás az lenne, hogy egy mat gyakorolni, de ha ez nem lehetséges, akkor nem a szokásos szőnyeg vagy takaró, hajtogatott 2 vagy 3 alkalommal.

Amikor részt, ha nincs ideje

Azok számára, akik nagyon kevés szabad idő, tökéletes reggeli torna - otthon dolgozni rajta elég könnyű, különösen azért, mert ez tart, általában 10-15 perc. Csak néhány gyakorlatokat ad a elevenség az egész nap, és segít húzza az egész testet. De fontos megjegyezni, hogy a tornaterem csak akkor hatásos, ha a gyakorlatban rendszeresen.

Ha ehhez hozzáadjuk a félórás séta gyors ütemben -, és az eredmény nem fog sokáig tartani.

Még egy nagy outlet azok számára, akik még nem állnak készen, hogy kiad egy csomó időt, hogy gyakorolja, torna lesz a japán étrend. Kínál a legegyszerűbb gyakorlatokat, de nagyon hatásos. Az aktivitás általában nem tart tovább 10 percnél. A legtöbb gyakorlat nem irányul, hogy fejlessze a fizikai képességek fogyókúra és az emésztés normalizálása vérkeringés és a légzés.

Hatékony edzés

Ahhoz, hogy a torna hatásos volt, meg kell, hogy vegye fel egy sor gyakorlatok, amelyek elősegítik a zsírégetést. Emlékezz az iskolai tanterv testnevelés - legtöbb eleme, hogy tettük osztályban, ideális elhízás elleni küzdelemben.

Például ugráló kötél, amely segít leküzdeni a cellulitisz. Torziós pakolás segít csökkenteni a derék kerülete, és felüléseket húzza meg a fenék. Mindezek a gyakorlatok könnyen csinálni otthon, de fontos megjegyezni, hogy minden jó mértékkel. Torna kezdőknek otthon tartalmaznia kell az előkészítő szakaszban - ha nem egyenesen a nehéz terhek. Sokkal jobb, hogy kicsiben kezdeni és fokozatosan növeli a foglalkoztatás időtartama. Ellenkező esetben, túlterhelt, akkor lehet, hogy egy sérülés, vagy elveszti érdeklődését a továbbképzésben. Fontos az is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a terhelés alá kerül: a testrészek egyenletesen. Gyakorló otthon a fogyás leghatékonyabb, ha az integrált megközelítés.

Gyakorlatok láb karcsúsító

Annak érdekében, hogy csökkentse a hangerőt a comb és a láb általában el kell végezni egy sor egyszerű gyakorlatok. Úgy véljük, a leghatékonyabb felülést. Sőt, de lehet más is:

• mély guggolás a „láb váll szélessége”;
• Split - felső részét a láb egyik lábát fodros a székbe, és a második láb guggolás végzik;
• pisztoly - guggolás egy lábon, a másik pedig egyenesen előre.

Amellett, hogy ezek a gyakorlatok, az is hasznos gyakorolni támadások, hajlítás és feloldását a medence, fekvő testhelyzetben. Mindez segít, hogy húzza az izmok a test alsó, és a szám több, karcsú és vonzó.

Gyakorlatok has fogyókúra

A has az egyik legproblematikusabb területeken, de hogy sokkal karcsúbb sokkal könnyebb, mint a harcot a zsírlerakódás a lábak és karok. Az átlagos infláció az izmok hozzájárulhat a növekedést derékbőség, így ebben az esetben fontos, hogy ne felejtsük el, hogy vonja folyamatosan próbára teszik a gyomor és a sajtó. Ez a technika miatt nagyon gyorsan megszabadulni a testzsír.

Mindazonáltal van néhány tevékenységet, amelyek hozzájárulnak a csökkenés a derekát. Jó eredményeket ad a emelő lábak a hanyatt fekvő helyzetben, térdet a mellkasát, esztergálás és szíjjal. By the way, az utolsó gyakorlat nem csak segít, hogy húzza meg a has, hanem tartsa a izomtónus az egész testet.

Testmozgás a fogyás kézből

Hatékony gyakorlat ebben az esetben egy súlyzó curl álló helyzetben. Fontos szem előtt tartani, hogy a súlyok ne legyen túl nehéz, különben minden, amit kap - ez duzzadó bicepsz. Használhatja súlyzók helyett fél literes palack vizet.

Szintén jó eredményeket ad deszka alkarját. Kezdje 3 készlet 20 másodperc, és fokozatosan növeli a terhelést.

Fordított fekvőtámasz hatékonyabbak, mint a közvetlen. Fordíts hátat egy székre, és megragad keze mögött a helyét. Merülő és az emelkedő, úgy érzi a feszültséget a kezedben, ami kell fenntartani, egyre nagyobb a terhelés. Mindezekkel egyszerű gyakorlatok a lábak, a karok és a gyomor gyakorlatok otthon fogyás lesz a leghatékonyabb és legeredményesebb.

Légzőgyakorlatok Marina Korpan

Légzőgyakorlatok jó, mert el lehet végezni még a munka. És, hogy a képzés volt a leghatásosabb, akkor ki kell választania a módszert, amely már kapott egy csomó jó kritikákat és nagyon hatékonynak ítélt. Az interneten megtalálható számos oktatók, a fő hangsúly, ami az edzőteremben, hogy lefogy. Korpan Marina, például írja tanfolyamok Bodyflex.

Ez egy speciális légzőgyakorlatok, ez segít felgyorsítani az anyagcserét folyamatot, javítja a vérkeringést és csökkenti a derékbőség. Úgy véljük, hogy az eredmény már látható, miután 5-7 ülés. Elég egyszerű torna. Otthon, a munkahelyen vagy a tömegközlekedésben - tud foglalkozni vele sehova. Azonban a főétel is gyakorlat.

Légzőgyakorlatok Strelnikova

Kicsit más légzőgyakorlatok kínál torna Strelnikova. Fogyás, ez a rendszer ideális - segít elégetni a zsírszövet, és megakadályozza a felhalmozási extra kiló. Ahhoz azonban, hogy az eredmény kellene részt 3-szor egy nap.

Úgy tűnt, ez a technika a Szovjetunióban, és ugyanabban az időben vált igen népszerűvé. Ez nem kizárólag fogyni. A fő hangsúly a terrorizmus elleni légúti megbetegedések, szív- és érrendszeri betegségek, szexuális zavarok. Tehát a képzés eredményeként nem csak a fogyás, hanem a hasznosítás az egész szervezet.

Mennyire jó a gyakorlatok otthon, fogyás lesz nagy segítség, és megfelelően megválasztott étrend. Ha csak enni tápláló étel, igyon sok vizet minden nap, és hajtsa végre a gyakorlatokat, plusz súly nem marad sokáig.