Tekerje fel a sajtó, hogy kockák egy hét otthon, video

Minden már régóta nyilvánvaló, hogy a birtokában van egy szép test egy nagy plusz nem csak neked csodált egy férfi vagy nő, szükség van sok mindent. Ezért ma beszélünk, hogyan lehet pumpálni a sajtó, hogy kockákra. Gyönyörű sajtó mind fiúk és lányok, bemutatva a szépség és nekik több bizalmat az életben. Ezért ne hanyagolja el a szépsége testüket, és vállalják, hogy a lehető leghamarabb, ha még nem tette meg.

Többek között a sajtó kocka ad nem csak a külső szépség, és még segít, hogy fizikailag egészséges, mivel befolyásolja a hátsó, a testtartás és a belső szervek működésének. Különösen a szivattyú fel a sajtó, hogy kocka, akkor nem kell egy profi sportoló, akkor lehet otthon. Minden, amire szükség van a legalapvetőbb gyakorlat csak szex.

Kiválasztása a megfelelő étel a szivattyú fel a sajtó otthon

Persze, hogy sikerül egy bizonyos ügyben, és a sajtó ideális, fontos, hogy tartsa magát számos tényező, amelyek közül az egyik be van kapcsolva. És ez nem lehet csökkenteni a szeme elől, mintha a csak a rock sajtó, de van minden, az eredményeket fog elérni, vagy el fogja érni, de nagyon csekély. Mellesleg itt is igaz, és az egészséges alvást. Az alvás is korrigálni kell, mivel az izmok növekedését egy álomban.

Szóval, hogyan kell enni, növekedni izmok, ebben az esetben a hasi izmok. Vannak korlátai, amelyek nem szabad elfelejteni, vannak olyan termékek, amelyekre összpontosítunk. Kezdjük korlátozásokat. A szivattyú fel a sajtó, hogy kockára kell elengedni a megfelelő étrend, a zsír, édesség, gyorsétterem és egyéb termékek, amelyek nem rendelkeznek gyakorlati haszna a testünknek. Ők csak akadozik.

Ezután meg kell venni, hogy egy szabály, hogy enni élelmiszerek, amelyek hasznosak számunkra. Séta az ezekre a termékekre megadott sorrendben a nap. Először is, hogy ez a szabály, hogy több vizet inni, mert készülnek fel belőle. Ital előtt minden és minden étkezés után. Reggeli kell kezdeni egy részét zabpehely, előnyösen gyümölcs vagy szárított gyümölcs. Előállítható például a tej és a víz. Ebédre, enni húst vagy csirkemell, párolt, főtt vagy sült olaj nélkül és sütéshez. A köret a hús evés zöldség, rizs, hajdina, bab. Ne felejtsd el a saláták. Vacsorára készíteni halak ugyanúgy zöldséggel. Ne felejtsd el a termékek, mint a tojás, sajt, tej, dió. Ez mind hasznos. Az ilyen étrend segít, hogy gyorsan szivattyú fel a sajtó.

Doing sajtó kockára vágott

Az első dolog, hogy tudja, hogy a sajtó már egyáltalán, és ez által rendezett ugyanezen kocka, álmodnak minden. Csak aki ilyen kockák nyomja alá rejtett egy zsírréteg. Egyéb, nem annyira hangsúlyos. Tehát mit kell tenni? Hogyan építsünk egy gomb megnyomásával kocka? Meg kell megközelíteni a kérdést komplex, változó étrend, alvási szokások, hozzátéve egy edzés, vagy legalábbis köze hasi gyakorlatokat. Vannak gyakorlatok izzó alsó sajtó, vannak gyakorlatok a felső sajtó szivattyú, és van a ferde izmok. Sokkal jobb, hogy tegyen meg mindent a rekeszben. Kezdjük azzal, kevés, majd növelje a terhelést és így tovább. Mi jobb dolga felülésekhez lesz szó az alábbiakban.

Általában az emberek rázta meg a sajtó két okból. Néhány szeretné eltávolítani a zsírt a hasa és az oldala, ez már írt. Mások szeretnék, hogy nem csak egy közönséges egyenes gyomor és fújja gyönyörű kocka sajtó. A cél és az ilyen és más egy és ugyanaz, és közelít ebben az esetben lesz egy kicsit más. Ha eltávolítja a zsírt, majd a tápegységet kell kezelni alaposabban. Minden torta lesz emlékeztessem magam egy nagyon hosszú idő. Plusz meg kell tennie kardió edzés. És ha azt szeretnénk elérni a kocka, nagyobb hangsúlyt kap a gyakorlatok magukat.

Ahhoz, hogy jobban megértsük a természetét a hasi izmok, hogy jobban a gyakorlatokat. Ez két párhuzamos hosszanti izmok, amelyek 4 részre osztható, az úgynevezett köbös nyomjuk meg. Van ferde, de a kocka, hogy nincs semmi köze.

