Tartalmaz egy sor izomtömeg

Bármely képzési program keretében végrehajtása számos gyakorlatok és megközelítések. Ha egy konkrét cél elétek, hogy elérjék bottal a képzési mód, és tartsa be a technikát. Izomnövekedésnek gyorsan és hatékonyan, nem nélkülözheti az edzésprogram célja is kényszeríteni fejlődését.

A legtöbb programban az izom készletben a kézi súlyzók és súlyzók. Gyakorlat ezekkel kondigépek végzik az első helyen ahhoz, hogy dolgozzanak ki minden izomcsoportot. Utánuk kell fontolni gyakorlatok elvégzésére, amelyek megkövetelik az oktatók és blokkolja. Az ilyen gyakorlatok javát a tested, és segít növelni az izom, de néhány közülük nem olyan hatékony, mint a szabad súlyok.

Kezdeni a növekedés izomtömeget számukra komplex terhelést. A tanfolyam egy sor izomtömeg alkotja alapvető gyakorlatokat, amelyek hatással lehetnek az egész izomcsoport. Képzést olyan esetben ajánlott elvégezni a nagyobb súlyt. Azonban minden attól függ, a fizikai adatait minden egyes ember, tehát szüksége van egy egyéni megközelítés.

Előnyök az alapvető komplex feladatok:

izomnövekedést és a zsírégetést;

az izomerő szimmetria;

közötti kapcsolat megerősítése az agy és az izmok.

Top 5 hatásos gyakorlat egy sor izomtömeg

1. mély guggolás.

Squat nevezhetjük a alapedzés egy meghatározott tömeg és az erő fejlesztése. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot akkor szüksége lesz egy rúd és. Guggolás van arra, hogy megerősítse a négyfejű, és milyen hatással van a comb, vádli, fenék és a hát alsó. Meg kell jegyezni, hogy ez a gyakorlat kell tenni a lehető legnagyobb gondossággal, mint a nem-megfelelés technológiát vezet térd sérülések és a gerinc.

Guggolás - ez a sokoldalú gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy töltse be a különböző izomcsoportok helyétől függően a bárban - a hát vagy a mellkas.

2. A klasszikus felhúzás.

Gyakorlat, amely tekinthető egy rivális mély guggolás. Felhúzás segít felépíteni az izomerő és a fejlesztés. A nagyobb hatás, akkor el kell végezni a súlyzó. Klasszikus felhúzás segít erősíteni az alsó és középső része a hátsó, quadok, comb, vádli, alkar, trapéz, a széles hátizom és fenék.

Művészet ez a gyakorlat számára ellenjavallt, akik hátproblémák vagy karaj. A felhúzás vissza kell mindig ívelt az ágyéki gerinc érdekében, hogy elkerüljék a hátsérülés. Perestrahuytes jobb és előnyben részesíti a kisebb súly, és nem több.

Felhúzás végzett megfelelően az optimális ismétlések számát (8-12) és a készletek (3-4).

3. A fekvenyomás.

Bench tanulmány a felsőtest. Az így elvégzett egy gyakorlat magában foglalja a mellkas és a váll izmait és a tricepsz. Változás a szélessége a markolat is, hogy a váltás egy bizonyos izomcsoport: széles markolat betöltéséért felelős a mellkas közepén, és keskeny - tricepsz és belső megosztottságot.

Get érintse a nyakát a sáv közepén, a mellkas teljes időtartama alatt a gyakorlat;

használata nagy súlyt jelent egy zárt markolat;

nem lóg deréktól felfelé;

Kerüljük ingadozásai bar;

ne habozzon, kérjen segítséget egy asszisztens.

Például egy ilyen művelet szerepel a testmozgás Denisa Guseva, és segít neki, hogy pumpálni a mellkasát. Ismeri a képzési erre izomcsoport a következők lehetnek:

Húz csak úgy tűnik, egy egyszerű gyakorlat, de a valóságban a végrehajtás kap minden nem olyan egyszerű. Még a tapasztalt sportolók nem dicsekedhet nagy az ismétlések számát. Húzódzkodás segítenek fejleszteni a széles hátizom, bicepsz és alkar.

5. pad súlyzó állva.

Ez a gyakorlat is nevezik a hadsereg zhimom. Úgy véljük, a leghatékonyabb erősítésére az izmok a váll, hát középső és a tricepsz.

A sérülések elkerülése érdekében tartsa be az alábbi szabályokat: Ne engedjük pihenés a hátizmok és a sajtót.

Típusú prések rúd állt:

A táplálkozás szerepe az izom toborzás

Képzési kétségtelenül fontos szerepet játszik a munkaerő-felvétel az izomtömeg, de a második legfontosabb szempont a helyes és kiegyensúlyozott táplálkozást.

Van egy tévhit, hogy az izmok növekedését az edzés során. Azonban lehet cáfolni. Az a tény, hogy az izom növekedés számára nem volt a szobában, és közben a többi, azaz a gyógyulási idő, amikor nincs edzés. Terem - erőteljes lendületet kezdete a folyamat az izom növekedést. Nézzük meg, hogyan kell enni egy sor izomtömeg.

Az emberek egy célt, hogy erősebb és növeli az izmok méretét, akkor szükség van egy speciális diéta - a diéta izomtömeg állítva a férfiak. Erre azért van szükség az izom tápanyag. Evés csak egy sort nem megfelelően strukturált fogadására a program magában foglalja a lehetetlen egyre sovány izom, még szabályosságát képzést.

A megfelelő táplálkozás - egy komplex folyamat, ami az, hogy létrejöjjön a legtöbb nem olyan egyszerű. Ebben az esetben ez könnyebbé teszi az életet, és időt takarít hogy készítsen az élelmiszer adagokat a vállalat szinten konyha által alapított híres sportoló Denisom Gusevym. Egy ilyen eljárás nagyon egyszerű:

Becsült érték KBZHU.

Pontos adatok lehetővé teszik, hogy mindig formában maradni szabályozásával azok használatát.

A sokféle étel és minőségű íz.

Menü által tervezett szakácsok, táplálkozási és jól ismert profi sportoló. Ilyen a megfelelő étrend nem csak hasznos, hanem finom.

Hiánya a fagyasztott élelmiszerek.

A főzés vannak kiválasztva csak friss termékek.

Gyors élelmiszer-szállítás.

Szállítási végezzük a megadott helyre, hogy időt takaríthat meg. Ezen kívül, a szállítás egyaránt elérhető Moszkva, és a moszkvai régióban (legfeljebb 50 km-re Moszkva) 6 és 12 órán át.

Élelmiszer izom- sor kerül bemutatásra két program - SET 1500 Kcal 2500 Kcal SET. Fő jellemzője a nagy mennyiségű szénhidrátot és optimális arányú fehérje és zsír. Az ételek a két program van egy minimális mennyiségű cukrot.

Minél hamarabb rájössz, hogy milyen fontos a táplálkozás az izom, annál gyorsabb lesz elérni ezt a célt.