Milyen gyorsan kiegyenesedik a testtartás otthon

Most már egyre több ember próbál egészségesen élni, rögzítik a torna, ennek speciális gyakorlatok a szivattyú fel az izmok, törődnek a szépség, a figura. De a kérdés, hogy a helyes testtartás valamilyen okból nincs sok. És hiába! Végtére is, kiegyenesedik a testtartás otthon könnyebb, egyszerűbb, és az előnyeit ez hatalmas!

Elég annyit mondani, hogy néha csípés a gerinc, akkor vizuálisan veszíteni néhány kilót, és úgy tűnik, karcsúbb. Hogyan kiegyenesedik a testtartás, anélkül, hogy károsítaná az egészségüket ugyanabban az időben?

Miért fontos, hogy egy sima gerinc?

Rossz testtartás - ez nem betegség, hanem egy első lépést a fejlődését. Ez közvetlenül befolyásolja a gerinc és a szinte minden szerv.

Egyenes hát nem csak gyönyörű, hanem teszi a személy karcsúbb. Leggyakrabban a helyes testtartás - zálogjog, hogy nem szenved scoliosis vagy egyéb görbület a gerinc. Segít a belső szervek zavartalan működését. Végtére is, amikor mi hajlítás a hátsó, a hatóságok automatikusan tapasztalható fokozott stressz, ezek kényszerült, a hajók tömörített, csökkent véráramlás a szövetekben. Ez a látszólag kis dolog lehet egy közvetett oka a sok kellemetlen betegség.

Figyelemmel kíséri a testtartás szükséges gyermekkorától kezdve. Ezért a szülők gyakran szidják a gyermekek, ha nem megfelelően van behelyezve, vagy séta egy hajlított hátsó. Ha nem nyomon követni azt, amíg a gyermek csontváz van kialakítva, a görbület a gerinc válni. És a felnőttek, hogy egyenesbe ez nem olyan egyszerű!

A legjobb módja annak, hogy ezt a problémát az, hogy erősítse az izmok tompa, vissza, nyomja idején intenzív növekedés a szervezet. Ők azok, akik a csontvázat és távolítottak el a terhet.

De ha a gyermek nem tetted speciális gyakorlatok a helyes testtartás, ez nem jelent problémát. A legtöbb esetben a felnőtt podkorrektirovat s könnyen formázható testét a hazai rövid ideig. A lényeg az, hogy nem él rendszeresen és a közöttük lévő szünetek ne felejtsük el, hogy tartsa egyenesen a hátát.

A tünetek, hogy már törött testtartás

Ha kíváncsi, „hogyan kiegyenesedik a testtartás,” ez azt jelenti, hogy már van egy a következő tünetek, hogy a gerinc görbe:

1. Úgy érzi, egy éles égő érzés a hátsó, különösen a késő délutáni órákban.
2. Néha vannak olyan éles fájdalom a gerinc.
3. Nincs ok lehet a fejfájás sokáig.
4. Legs zsibbad, elfárad nagyon gyorsan.
5. Gyakran egy álom állapotban, akkor nehezen felkelni reggel, nem tud felébredni kávé nélkül.
6. Időről időre van egy állapot, enyhe depresszió, elvesztette minden vágya, szeretnék pihenni tovább.
7. Associates észre, hogy sétálsz lelógó, görbe nélkül hangulat.
   

Mindez azt jelenti, hogy meg kell a lehető leggyorsabban kell figyelni, hogy a testtartás és a gerinc állapotát. A kezdéshez csak megpróbál a lehető legnagyobb mértékben, hogy elterjedt a vállát, járni a fejét magasra. Párhuzamos Start elvégzéséhez egyszerű gyakorlatok a hátsó.

A legjobb gyakorlatok kiegyenesíteni a vissza

Sok lehetőség, hogy gyakorolja a test izmait. A legegyszerűbb és hatékony a következők:

1. Néhány perc egy nap lóg a bárban.
   Nem kell, hogy a törzs a kezét, az egész testet enyhíteni kell, amennyire csak lehetséges, hogy húzza le.
2. Sima, mély lélegzetet, emelkedik lábujjhegyen, karját egyenesen át a fejét.
   Kilégzéskor élesen, de óvatosan hajoljon előre. Ideális esetben, ha megérinti a homlokát térdét, és keze a padlón, a lábak egyidejűleg tartsa egyenesen. Lélegezz ki, és lassan, csigolyából csigolya, mászni a függőleges helyzetbe, kilégzés, arch hátad, miközben a kezét a háta mögött.
3. Gyakorlat „macska”: Stand térd, kéz sovány a padlón.
   Enyhén kilégzést egyidejűleg disznó le, légzés, flex felfelé. Ismétlés 8-10 alkalommal összetett.
4. Hiperextenziós.
   Végzett vagy egy speciális szimulátor, vagy egy hason fekvő helyzetben a földön: hogy vízszintes helyzetbe, húzza ki a karját egyenesen előre, ahogy kilégzéskor, emelje fel az emeleten egyenes karok és a lábak, mint akkor, a fejed nem dob, meg kell összhangban a törzs.
5. Kap egy kar a fej mögé felülről, a második kanyarban a könyök, és tolja a test mögött a hátsó közelében a derekát.
   Próbálja kezét összekulcsolta vissza a zár. Swap a bal és jobb oldali, ismételje meg. Ez hatékonyan segíti összehangolni a kis görbe a gerinc, jó nyúlik az izmok a vállízület, bicepsz és tricepsz.

Az ilyen gyakorlatok nagy, hogy segítsen rendbe a testtartás, ha nem minden nap legalább 5-7 percig. Ezt megelőzően, hogy mindig felmelegedjen a test izmait, a karok, a nyak. Fontos megjegyezni, hogy nyomon kövessék az testtartás percenként! Ez lesz a legjobb megelőzés gerincgörbület.