Milyen messze ugrani

A távolugrás - a feladat a sportolók. Távolugrás - kötelező gyakorlat a képzés és a teljesítmény a különböző versenytársak. Ugyanakkor a képesség, hogy messze a távolugrás - a kényelmes és praktikus képesség, nem csak a sportolók, hanem mindenkinek. Ez a képesség lehet menteni sok helyzetben, amikor meg kell átugrani a gödröt vagy egy pocsolya. Meddig kell ugrani? Könnyen. Fokozatosan fejleszteni sebesség szilárdságú képességét.

A legfontosabb dolog -, akkor a töltés

Warm-up - az első dolog, amit meg kell tennie, hogy minden edzés. Ha nem melegszik fel az izmok, az azt követő képzés ugrások súlyosan károsíthatja az ízületek és szalagok. Az interneten, sőt semmilyen fizikai kultúra hall meg tudja mondani egy nagy szám a gyakorlat, hogy testének melegítésére. Különösen jól kell fejleszteni láb izmait. Be kell, hogy üljön le, lassan 20-szor annyi, hogy a frissítéseket a lábujjak. Most dobhat a mindkét lábat 10-szer ki és be. Is, akkor gyalog néhány perc libasorban.

Az elméleti rész a folytatásban

Mielőtt megtanulják, milyen messzire kell ugrani, kívánatos kezdeni, hogy elsajátítsák az elméleti rész. Bármilyen ugrás, azon a helyen, hogy a gyorsulás a három részre osztja: a push magam ugrani és leszállás. A Start lehet két láb vagy egy, ugyanabban az időben hadonászva. Ugrik ki, akkor meg kell, hogy álljon ki élesen. A repülést úgy kell csoportosítani, hogy a lábak felhúzva a mellkasához. Amikor földet, térdre kell állítani előre. Akkor földet két lábon, az egész láb, vagy csak a nyomában, de semmi esetre sem az egyenes lábak, különben súlyosan károsíthatja a térde. A vonat a jobb ugrik be a gödörbe, és homokkal vagy a szőnyeg. Először meg kell edzeni, minden egyes ugrás szakaszt külön-külön, majd egyesítik gyakorlatban készség.

erősítése gyakorlatok

Ugrani messze, meg kell erősíteni a láb izmait megfelelően. Minél erősebb vannak, annál inkább képes lesz arra, hogy álljon, és a következő ugrás. Hogy dolgozzon erő, amit tehetünk, ezek a gyakorlatok hetente többször:

• Guggolás. A bar Súly kell mintegy 50% -a a maximális. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat lehet 6-8 alkalommal.
• Ups a lábujjak súlyokkal (súlyzók, súlyzó).
• Kitöréseket súlyokkal a bal és a jobb lábát.

Mit kell tennie, hogy javítsa meg a sebességet, erőt? Akkor a vonat ugrani különböző módokon:

• Ugrás a nő, és fokozatosan egyre magasabbra. Az objektum a folytatásban lehet ló vagy pad mellvéden.
• Felugrik ki a guggolás.
• Ugrás a versenyt. Ebben az esetben az egyik lábát hajlítsa előre, a másik toló- és igazítsa a hátsó, mintha egy futó folytatásban.
• Tripla ugrás. Lábak a kiindulási helyzetben kell lennie váll szélesség mellett. Először meg kell ugrani a jobb lábát, majd a bal oldalon, majd a föld két lábon egyszerre.

Nem várhatjuk, hogy néhány edzés akkor lesz képes legyőzni olimpiai rekordot. Mielőtt messze a távolugrás, akkor keményen kell dolgoznunk az ő fizikai formában. Tehát szükség van a dózis az edzést, hogy a rövid szünetekkel gyakorlatok és a gyakorlat ugrik.

Még érdekesebb