Milyen szép a lány szivattyú a sajtó

Hogyan építsünk sajtó

Annak érdekében, hogy szivattyúzzák fel sajtóban, csak egy pumpáló elég. Akkor egy nagy fejlesztés a sajtó, de el lesz rejtve alatt zsírréteg, amely a has elég vastag. Ezért szép női hírek nyerhető kombinációja képzés úgynevezett „szárítás”. Ezen túlmenően, a kiemelést a has 90% függ az élelmiszer.

Az arány elérését az eredmény attól függ, hogy a kezdeti állapot, az izmok és a zsír ezen a területen. Karcsú lány észre eredmények után csak 1-2 hónap, a többit majd türelmesnek kell körülbelül hat hónapig.

A szivattyú fel a gyönyörű sajtó, először el kell döntenie, hogy pontosan mit akar elérni. Általános szabály, hogy a szép hírt a lányok egy mérsékelt megkönnyebbülés szűk gyomor nélkül a felesleges zsírt. Ez előírja, hogy minden csoport, hogy megerősítse a rectus abdominis. Tény, hogy lehetetlen, hogy biztosítsák a felső és az alsó sajtó - az egyik izom képzés és a foglalkoztatás minden szervezeti egysége, a különbség az, hogy néhány gyakorlat már betölti a felső kockák, mások - alacsonyabb.

Gyakorlatok a felső része a sajtó

A főbb gyakorlat kialakulásának a felső blokk tartalmaz semmilyen test emelkedik egy hason fekvő helyzetben. Feküdjön a földre, az ágyék szilárdan rá kell nyomni a földre, lábak hajlítva a térd, a lábfejek a padlón nyomában közel a fenék. Két kezét szorosan a templomok vagy kapcsolódnak a várat a fejét. Meg kell emelni, amennyire csak lehetséges a vállak fölött, és lapocka, könyök egyidejűleg kell egymástól. Megjegyzés kilégzés történik, amikor a legerősebb izom feszültséget.

Egy nagyon hatékony gyakorlat a ferde izmok a has, amely nélkül a fejlődés nem kap egy szép sajtó kanyargós. Kiinduló helyzet ugyanaz, mint az előző feladatban. De a lábak ugyanakkor nem a padlón, és a feszített felfüggesztve. Felemelte a törzs, meghajlítani a jobb térd, és próbálja elérni a bal könyökét. Ezután ismételje meg a gyakorlatot, és megpróbálta megérinteni a bal térd-könyök jobb.

Gyakorlatok az alsó része a sajtó

Az alapelv az összes képzési az alsó része a sajtó tekinthető láb emel egy hason fekvő helyzetben, vagy satuba a mezőnybe. A leghatékonyabb gyakorlat egy gyakorlat a bárban. Ebből a helyzetből, meg kell próbálnia, hogy emelje a lábát, és megpróbálta felhívni őket a mellkasához.

A legegyszerűbb gyakorlat - ez a láb felemelkedik a hanyatt fekvő helyzetben, a hát alsó szilárdan a padlón és a lábak egyenes. A lábak kell megemelni merőleges a test, majd csökkentette anélkül, hogy hozzáérne a padlón.

Képzés a sajtó kell végezni 5-6 szett 15-25 ismétléssel, minden attól függ, natrenirovannosti. Meg kell kezdeni heti 2 alkalommal, fokozatosan átkerülnek a napi tevékenységet.

Ahhoz, hogy csökkentse a zsír réteg a gyomorban, szüksége van egy „szárítás”, ami úgy érhető el megfelelő diéta és a cardio. Biztosítani kell, hogy a kalóriaégetés meghaladja a fogyasztásuk.

Továbbá a „szárítás” nélkül lehetetlen aerob testmozgás, mint a kocogás. Cardio nemcsak segít megszabadulni a felesleges zsírt, jól vannak a vonat a kardiovaszkuláris és légzési rendszer. A képzés során el kell követni a ritmust, mindig figyelembe véve az életkor és az állóképesség. Aerobic gyakorlatok kellene sokáig, annak a ténynek köszönhető, hogy az égő zsír kezdődik csak pusztulása után a glikogén fordul elő, hogy csak 20 perc után az aktív futni.