Mit esznek reggelire fogyás - a legjobb receptek

Üdvözlet, én leginkább tisztelt olvasó. Tetszik reggeli? Én nagyon 🙂 Őszintén szólva, ez a kedvenc étel. Reggeli biztosítja a telepítési egy napra, mert annyira fontos. De ha szeretné elveszíteni e felesleg, meg kell emlékezni, hogy van egy reggeli fogyás. Arról van szó, hogy mi a legjobb, ha enni reggel, ma fogunk beszélni.

Megfelelő reggeli fogyás

Reggel szoktam főzni kását. Ez ad nekem erőt, és felébreszti. Ebéd előtt van egy változatlan rituális: igyon egy pohár vizet 0,5-1. Aztán, miközben arra készül, hogy enni, a test felébred. Ez körülbelül 20-40 perc ivás után Vod. Ne hanyagolja el ezt a szabályt. Így kevesebbet fog enni.

Sőt, a reggeli legyen egészséges, de nem túl nehéz. Végtére is, ez bonyolítja a munkát az emésztőrendszer. És mégis minden étel kell ízletes. By the way, ez egy nagyon fontos pont. Ha reggeli szakács íze jó, de csak hasznos ételek, nem fog sokáig tartani ezt a diétát. A tapasztalat azt mutatja, hogy a fogyókúra, a menü, melynek nincs nagyon finom, általában csalódott. Azzal, hogy határozottan egyetértek.

Reggeli diéta: a receptek

Az alább elhelyezett minősítés a legjobb reggeli karcsúsító. És a receptek is csatlakozik - úgy gondolják, hasznos lesz. A megfelelő étrend is ízletes, hogy lefogy, és maga az eredmény nem fog hosszú várakozás 🙂

teljes kiőrlésű zabkása

Talán a leghasznosabb reggeli, hogy lehet enni minden nap. Ő egy igazi bajnok. Nem kalória, de csak a folyamatos előnye, hogy a szervezet számára.

A zabkása tartalmaz helyes sok szénhidrátot. hogy nekünk az energia és a jóllakottság. És ez nyomelemekben gazdag, vitaminok és egyéb hasznos anyagok. Kashi tesz minket erős és szép. Nem semmi, mint egy gyermek elmondta: „Egyél kását és a nő nagy (th)» 🙂

Készítsünk jól a reggel is csak egy ilyen köles kása miltivarke. És itt van ő receptje:

• 1 csésze köles;
• 2,5 csésze vizet;
• cukor ízlés;
• egy kevés sót és a vajat.

A mosott kukoricadara multivarochnuyu tegye egy tálba. Töltse ki a felső forró vízzel, só és cukor. Tegye ki a készüléket a program a „kioltó” módban, és készen áll, időnként megkeverve. A sütés vége adjunk hozzá egy kevés olajat. Ebből meghatározott termékek fog megjelenni 2-3 adag kiadós és egészséges reggeli. Egy ilyen rendetlenség azt tanácsolom, hogy a kedvenc gyümölcsök és bogyók.

Általában ez a kérdés nagyon nagy, és egy recept nem elég. A cikket a kása étrend tele listát a leghasznosabb gabona fehérjetartalma és a glikémiás indexe.

Alacsony zsírtartalmú túró gyógynövények

Adag friss fűszernövényekkel, a reggel - ez a forrása a vitaminoknak, ásványi anyagoknak és a kiváló minőségű fehérje. És itt van a recept diétás túró tömeg:

• 100 g zsírtalanított túró;
• 40 ml joghurt vagy joghurt;
• só;
• gyógynövények (hagyma, kapor, vagy bármi más).

Greens vágjuk, és összekeverjük a túrót és tejfölt. Aztán só tömegét, és keverjük össze újra. Ott is, ha szükséges, akkor adjunk hozzá apróra vágott kaliforniai paprika, uborka és egyéb segédprogramot. Vitaminized túró keveréket javasoljuk, hogy használja az előállítására szendvics teljes kiőrlésű kenyér.

Vagy csomagolva pita kenyeret. Maga nemrég tette. Szokatlan és finom. És ahelyett, hogy zöld túró adhat vagy bogyós gyümölcsök. Így ki kell cserélni a sót és a mézet. Ez is egy nagyon hasznos indul a nap.

