Napi (cirkadián) bioritmus

Az egyik legfontosabb emberi bioritmus vannak napi vagy cirkadián bioritmus. A cirkadián (cirkadián) ritmus (a latin circa -. Körülbelül körül, és a matricák lat -. Day) - ciklikus ingadozások intenzitása különböző biológiai folyamatok kapcsolódó változás éjjel-nappal.

Érdekes az a kérdés, hogy hogyan változik az emberi cirkadián ritmus önkéntes elszigetelten a külvilágtól. A megfigyeléseket az emberek, a hosszú távú (legfeljebb hat hónap vagy több) egy barlangban és szervező tevékenységét, és aludni, függetlenül attól, hogy éjjel-nappal a Föld felszínén.

Ezek az önkéntesek az első napokban és hetekben a becsült időtartama napon pedig lerövidíti (ritkán) és a hosszabbá (gyakran). Az ezt követő izolálása „idő” teszt stabilan megnyúlt, megközelíti a 24,8 órás „Hold nap.” Ennek eredményeként, a francia Michel caver Siffre utolsó 179 nap tartózkodása a barlang dicsérték, mint a 151 napon, számolás minden „nap” a ciklus az ébrenlét - alvás.

Az egyik legfontosabb kísérlet volt német pszichológus Jürgen Aschoff az 1960-as. Nézte számos kísérlet résztvevői, akik önként, 4 hétig él egy földalatti bunkerben nélkül nappal. Volt minden, mi szükség van, de nem kap semmilyen információt a napszaktól. Eredmény: A résztvevők a kísérlet jött létre szinte megszokott napi ritmust, de a hossza a napon, amikor átlagosan 25 órát. Így világossá vált, hogy a szervezetben van egy időmérő, és a belső óra nincs nappal egy kicsit lassabb.

Kutatási is elvégezték ritmusok elkülönítve a külső környezet az emberi sejtek, és ezek azt mutatják, a képesség, hogy „lerövidítése” egy nap, hogy 18 órán át, fokozatosan változik az időtartama a fázisok az alvás és ébrenlét. Megpróbálja „présel” egy nap 16 órás sikertelen volt, és az alanyok bemutatott különféle elsősorban mentális zavarok. „Nyúlás” nap a vizsgálati kamrában halasztani több világosabb és funkcionális rendellenességet észleltek, impozáns a „nap” tartós 40 óra vagy több.

Idővel ezek a ritmusok ért egyet, de a különböző mozgási iránya a személy és a különböző funkciók az idő változik. Amikor a repülő nyugatra biológiai órája lassan tekintetében a 24 órás napciklus, és alkalmazkodni a napi rutin, az új helyen a fáziskésleltetést a biológiai óra kerül sor. Úton a keleten a gyorsulás. A test könnyebb végrehajtani fáziskéséssel, mint a gyorsulás, és így a komló gyorsabb ritmus szinkronizált nyugati irányban, mint ahogy az ellenkező irányba.

Amikor transzkontinentális járatok cirkadián ritmust a különböző funkciók újjáépített különböző sebességgel - 2-3 nap 1 hónap. Ha az út nem tartós, és hamarosan visszatér, nem szükséges, hogy újjáépítsék a helyi idő a biológiai óra, csakúgy, mint a gyors visszatérés „újrakonfigurálás”. Ez egészségtelen az emberi szervezet számára, ha az ilyen „reset” gyakori, mint a hosszú távú légitársaságok pilóták. Ők inkább a gyors visszatérés, és egy új hely a rövid távú tartózkodási biológiai óra „nem kerül át a helyi időt.”

Napi ciklust, az egyik legfontosabb ciklus érinti azokat az emberi teljesítményt.

Ebben az összefüggésben meg kell intelligensen szervezi a mód, munka, pihenés és étkezés. Az eltérés a helyes étrend vezethet jelentős súlygyarapodás, ami viszont, megtörve az alapvető ritmusok, a test, változást okoz az anyagcserében. Azonban ezek az általános törvények néha elrejteni a sokszínűség az egyedi jellemzőit a biológiai ritmusok.

Nem minden ember sajátos azonos típusú teljesítmény ingadozások. Néhány úgynevezett „pacsirta”. erőteljesen reggel dolgozni; Más, „baglyok”. - az esti órákban. Az emberek, az „pacsirta” este álmosság, ágyba korán, de felébredni korán, frissen és funkcionális.
Még a tudósok elszigetelt és a „galambok” olyan emberek, akik a legnagyobb teljesítményt a nap közepén.

Mintegy 20% -a van egy külön reggeli vagy esti típusú tevékenységet. Meghatározása humán chronotype alapján készült speciálisan kifejlesztett vizsgálat vagy mérés a fő mutatók egy személy.

