Testmozgás fogyni otthon - gyakorolja kezdőknek videók
A leggyakoribb fajta gyakorlat, ami az ő gyomra, a lába erős és hatékony, valamint a rugalmas test - gyakorolja a fogyás, amelyek részt minden: mind a kezdő és tapasztalt sportolók tapasztalattal. Milyen típusú tevékenységek leghatékonyabb, akkor szükség van, és hogyan kell csinálni torna otthon a legjobb eredményt, nézd meg a cikk későbbi részében.
Milyen gyakorlatok fogyás
A komplexum torna gyakorlatok, melyek célja, hogy erősítse a hát izmait, sajtó, fenék - egy sokoldalú megoldás, edzés, amely alkalmas mindenki számára: férfiak, nők, gyerekek, az emberek a különböző korú, testalkatú. Produktív foglalkoztatást kell felosztani 20-60 perc legalább minden nap indításához. Testmozgás otthon könnyen vált szokássá, és légy része a mindennapi életben, javítja az Ön egészségét, és a szám.
előnyeit torna
Kerékpár izmok felváltva, minden gyakorlat gyorsan, hogy a test egészséges, szép és erős. Milyen előnyei vannak a torna: Fejleszti stretching, javítja a testtartást, és pozitívan befolyásolja a munkáját a belső szerveket. A rendszeres edzés gyakorlatok javítják a teljes hang a testet, a hangulatot, hiszen a sport - egy erős fegyver a stressz ellen és a negatív érzelmek.
Légzőgyakorlatok fogyás
Terápiás légzőgyakorlatok jött hozzánk Kínából, ahol gyakorolják együtt harcművészetek, és úgy vélik, hogy ők segítenek, hogy megnyitja a belső szem. Gyakorlása segít nem csak javítja a teljesítményt a légutakat, hanem, hogy megbirkózzanak a pszichológiai problémák, javítja a fizikai állóképesség, nyugodtabbak leszünk, hogy megtanulják, hogy koncentrálni. Íme néhány a légzőgyakorlatok fogyás:
- Tegye a kezét a hasa, ül a lótusz helyzetben. Lélegezz be a normális ritmust az 5 perc, 5 perc, egy kis levegőt, és egy mély, hosszú lélegzetet. A következő 10 percben csak lélegezni szabadon, amelynek középpontjában a légzés, az elindulás más gondolatokat.
- Feküdj a hátadra, miután elterjedt a szőnyegre. Próbálja meg lélegezni csak a gyomorban, ahelyett, hogy a mell, és éppen ellenkezőleg, csak a mell, has erőlködés.
- Ha a hátán fekszik, hajlítsa be térdét, egyik kezét a mellkas, a másik - a gyomorban. Áthalad a test egyfajta hullám - belégzéskor óvatosan nyomja meg a has, csökkenti azt, és növelik a mellkas, a kilégzés során, éppen ellenkezőleg, mintha, nyomja ki a levegőt a tüdőbe a hasüregbe.
tibeti torna
Egészségügyi összetett gyakorlatok fogyás Tibet - mozgás töltés, hogy végre kell hajtani minden reggel helyreállítani a természetes egyensúlyt a szervezetben, lassítja az öregedés folyamatát és javítja az anyagcserét. Tibeti gyakorlatok fogyás - a titok a regeneráció, a hosszú élettartam hegyi szerzetesek és a Dalai Lama maga. Ez magában foglalja az öt gyakorlat:
japán torna
Japán kínál, mint teljesen statikus, nem hagyományos gyakorlatokat és az aktív, hatalom. A legnépszerűbb japán torna fogyókúra - Fukutsudzi berendezés. Ha a hátán fekszik, akkor meg kell, amennyire csak lehetséges, hogy húzza a kezét a padlón és a lábát a farkcsont, hogy húzza a másik irányba. Napi gyakorlat torna visszatér a gerinc anatómiai helyzetét, távolítsa el a felesleges hüvelyk a derekát, erősíti a medence. Az aktív torna van Tabata technikák Imabari, Katsudzo Nishi.
kínai torna
Csakúgy, mint más ázsiai országokban, Kínában van egy jól fejlett sport kultúra. Különböző meditáció, harcművészet és tornaszerek, van egy hosszú idő, és segítse az embereket élni egy harmonikus, boldog és egészséges életet. Mindegyikük van megtervezve, hogy az energia, a belső egyensúly és az erőt. Mi kínai testmozgás a fogyás, meg tudod csinálni otthon:
- A lejtőkön. Ülj egy székre, egyenes háttal. Lean jobbra húzza a bal kezét végig a testet, és az ellenkező irányba, miközben a mérleg.
- Alakváltozása. Térdelj le, tenyerek a padlón. Elhagyva a két lábbal a földön, hajlítsa le a földre, nyújtsd a karod, és előre egy hason fekvő helyzetben, mintha mászik alatt a botot.