Omlett zöldségekkel

Corona reggeli étkezés azoknak a diéta gyakran egy omlettet. Ez egy kiváló fehérjeforrás. Felkészülés nagyon gyors és nem igényel semmilyen természetfeletti termékeket.

Természetesen a termékek számát a készítmény a reggeli függ, hogy melyik rész, és hány ember. Azaz, ha a főzés egy nagy család, arányosan megnöveli az összetevők.

Az omlett 2 tojás csirke kell 4 evőkanál tej, egy csipet sót és egy kis zöld. A felület a fűtött sütéshez olaj keni. Beat tojást a tejjel. Prisalivaem tojás tej keveréket, és keverjük össze a felaprított fűszernövényeket. Öntsük ezt a keveréket a serpenyőbe, és megsütjük az egyik oldalon legalább tüzet a fedél alatt zárva van.

Ahogy használt növényi tömések paradicsom, paprika, spárga, spenót, borsó, stb Zöldséget kell előre készre sütjük vagy pörkölt - úgy, hogy elpárologjon a felesleges folyadékot.

Pörkölés után egyrészt ő tükrözött omlettet a második oldalon. És a tetején feküdt ki előre elkészített zöldségek. Miután borított edény fedelét, megsütjük étel alacsony lángon további 3-4 percig.

hajdina

Ez az étel is főtt tejjel vagy biokefir. Az eredmény nemcsak rendkívül ízletes, hanem hasznos. Sőt, ez tökéletesen emeli hemoglobin szintet.

Ha a szakács a zabkását joghurt, csináld az esti órákban. Pour mosott gabona fermentált tejtermék (arány 1: 3). Fedjük le az edényt fedővel, és küldje el a hűtőszekrényben. És reggel talál egy egészséges reggeli.

Lehet, hogy érdekli: Express Ducane diéta - egy menü 7 napig, vélemények és ötletek

Alkalmanként, akkor a zöld és a pörkölt hajdina. Bár ez nem túl vkusnovata, de használja 2-szer hosszabb. Ha eszik, úgy tűnik, hogy minden kanál csepp az extra kiló 😉

Szendvicsek teljes kiőrlésű kenyér

Ha nincs ideje reggelizni otthon főzni egy szendvics teljes kiőrlésű kenyér. Változatok Az ilyen snack lehet tömeges. Csak ne várja, hogy egy darab kenyeret, akkor adjunk hozzá egy fél rúd kolbászt. Ez nem így van. Mi készül a diétás szendvics, amelyek nagyon hasznosak. Mi a helyzet a kolbász vásárlás korántsem mondani.

Megkínálhatom lehetőségek, mint szendvicsek:

1. Avocado és paradicsom saláta. Kis paradicsom vékony szeletekre vágva. Az avokádó és őrölni belőle pürét prisalivaem. Kenjük a pépes masszát a teljes kiőrlésű kenyér, mint a vaj. Ezután fedjük zöld leveles saláta és paradicsom szeleteket fel a tetején.
2. Főtt csirke salátával és szelet uborka. Főtt mell szeletekre vágjuk nem túl vastag. Tedd a húst kenyeret. Tedd a tetején egy levél saláta és szelet friss uborka. Ehelyett, a szósz lehet használni a természetes joghurt 2,5% zsír vagy joghurt. Próbálja.

Ilyen hasznos szendvicsek lehet enni nem csak az elsődleges, hanem az ebédnél. Szeretem ezt az étel, amit tehetünk egy csomó érdekes variációk, valamint hozzon magával.

Kiadós saláta avokádóval

Az ilyen főzni egy tál kockára vágott avokádó, főtt tojás, reszelt sajt szeletek és friss levél saláta. Mindezek az összetevők a keverék és zúzott közel prisalivaem étel. Töltsük meg a tálat egy teáskanál finomítatlan olaj. Nem lehet egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.

Minden titkot KARCSÚSÍTÓ

Zab palacsinta bogyók

Ez nem a szokásos búza palacsinta. Az előnyök zabpehely, írtam a cikkben: „zabliszt Diet”. A fő előnye az, hogy tartalmazza a teljes fehérjét. ez is egy alacsony glikémiás indexe. Plusz, ez a termék erősíti a csontokat, a haj és a körmök. És zabpehely hasznos szív és az erek.

