Mivel a szivattyú láb és a fenék lány otthon

Minden lány észre, hogy amellett, hogy a szép arcok, a környező férfiak felhívja a figyelmet, hogy a karcsú lábak és feszes fenék. Sok ez a születéskor adott, ezek a lányok nem ne korlátozd magad, csak ritkán vesznek részt a sportban, és még mindig kiváló alakja. És ha egyszer itt, és olvasott egy cikket ezt a cikket, akkor nem kapott ilyen vagyont és szeretné drasztikus változásokat.

Nézzük, hogy kezdődik fogjuk megérteni, hogy mi szép lábak. Ha szeretne egy súlyos csapást mértek a sport és a már felfújt, férfias láb, akkor egyenes út az edzőterembe. Ahhoz, hogy ezeket az eredményeket, meg kell guggolni egy súlyzó, amelyre akasztani a palacsintát 20 kilogramm mindkét oldalon. Ha csak azt, hogy megszabaduljon a felesleges Zhirkov a láb és a fenék; tegyék karcsú és fitt, nyugodtan kövesse a tanácsát, meghatározott további.

A megfelelő táplálkozás - a siker kulcsa

Az első és legfontosabb tanács, amit meg kell tenni az utat az élet - ez egy egészséges és megfelelő táplálkozás, amely elősegíti az izomnövekedést és csökkenti a zsír.

Meg kell teljesen megszünteti a diéta édességeket és lisztből készült termékek. Meg kell elfelejteni a „rossz szénhidrátokat.” ezek annyira elrontani az alakot. Hagyja abba az evést sütemény, pékáru, nem csak éjszaka, hanem bármikor a nap folyamán, különösen szigorúan kövesse mögött az első, amikor elkezdi az edzést. Cserébe mindezért, elkezd enni mindenféle gabona, gyümölcsök és zöldségek.

Próbálj meg enni több fehérjét. 150 gramm húst és 200 gramm sajt, kapsz összesen

80 gramm fehérjét, amely már fedezi az igény a napi mértéke a fehérje, add, hogy ez a zabkása, egy pár saláták, zöldségek, olívaolaj, gyümölcs helyett édesség; után egy pár hétig, így az élet, a szervezet fogja mondani köszönöm szépen.

Vonat gyakrabban, legalább heti 3 alkalommal. Az alábbiakban azt kapsz egy listát a gyakorlatokat, amelyek segítségével az edzést. Add nekik még ugráló kötél, kerékpározás és futás körül a stadion és egy hónap után a képzés a lábad lesz szép.

Letöltése otthon láb

Szóval elment a legközelebbi áruház, ahol megvettük, amire szükség van a megfelelő táplálkozás, most lépni a gyakorlatokat, amely lehetővé teszi, hogy a szivattyú fel láb és a fenék otthon. Az alábbiakban 5 egyszerű gyakorlatokat: 1 őket, akkor szüksége lesz egy súlyzó vagy súlyzó, és a másik négy, el tud végezni a saját súlya alatt.

Ugrás a hegyen

Keressen egy kis székre, és széklet, ahonnan ugrik fel a helyükről. Ideális esetben, meg kell találnia egy erős dobogón, mint az alábbi képen. Álljon előtte a parttól 30-40 cm, és ráugrik. Lehetőleg ne túl sokat lengőkarok, meg kell dolgozni a láb és a fenék. Vissza lemenni, nem ugrik, tartsa a térd.

Do 4 db 10 Jumping, ha lesz nagyon könnyű, akkor vegye fel a súlyzó vagy kopás a lábán súlyozással.

Is olvasható: Cardio otthon

Guggolás kiugrott

Legyen a kiindulási helyzet: láb váll szélessége egymástól, kezét a feje mögött tekercselni. Ülj le arra a szintre, amíg a térd hajlított egy 90 fokos szögben, majd hirtelen ugrik ki olyan magas, mint lehetséges. Hands on - kell még a fej mögött. Dolgozz a lábak és a fenék. Land az eredeti helyére.

Nem 4 db 12 felülést ilyen.

kitöréseket előre

Állj egyenesen, tartsa egyenesen a hátát, tegye a kezét az övet. Lépjen be a leginkább előre jobb lábbal, pihenni, és üljön le egy 90 fokos szögben, majd visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a bal lábát.

Tesszük 3 sorozat 10 ismétléssel mindkét lábát.

sumo guggolás

Széles körben intézkedik lába, mint a képen látható módon. Láb bővíteni úgy, hogy a belső oldalán előre nézzen (lásd a képet). Kezeket a derék és a zömök, amilyen mélyen csak lehetséges. Aztán visszatér a kiinduló helyzetbe.

Zömök, így 4 db 12 ismétlést. Ha ez lesz könnyű, akkor vegye fel a súlyzó, ami bonyolítja a gyakorlat.

halott Rod

A leghatékonyabb gyakorlatok a fenék. Sajnos annak végrehajtására lesz szükség a súlyzó vagy súlyzó. Tehát, ha van ilyen, bátran vállalják a gyakorlat. Vegyünk egy súlyzó (súlyzó) a kezében lábak kissé szélesebb, mint a váll szélessége, alkalmazni test előre, a térd enyhén behajlítva, és húzza ki a seggét egy kicsit korábban. Engedje le magad, miközben egyenesen a hátát. Azt érzem, hogy nyúlik az izmokat a láb és a fenék?

Do 4 db 10 ismétlést.

A képzési program a lábát a szivattyú

Mi nem vagyunk, ha nem érted a képzési program a gyakorlatok, amelyek azt mondta a cikk, ez az, ami megkülönböztet minket más oldalakon, hogy elmondja az otthoni edzést.

Így annak érdekében, hogy a szivattyú fel a láb és a fenék otthon, akkor kell gyakorolni 3-4 alkalommal hetente. Szinte az összes gyakorlatot, hogy már kimutatták, hogy részt vesz minden edzésen. Megközelítések közötti többit nem lehet több, mint 60 másodperc alatt a gyakorlatok között próbáljon meg lazítani a lehető legkisebb legyen, ideális esetben 2-3 percig. Lásd a táblázatot: