Otthoni fitness fogyókúra hatékony gyakorlatok és videó útmutatók kezdőknek
Célja, hogy egy szép és megfeszített alak megpróbálja elérni minden lány. Csak eltölteni egy csomó időt az edzőteremben, és kiad egy csomó pénzt nem mindenki számára elérhető. Van egy módja -, hogy végezzen fitness otthon. Milyen hatékony gyakorlása fogyás jobb, ha nem? A válasz megtalálható az alábbi utasításokat.
Az előnyök fitness egy figura
Nem lehet vitatkozni, hogy a tevékenységek otthon fitness fogyás kevésbé lesz, mint a teremben irányítása alatt egy edző. Ahhoz, hogy végre valami gyakorlatok nem igényelnek különleges gyakorlása berendezéseket. Ez egy elég kicsi helyet, egy sor súlyzók, expander, kötél, karika és masszázs mat. Bár könnyen csinálni nélkülük, mert fitness otthon a saját súlyát is részesülhetnek:
- rezisztencia növelése a különböző fertőzések és a fizikai állóképességet;
- erősíti a gerincet, jótékony hatással van az ízületek;
- erősíti a szívet;
- súlyvesztés elősegítésében;
- erősíti az izomzat;
- emelik a hangulatot, enyhíti a személy depresszióban.
Milyen típusú fitness segít a fogyásban
Fitness otthon fogyás eltérő lehet. A bázis egyfajta aerobic, vagy ugratáson alapján lépéseket. Az ilyen sporttevékenység nem igényelnek speciális berendezések. Mozgás így kölcsönzött a táncokat, de ők egy kicsit kevésbé terhelt izmok és segít a fogyásban, a fejlődő koordináció, állóképességi edzés, és felgyorsítja az anyagcserét. A tágabb értelemben az ilyen típusú aerob testmozgás például a gyaloglás, kerékpározás, úszás, futás, síelés és a korcsolyázás. Otthon, akkor lehet gyakorolni:
- Külön. Minden gyakorlat kiértékelése külön időközönként a sorozatok között.
- Supersets. Két vagy több végezzük szünet nélkül, például kanyargós, és jobbra mögöttük push-up.
- Kör. A legösszetettebb programot, amelyben az összes gyakorlatot végeznek egy kör szünet nélkül, a képzés magában foglalja az összes izmokat.
A képzés terén otthon
Mint minden sport, a töltés otthon, és lehet negatív hatással, ha nem felel meg bizonyos szabályokat. A legfontosabb dolog - ez felmelegedni edzés előtt, hogy ne tegye az izom esetleges sérülések, például rándulás vagy törés. Bemelegítés formájában egy egyszerű séta a helyén lesz szabályszerűségét biztosítsa fitness otthon, ami nagyon fontos a fogyás. Az a gyakoriság, az ajánlott mennyiségű gyakorlat - hetente 3-4 alkalommal, mert az izom súlyozás nélkül gyorsan helyreállt. Csak egy hónappal a hatékony és ugyanakkor szabad osztályok, és az eredmény már látható.
Íme néhány tipp az otthoni fitness:
Hatékony Fitness fogyni otthon
Hogyan enni előtt és edzés után
Ha figyelembe normál osztályokban, de nem fog változtatni a hozzáállást, hogy az élelmiszer, a fogyás, akkor csak álmodnak. Táplálkozás Egészség fogyás nem egyszerűen az lehet igaz - meg kell gondolni, hogy az edzés után. Ahhoz, hogy egy férfi vagy nő, hogy az izomépítés, mintegy 1,5 órával a várható fitness kell adnia a szervezet glükóz:
Ugyanazon étkezés ajánlott, hogy tartalmazza egy adag a fehérje:
Hogy megszilárdítsa az eredmény után 20 perccel azután, fitness test ismét szükség fehérje összetevő. Teljes étkezés után 1,5-2 órával edzés után. Diet ugyanakkor tartalmaznia kell zöldségek, hús, hal, zabkása, tojás, tenger gyümölcsei, zsírszegény sajt, gyümölcs és a tejtermékek. Kalória részletekben kell a felét, amit kiad edzőteremben - így a szervezet fogja használni a saját zsír tartalékok.
Amellett, hogy az aerob otthon fogyás mutatjuk Callanetics, Pilates, alakítása, stripplastikoy, fitball aerobic, mindenféle táncokat. Hogyan kell kezelni a velük nem az edzőteremben? Meg kell vásárolni CD-k képzési órák vagy megtalálja őket a YouTube-on, ahol egy csomó más edzést fogyás is kínálnak professzionális trénerek és az egész izomcsoportokat.