Milyen gyakran van szükség, hogy a vonat az izomnövekedést

Páratlan gyakori edzés komoly sérülést okozhat, vagy a túledzés. amelyek knock you off pályán, vagy egyszerűen csak pihent a mennyezetbe. A képzés hoz hasznot a testet, de nem árt, és ez optimális gyakoriságot a heti világos tervet és menetrendet kell választani. Ebben a cikkben megpróbáljuk meghatározni az optimális gyakoriságot a heti legjobb haladást.

Milyen gyakran van szükség, hogy a vonat az izomnövekedést?

A legtöbb szakértő azt mondják, hogy a súlyzós edzés nem kell elvégezni minden nap, mert az izomrostok mik- jönnek létre, mint a képzés, majd az izmokat kell pihenni 24-48 órán belül újra létrehozni magát, és erősebbé válnak. De valójában ez sok tényezőtől függ, mint például a nem, a kor, súly, amellyel csinálsz, ahogy talpra, eszik. Használnak több gyógyszert stb Ha figyelembe vesszük az általános ajánlások betartásával minden szabályt a haladás, a vonat minden izomcsoportot nem lehet több, mint 2-szer egy héten, és nem kevesebb, mint 1 alkalommal két hét! És akkor minden attól függ, az Ön által kiválasztott módszertan és a helyességét a tervet.

Optimális érték itt fog alapulni tartományban a közelben 3-5 edzés hetente, attól függően, hogy a választott Split. Kezdők számára ajánlott, hogy a vonat hetente 2-szer (feltételesen osztjuk ketté az egész testre). És fejlettebb és azok, akik használják a farmakológia, súrlódás lehet 6-12 alkalom, heti, azaz képzésre a 2. napon (power cardio +). De aztán megint, nem függ mennyiségi, hanem a minőségi, azaz a van, hogy lesz nagyobb és erősebb minden edzés, de nem fordítva, és ehhez meg kell tanulni magad és a tested, hogy (tartósan) ésszerűen növekszik és eléri supercompensation hatása.

Milyen gyakran kell gyakorolni a fogyás?

Fogyás - elsősorban a táplálkozás. azaz teljes kalória elfogyasztott étel naponta, kisebbnek kell lennie, mint a napi kiadásokat. Meg kell tölteni 300-500 kalória több, mint enni, hogy lefogy. A fogyás mértéke nem haladhatja meg az 1 kg hetente, vagy a zsír akkor elveszíti értékes izom.

Ami a kérdés gyakorisága edzések, diéta ajánlott nekik nem kevesebb, mint 3-szor egy héten, akkor legyen túlnyomórészt alacsony intenzitású cardio tartó körülbelül 1 óra. Ha a vonat a tornateremben, majd miután erőt ajánlott 30 percig. cardio, hogy ad egy jelentős zsírégető hatása.

Milyen gyakran lehet csinálni egy kardió edzés?

Cardio jók erősítése a szív, a fogyás és enyhíti a depressziót. Tempós séta, úszás, aerobic, elliptikus tréner vagy mérsékelt ütemben kerékpáros ne feszítse meg az izmokat túl hosszú (60 perc alatt), egyébként vezethet katabolizmust, azaz az izomműködés.

Ha össze cardio és erősítő, akkor ez a megközelítés ajánlott cardio hetente 3-szor, figyelembe véve a 3 erősítő edzés. Ha beszélünk az alacsony intenzitású cardio edzés, amely lehet akár 6-7 alkalommal egy héten, és a magas intenzitású kardió, nem kell többet fizetnie, mint 3 nap egy héten.

Milyen gyakran nyújtás / nyújtás?

edzés gyakorisága mindig intenzitása határozza meg a terhelés magukat, azaz a minden attól függ, hogy melyik módszert alkalmazhatnak stretching (van kb 11). Ha egyszerű technikák, mint a passzív és statikus nyújtás (a legnépszerűbb általános), az optimális gyakoriságot - a napi edzés, és még optimálisabb - 2-szer egy nap, de egy kisebb térfogatú. Például, ha kinyújtja a napi egy órát, majd menj a 2-szer egy nap, meg kell, hogy reggel edzés hossza 30 perc és 20 perc alatt az esti, vagy fordítva.

Ne nyújtás legalább 2-3 alkalommal, és ideális esetben Train 5-7 alkalommal hetente.

nap

Adj magadnak legalább egy napot hetente, hivatalos minden fizikai aktivitás és a mindennapi munkában. Ez a nap megy csak a javára nem csak a test, hanem pihenni mentálisan és érzelmileg. De ha azt akarjuk, hogy a kimeneti több funkciós és költsd a javára a test és a test, akkor csak nem egy séta, ami nagyon hasznos az emberek számára.