Milyen gyakorlatokat kell végezni a sajtó

Vannak alapvető feladatok a sajtó, hogy segítsen vásárolni a kockákat a hasán. Mi több alkalmas szivattyúzására az alsó sajtó, amely a felső, akkor jobb, ha mindent megtenni felváltva, plusz nem lesz pontos. Így a legnépszerűbb hasi gyakorlatok:

• Feküdt a padlón -, vagy a szőnyeg, megnyomja a lábát a földre, a térd enyhén behajlítva, kezét a feje mögött. Ups nem, amíg a végén a padló nem esik, próbálja meg 3 sorozat 20-30 alkalommal. Ahhoz, hogy a vonat a ferde hasizmok, hogy felemel átlósan. A jobb könyök a bal térd és fordítva;
• Emelés lábak - Gyakorlat az alsó hasizmok. Hands fix valami kemény, pl szóló a kanapé szélére a padlón, és nem oldja fel a lábát, szinte a fejét;

• Szobakerékpár a sajtó -, hogy jobban teljesítenek a mat, egy nagyon hatékony gyakorlat, a földön feküdt, kezét feje mögött, enyhén hajlított törzs, lábak végre a lépés, mint a kerékpár,
• A sáv - lóg a bárban csinál emelő láb magas, mint lehetséges, hogy a kezében;
• Kerék a sajtó - ha van ilyen, akkor a matracot, ha nincs tapasztalat, majd térdre, ha van valami a lábát, ha nem vásárolják meg a költségek mintegy 250 rubelt.

Ezek az alapvető feladatok a felső és az alsó sajtó, hogy segít elérni a kívánt blokkokat.

Mi a teendő, ha nincs ideje sportolni?

Előfordul, hogy az életünk megy egy kört, a munka, a belügyek és nincs ideje egy szeretett ember. Mi a teendő ebben az esetben? A válasz egyszerű! Bejutni a szokást pazarlás 5 perc értékes időt reggel, reggeli előtt, és zuhanyzó, hogy egy pár megközelítések és szivattyú akár a sajtó, hogy kockákra. Ez nem nehéz, de meg kell, hogy vegye a szabályt. Minden nap, 5 perc, 2 megközelítések a sajtó, és az összes életedben már szert új színeket. Nem hiszel nekem? Próbáld ki magad!

Először akkor csinál kis gyakorlatok 5 perc reggel, majd lesznek írva az edzőteremben edzeni az egész testet. Te csak kezdeni. Ha lehetséges, talál magának megfelelő környezetben, a cég vagy személy, aki támogatni fogja a törekvések.

Hogyan szivattyú fel a sajtó barátnője

Tekerje fel a sajtó barátnője gyakran könnyebb, mivel több lány szakítószilárdságú úgy figyelni, hogy a megjelenés sorrendjében tovább. Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a sajtó barátnője kocka, fontos figyelni a diéta - 70% a siker. Tehát enni jobb kedves lány. A gyakorlatok legjobb gyakorlott lány, egy bicikli, mászni a törzs és a kerék a térdén. Bár nem mindenki szereti a felemelt karú nők, akkor is, ha nyomja a kocka. Tehát lehet, hogy jobb, ha egy karcsú és berendezés pocakját.

Hogyan építsünk felső és alsó sajtó blokkok

Ha még nem ismeri, a legegyszerűbb módja a szivattyú fel a felső sajtó, mint a felső kockák kezdenek megjelenni az első helyen. Főként a fejlődésükhöz szükséges elvégezni a ups feküdt a padlón a törzs, vagy a testmozgás, ha hazudik szögben 45 * emelő mindkét lábát és a törzs. Annak érdekében, hogy a szivattyú fel az alsó sajtó kell összpontosítani gyakorlatok, mint például a nő a láb egy vízszintes rúd, vagy a padlón. Gyakorlatok, mint a kerékpár vagy a kerék alkalmas minden médiában. A legjobb módja a szivattyú fel a sajtó, hogy kocka, hogy megpróbálja az összes gyakorlatot, amely megtalálható, majd talál néhány a legtöbb elhaladó a terhelés, és amely így a legnagyobb hatást.

Lehetséges a szivattyú fel a sajtó a héten

Nem valószínű, hogy valaki azonnal vegye fel, és növelje a sajtó a kockák egy héten, akkor ezt csak akkor, ha már van valamilyen képzésben, és csak azt, hogy vissza az űrlapot. Azok számára, akik nagy hasa, és hirtelen úgy döntött, hogy egy gyors, és növelje a sajtó, felejtsd el a gyors módszer. Ott lesz szüksége több hónapos vagy éves fárasztó edzések. És nem az a tény, hogy lehet fogyni gyorsan, de a rovására a sport.