Chronotype örökölt. Ez ugyanaz a genetikailag programozott sebességgel, mint a szem színe vagy a haj színét. A chronotype járnak bizonyos tulajdonságokat. egészségügyi mutatók és az adaptív képességek. Például a „bagoly” több mint „pacsirta”, veszélyben vannak a szív- és érrendszeri betegségek, de a bioritmus több műanyag, és jobban illeszkedő új módokat az élet. A „Pacsirta” Sok egészségügyi mutatók jobbak, mint a „baglyok”, de ők inkább konzervatív és nehezen viselik változtatni megszokott életmódját.

„Baglyok” - az emberek, akik elmaradtak alvási szakaszban. Azt találtuk, hogy este típusú ember könnyebb alkalmazkodni a munka az éjszakai műszak és három műszakos munkát. Baglyok jobban ellenőrizzék az alvás-ébrenlét ritmusát a többiekhez képest.

Ők inkább ágyba legkésőbb 23-24 óra, de nehéz felkelni a kora reggeli órákban. Ők szívesen dolgozik éjjel, és választani egy ilyen szakma, hogy ne keljen fel túl korán, vagy még jobb - a tervezés a munkarend.

„Larks” - akiknek a cirkadián ritmus eltolódik előre, azaz a fejlett alvási fázis szindróma. Van egy időszak oszcilláció cirkadián ritmus kevesebb, mint 24 óra. Felhasználók „pacsirta” alvó annyi időt, mint a többiek, de a ritmust lefekvés eltolódott egy korábbi este.

Azt akarják, hogy aludni korán, gyorsan elaludni, és kelni nagyon korán az aznap reggel. A legjobb az egészben, hogy reggel dolgozni, hogy „tiszta fejjel”, és teljesítményüket csökkenteni a nap végén. Este és harmadik változás nem a „Pacsirta”, hogy alig elviselni az éjszakai műszak, klubok és diszkók.

„Galambok” - az emberek, mint a nap. Cirkadián ritmus a leginkább alkalmas a szokásos váltakozása éjjel-nappal. Az az időszak a legjobb fizikai és mentális aktivitás figyelhető meg 10-18 órán át. Ők jobban alkalmazkodik a változást a fény és a sötétség. De még azok, amikor nagyobb távolságra a változás az időzónák és az éjszakai munka megfigyelt hiba a saját biológiai óra. Például, ha egy 3 órás időeltolódás van egy éjszakai álmatlanság, álmosság és fáradtság a nap folyamán, a teljesítmény csökkenése.

Cirkadián ritmus és cirkadián ritmus - ez apad, és folyik; beszélnek, hogy hogyan és mikor a test kiosztja és használja a hormonok és neyronositeli. Ezek ritmusok befolyásolja minden szempontból az életünk, a hogyan alszunk, és hogyan vagyunk aktívak ébredés után, mielőtt öntjük élénk tevékenységet. Aszimmetrikus cirkadián ritmus hormonokat, rossz időben a nap, és ezáltal az alvási problémák és a hangulat.

Egyensúlyt a cirkadián vagy napi egyenleg - ez olyan állapot, amikor egy személy úgy érzi, nagy. Ez egy olyan állapot, amelyben úgy érzi, fizikailag egészséges, ha a szervezet megkapja elegendő alvás, ha van egy jó étvágyat, jó hangulat és tele vagyunk energiával. Úgy érezzük, hogy a legjobb módja. Mi a saját tempójában!

A cirkadián ritmus zavarai nyilvánulnak meg különböző rendellenességei hangulat és az alvás. Vannak, akik szenvednek hangulati rendellenességek, mint a depresszió, a szorongás, szezonális rendellenességek, szorongás, étvágytalanság vagy túlnyomás. Mások is krónikus fáradtság, gyengeség, túlzott fáradtság, vagy csak rosszul érzem magam.

Tehát csak meg kell vizsgálni a bioritmus, hogy megértsék, mit érzel chronotype cirkadián ritmus, és próbálja a lehető legnagyobb mértékben a jogot, hogy ezt a tudást a gyakorlatban.

Az is kívánatos, hogy megismerjék a többi biológiai ritmus, valamint felnőni őket, mert Biológiai ritmusok valósul szoros kölcsönhatásban a környezettel, és tükrözik a jellemzői a szervezet alkalmazkodás a ciklikusan változó tényezők a környezet. A Föld forgása a Nap körül egy ideig, körülbelül egyéves; A Föld forgása a tengelye körül, egy ideje körülbelül 24 óra; A forgatás a Hold a Föld körül, egy ideje körülbelül 28 nap; vezethet ingadozások a megvilágítás, a hőmérséklet, a páratartalom, az elektromágneses tér intenzitása, és m. o. pointerek sajátos vagy érzékelők, az idő „biológiai óra”.

Javasoljuk továbbá, hogy feltétlenül ismeri a számítások:

Ha van egy weboldal vagy blog, és szeretne hasznot a weboldal látogatói, a különböző információk a helyszínen, és a további figyelmet, hogy a helyszínen, van egy jó megoldás.

Vagy talán érdekli kütyü?

függőleges
hold modul