Milyen gyakran és megfelelően kiképzett
Töltesz az edzőteremben minden nap több órán át, kivétel nélkül tudja a teljes készlet, és úgy érzi körében tonna „vas” otthon. De tudod, hogy milyen gyakran kell valójában? A válasz meglepő! Találd ki az optimális edzés gyakorisága, hogy az új növekedést.
Valószínűleg már sejtette, hogy a fő hiba - ez egy rossz frekvencia. A leggyakoribb változata edzést - „heti három napon”: te hétfőn, szerdán és pénteken. Ha ez a helyzet, van egy jó hírünk: tud dolgozni sokkal, de sokkal jobb!
Megfelelő erősítő edzés gyakorisága
Itt van egy kis titka a sikeres testépítő. Constant edzéstervet, így heti három napot - ez abszurd. Ez hozza meg a végén. Ennek okai: növekvő erővel. az edzés lesz fárasztó és hosszabb gyógyulási idő.
Recovery fizikai aktivitás után igényel sok a legtöbb szervben, mint a máj, a vese és a hasnyálmirigy. Ha mégis egy könnyű edzés, nem valószínű, hogy valahogy hatással van. A helyreállítási lesz gyors. De ha teljesítenek egy fárasztó edzés nehéz súlyokkal és nagy intenzitású túlterhelés, akkor a teljes gyógyulás több napot vehet igénybe.
Alapvető kulcsa hatékonyságának javítása erősítő edzés progresszív terhelést. ezért meg kell találni a módját, hogyan kell a vonat. Ez növeli az intenzitást minden egyes edzésen, és a szervezet minél több időt a regenerálódásra.
Miért „elválasztott” gyakorlat nem segít elkerülni a túledzés? A gyakorlatban a „szétválasztás” a képzést, például: hétfő - a felső része a test, a környezet - az alsó testrész. És bár ez egy megbízható taktika, ez önmagában nem oldja meg a problémát, egy fix edzést. Ennek az az oka, hogy minden nap - egy nap a vese.
Akár munka révén a mellkas ma kézzel vagy lábbal. - a vesék nem a legkisebb különbséget. Még mindig van, hogy kiszűrje az összes anyagcsere hulladék a vérből, így teljesen meggyógyul. És ne feledd - mindaddig, amíg a tested teljesen felépült, akkor nem növekszik az új izom. Ez a törvény a fiziológia. Így az elválasztás csökkenti a munka mennyisége, hogy a vesék és más szervek végre kell hajtani, de ahogy egyre erősebb és szüntesse meg nehezebb súlyt, a vesék több időre lesz szükségük, hogy ezt a munkát.
A legtöbb helyes gyakoriságot
Ha igazán értem, hogy milyen gyakran edz, az eredményeket fog nőni. Itt egy példa az élet.
Egyszer egy testépítő edző megvitatták a képzés és az előrelépés hiánya - különösen a padon a bárban - úgy döntöttek, hogy egy kis szünetet a képzési három hétig. Testépítő mondta, hogy nem adja fel gyúrni ilyen hosszú ideig. Ez egy gyakori probléma, minden a testépítőknek. Pszichológiailag, ha azt szeretnénk, hogy a haladás, nagyon nehéz csinálni, amit úgy tűnik, hogy „nem csinál semmit.” Végtére is, annak hiányában a gyakorlat szeretne elismerni vereségét. Valójában azonban a szervezetnek szüksége van ideje a regenerálódásra. És ez - a tökéletes idő gondolkodni, hogy milyen gyakran, hogy a vonat, és hozzon létre egy új óravázlat. Idő képzés nélkül nem vész kárba, fontos, hogy a növekedési folyamat. Eltartott egy csomó érvek meggyőzik őt, és részt vesz egy három hetes szünet.
Két hónappal később az úgynevezett menedzser, és azt mondta neki, hogy az eredményeket, hogy sokkolta mindenkinek. Ő ereje nőtt minden testrészét, és a megnövekedett erejét karját. Az első edzés a szünet után volt személyes rekordot. Most a vonatok minden kilenc nap: a képzés azonos testrész kerül sor 9 nap. Ilyen ütemezés használják elválasztására képzés a felső / alsó testrészét. Amíg ez a korrekció edzés gyakorisága testépítő kiképzett csak négyszer kilenc nap. Nézd meg a számokat, akkor világosan szemléltetik a példát.
230 kg, 16 ismétlést
270 kg, 12 ismétléssel
Бодибилдер не включил время, за которое он совершает жим, поэтому его фактор или индекс мощности не известен, но общий вес в жиме поднялся от 6940 кг за тренировку до 11460 кг после того, как он ничего не делал в течение трех недель. Amikor utoljára volt olyan termékeny három hét szünet?
Hogyan kell helyesen és gyakran a vonat a fogyás
A frekvencia képzés égő testzsír azokat számos más jogi, mint a frekvencia az izom növekedést. Annak érdekében, hogy a testzsír és a nyereség megkönnyebbülés, a testmozgás lehet minden nap, a lényeg az, hogy nem teszi lehetővé a fejlesztési túledzés.
Hogyan kerüljük el a túledzés
Annak elkerülése érdekében, túledzés, és találja meg az optimális edzés gyakorisága, meg kell, hogy gondosan figyelemmel kíséri a haladást, hogy elérje, ha a gyakorlat-végrehajtás programot. Azonosítsa a lassulás jelei vagy felfüggesztése folyamatban van. Nincs változás az egyik gyakorlat egy figyelmeztető jel. A nem történt előrelépés a két vagy több testmozgás jelet a veszély, ezért szükség van egy kis pihenésre.
3 jelei túledzés és megoldások
Súly használt egyes gyakorlat nem növekszik
Erősítő edzés elsősorban jár a progresszív terhelést. Ez azt jelenti, hogy el kell menni az edzőterembe a teljesen redukált állapotú és szüntesse meg a tömeg egy kicsit nehezebb, mint amit felvetett az utolsó edzésen.
Az ismétlések számát vagy az idő statikus tartásban minden gyakorlatot nem növeli
Ha a tömeg nem nőtt gyakorlása (lásd. Fent), az ismétlések száma és az idő statikus megtartását kell növelni. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy növekszik a hossza a statikus hold akár 12 másodperc alatt, nem kevésbé jó, mint a súlygyarapodás rövidebb tartózkodási idő.
Emelje teljesítmény aránya segít fogadásának sport-kiegészítők - kreatin, arginin, intratrenika, aminosavak BCAA és edzés előtti összetett. Ilyen sporttáplálkozás kifejezetten jobb eredmények a sport és fitness férfiak és a nők. Csak add meg a diéta oda, hogy meghódítsa az új magasságokba!