Van zabkása, természetesen, a szeretet. De ahhoz, hogy változatossá a diétát, és nem eszik őket az idő, reggel engedélyezve kényeztetni annyira finom. Hidd el, barátaim, az étel - egy win-win. Ezért meg egy edényt a menüben. Kérjük, magát és szeretteit 🙂

A készítmény ezen finom venni:

• egy pohár tejet (maximum 3,2% zsírt tartalmaz.);
• Cikk 1-1,5. zabpehely;
• 2-3 tojás;
• cukor + fahéjat.

Pehely grind egy kávédaráló, vagy turmixgépben, amíg a liszt állam. Tej mix tojással és fokozatosan bevezetni zabliszt, keveréshez mindez tömeges habverővel. Adjuk hozzá a cukrot és a fahéjat, majd keverjük mindent újra jól. Tészta akkor egységesnek kell lennie, csomómentes. Várjon 15 percig, amíg a liszt duzzad.

Egy forró serpenyőben, öntsünk egy kevés olajat. Tészta adagonként öntsük a szokásos módon - üstben. Palacsinta fog derülni valamivel vastagabb, mint a hagyományos búza. Nem lehet ilyen snack kedvenc bogyók vagy darabok szeletelt gyümölcsöt, mint a banán.

By the way, akkor főzni palacsintát és egyéb ásványi szemcsék, mint például a hajdina és a hozzá korpa. És a tavaszi és nyári főzni ez az étel a cukkini, tök, és egyéb zöldségek.

sült alma

Ez fantasztikus, finom reggeli. Alma egy ilyen étkezés lehet készíteni néhány trükköt. A legnagyobb csemege anyagukat édes mazsola, aszalt sárgabarack és a dió. Ehhez a gyümölcs szükséges ahhoz, hogy egy mély vágás körül a szár és helye a „töltelék”. Annak érdekében, hogy az étel édes, adjunk hozzá egy kevés mézet. Süssük egy tepsibe a kemencében, amíg főtt. A főzési idő függ a méret a gyümölcs.

Főtt hús saláta

Ha nem tudja, hogy mit lehet enni reggeli edzés előtt, ez a lehetőség az Ön számára. Ez reggeli lesz hasznos, mint lehetséges, kapsz energiát, és hozzájárul a növekedéshez az izomtömeg. Csak ezen a napon lesz egy jó edzés. Nos, egy óra, vagy egy sétát, vagy ússzon egyet a medencében.

200 g főtt sovány hús (pl, csirke, pulyka vagy borjúhús). Egyél egy saláta, paradicsom, uborka, spenót vagy más zöldség.

Szezon saláta tanácsot olaj-citromos öntettel. 1 evőkanál olívaolaj 3 evőkanál vegye citrom friss gyümölcslé. Adjunk hozzá egy kis sót és egy kis fekete bors. Mindezen összetevőket összekeverjük. Ez minden hasznos töltelék kész.

sajt rakott

• 0,5 font sajtot;
• 1-2 tojás;
• egy pár kanál cukor;
• 4 evőkanál csalik;
• egy kis joghurtot.

Túró eltarthat akár 5% zsír, keverjük össze a tojás, a cukor és a pre-infúzióval Biokefir a búzadara. Ez természetesen nem nagyon diétás termék, mert van egy csali és sweet sugar. De a reggeli étkezés jól felszívódik. A fehérje a túrót ad egy lökést az energia, hogy indul a nap.

Úgy vélem, hogy ez a lista az egészséges ételeket segít változatossá a menüt a héten. És a reggeli most leszek biztos, hogy felszívja csak a legegészségesebb ételeket. Lehet, hogy a boltban személyesen tervezett sverhpoleznye reggeli lehetőségeket. Ossza meg őket barátaival.

Lehet, hogy érdekli: 5 ok, hogy megpróbálja természetes fehér méz

Egyél csak a helyes és egészséges étel, amely segít a terrorizmus elleni túlsúlyos. Ezen kívül egy ilyen jótékony élelmiszer hatással lesz az egészségügyi és a megjelenés. Legyen mindig a tetején! Viszlát.