- Jumping. Kissé hajlítsa be térdét, test előrehajolt, kezét - a csípőjén. Tartsa a fejét egyenesen, a hátsó - line. Teendő ebben a helyzetben két lépést tesz előre, egyengető a láb, majd egy rövid szünetet, és két lépéssel vissza.
Torna kezdőknek otthon
Testmozgás a fogyás hasa otthon
Készíts egy lapos has, megkönnyebbülés segítséget gyakorlatok a has és a lágyék. Elkezdi csinálni torna lehet egy kis 15 perces edzés, majd növelje az időt és számos megközelítést. Észre fogja venni, hogy a felesleges zsír ki a szervezetből, a derék elvékonyodik, a sajtó meg nem jelenik. Torna gyomor erősíti a hasi izmok, ami javítja az emésztést és az anyagcserét:
Torna láb karcsúsító
Az egyik legszembetűnőbb testrészét a lába, így mindenki azt akarja, hogy vékony, erős és sportos. Helyes tornagyakorlatok a láb segít nekik egy szép formájú, felvázolja az izmokat, és távolítsa el a felesleges zsírt. Jó fogyást lábak torna nyújtás: szükség van, hogy mindig végre simán, lassan, anélkül, hogy bármilyen hirtelen mozdulatok, gyakorlatok, mint például ugráló kötél, felülés, futás helyett.
Töltés karcsúsító comb és fenék
Feszes combok, fenék szilárd és a hiányzó lóg oldala - ez nem ideális, de valódi eredményeket lehet elérni mindössze pár hónap torna. Ha az idődet, és csak szeretné tartani a test alakja - az elemek ilyen típusú torna is hasznos lesz az Ön számára. Gyakorlatok a fenék és a combok kezdőknek - minden gyakorlatot „tartalmazza” alvó izmokat, erősíti a testet, készül, hogy nyúlik.
- Egyik oldalán helyezkedik el, kéz prop fejét. Próbálja meg újra lapos. A felső lábát hajlítva a térd, tolja előre, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Akkor tekerd a láb vissza magát, miközben a helyzet a szervezetben. Ismételjük mindkét oldalon 10-szer előre és 10-szerese hátra.
- Álljunk meg lábát szélesebb, mint a váll szélessége oldódik. Ülj le, lábait behajlítva a térd, hogy a szervezet hasonlít a „D” betű. Hands kezet mellkasán előtte. Ebben a helyzetben 10 másodpercig, ezt követően növelheti az időt.
- Feküdj a gyomor, a karok mentén húzódnak a test, a lábak összegyűlnek. Próbálja meg emelje fel a lábát, csak a kezét támogatja a medence. Test, fej egyidejűleg kell feküdni a földön. Emelje fel a lábait, megfog, hát alsó részén. Ismétlés 5-10 alkalommal.
Gyakorlatok derék otthon
Karcsú derék - egy álom minden lány, de a Jó hatás eléréséhez ezen a területen nem is olyan könnyű. Minden attól függ, a test természetes szerkezetét, a szorgalom torna. Néhány szüksége kis erőfeszítést, hogy egy vékony derék, míg mások majdnem lehetetlenné teszi. Nagyon hatékony fogyás torna hulahupom: erősítik a sajtó, csökkenti a derekát. További gyakorlatok a derék:
Testmozgás szülés után Diet
Vissza a karcsú test a terhesség után - nem is olyan bonyolult folyamat, mert úgy tűnhet, főleg, ha nem hagyja abba a torna ideje alatt. Hogyan lehet megszabadulni a plusz kiló, gyors testmozgás fogyni szülés után. A szülés utáni gyakorlat magában dolgozik a medence, a kezek, csökkentése méh, gyomor, emelje fel a csípőt. Root torna lehet 2-3 nappal a születés után nincs ellenjavallat (császármetszések sérülés). Mit kell tartalmaznia a képzés, az alapvető gyakorlatok torna:
- Fektesse le a földre, a karok ki az oldalról, a lábak emelje függőlegesen felfelé, kereszt. Húzza ki a lábakat a mellkas, az emelés a medence a padlóról.
- Ha a hátán fekszik, húzza fel a térdét az egyik lábát, próbálja szorítani, hogy a gyomor, vissza, tartsa egyenesen. Pihenjen ebben a helyzetben, ismételjük meg a másik lábbal.
- Tartsa a kezét magamnak, hogy csatlakozzon a várat. Hajolj le, próbálja emelni a kezüket olyan magas, mint lehetséges, tartsa vissza lapos, nem ívelt befelé.
- Hands csatlakozni a vár előtt, felváltva feszült, pihenni a kezét. Ugyanaz újra kézenfogva ügyében.
- torna gyakorlatok a méh: húzza a hüvelyi izmok ellazulnak. Megteheti fekve, ülve, állva.