Milyen gyakorlatok segítenek eltávolítani a ráncokat a hátán

Kínos mozgások, belső érzés, korlátozások a választás a ruházat, vonzó a szemében az ellenkező nemű - ez nem egy teljes listát az oka, hogy kritikusan szemléljék magukat a tükörben, minden oldalról.

Ha az ok elégedetlenség önmagával - ráncok zsír a hátán, meg kell vizsgálni a problémát, és tegyen lépéseket, hogy megszüntesse azt.

Az okok a gyűrődését

A legfontosabb dolog -, hogy tudja az ellenség az arcon, majd a harc könnyebb. Tól csúnya ráncok a hátán és az oldalán érinti nem csak a nők, hanem a férfiak. Ennek oka az, megjelenésük összességében - a stressz, és a különböző módszerek harc.

Női szinte minden problémát ragadja édes - cukor ellazítja. Éppen ezek a könnyen emészthető szénhidrátokat az első helyen, és provokálni a ráncok kialakulását.

Férfiak el a stresszt többnyire az alkohol, ami már önmagában is egy magas kalóriatartalmú, és szükség van egy bőséges táplálékbevitel nem mindig egészséges.

A ráncok keletkeznek nemcsak eredményeként túl sok evés egy stresszes helyzet, de azért is, mert a kortizol hormon, amely szintén megjelent a stressz: ő volt az, aki, miközben az energia a test, megakadályozza a zsírégetést.

Következésképpen az élelmiszerben korlátozottan nem mindig oldja meg a problémát a ráncok: eltávolításához ráncok, meg kell tennie a testmozgás.

Hogyan kezdjük el osztályok

Tartók redők az oldalán és a hátán, és csak a túlsúlyos emberek gyakran szégyellik a megjelenése, így futás a szabadban, vagy az edzőteremben osztályok azonnal eltávolítható. Csak egy kiút -, hogy megszabaduljon a zsír redők a hátsó ház.

A komplexum egyszerű gyakorlatok ülés

Ha a jelenléte légszomj vagy nagynyomású nem teszi lehetővé, hogy haladéktalanul komoly tanulmányok, el lehet kezdeni a statikus gyakorlatok ráncok ellen, egy széken ülve:

1. zárja a kezét a feje mögött és a test elvégzésére sima lejtők balról jobbra;
2. tedd a kezed a csípő és a váll elvégzésére sima fordulat balról jobbra;
3. hogy lezárja a kefét és meghajlítani vissza, állni 10 másodpercig, és igazítsa a hátsó;
4. tedd a lábad váll szélesség mellett, előrehajol, és eléri a padlót a kezével.

Ezek az egyszerű gyakorlatok erősítik a szívizmot, és vezet az első zsírégetést.

Ha a szervezet alkalmazkodott a terhelést, amikor teljesítő gyakorlatok használhatja statikus súlyok (súlyok 0,5 kg-os vagy műanyag palackokat vízzel teli 0,5 liter), majd mozgassa, hogy súlyosabb gyakorlására redők a zsír a hátán.

Edzők ajánlott intenzív edzések megkezdéséhez két órával étkezés után. Edzés előtt lehet enni egy fél banán, hogy a szervezet megkapja a szükséges erőt az intenzív edzés.

Hátán feküdt

Szakértők azt mondják, hogy a lényeg nem a képzés idejére, és azok intenzitása: Az első veszteség zsírszövet kezdődik fél óra edzés után.

Hatékony képzés visszahúzódása a redők tartják feküdt a padlón. A fekvő helyzetben végezhető ilyen gyakorlatok:

1. húzza a kezét végig a test és emelje egyenes lábbal 30-45 fok;
2. ugyanabban az időben fel kinyújtott karok és egyenes lábak 90 fok;
3. rángások, hogy szüntesse meg a felsőtest kitárt karral ugyanakkor egyenes lábak;
4. hajlítsa be térdét, kezét a fejére, és arra törekszenek, hogy a színpadon a bal könyöke jobb térd és a jobb könyökét jobb térd, emelő vállát és hajlított lábbal.

Feküdt a gyomra

Egy hason fekvő helyzetben a földön a gyomra végre ilyen gyakorlatok:

1. felváltva emelje egyenes lábak és vállak;
2. kinyújtja a karját, emelje karját, emelje fel a lábát egyenesen egyidejűleg és végre hinták a jobb kezét és bal lábát, majd a bal karját, és a jobb lábát;
3. szét a kezét az oldalán, egyenes láb emel 90 fok, és óvatosan helyezze őket balra és jobbra megváltoztatása nélkül a test pozícióját.

Idővel a hatékonyságát testmozgás növelheti többletterhet formájában súlyzók vagy bővítő.

Edzők vannak győződve arról, hogy az egyik leghatékonyabb gyakorlatok deszka és a push-up. Sőt, push-up az út mentén, hogy segítsen megszabadulni a lógó ráncok a hónalji és lapocka alatti régiókban, és deszka fogja erősíteni a hát izmait, és átveheti a jó testtartás.

Hogyan lehet eltávolítani a gyűrődések a Bra

Ráncok zsír képező melltartó, elrontotta a hangulatot a sok nő. Az ötlet, hogy nehéz megszabadulni tőlük, és ez hosszú időt vesz igénybe, rossz. Elég megjegyezni, hogy a legfontosabb dolog - a támogatási intenzitás a képzés.

Távolítsuk redők a hátsó alatt melltartó gyakorlatokat végzünk álló helyzetben, a súlyozás (kezdeni egy súlyzó 0,5 kg, majd a súlyzó 1 kg):

1. Tedd láb váll szélessége egymástól. Nagyon dobja egyenes karját előre, míg a másik kar behajlított könyökkel és húzza vissza (a póz emlékeztető íjászat).
2. Tegyen egy torna bottal a vállán és a kapocs kefék neki véget ér. Kissé döntse a test előre, hogy megpróbálja elérni a bal végén a botot a jobb láb, majd a jobb oldali végén - a bal lábát. Meg lehet végezni bot nélkül (iskolai gyakorlat az úgynevezett „malom”).
3. Anélkül, hogy a bot a válláról, hogy végezze el a test fordul balra és jobbra.

A hason fekvő helyzetben lehet, hogy egy nagyon hatékony gyakorlat, emlékeztető különböző stílusú úszás:

1. Crawl - karok előrenyúlóak, lábak enyhén hígítva. Egyszerre emeli a kezét, hogy a kar és a másik lábát. végre 3 szett 15 alkalommal mindkét oldalon.
2. Mellúszás - kilégzés, emelje fel a vállát, és végre körkörös mozdulatokkal a kezét egy vízszintes síkban. Lélegezz be, és csökkentheti a vállát, és kitárt karokkal. A gyakorlat során a lábak helyben marad.

Érj el egy szép hátsó nagyon egyszerű nélkül kiálló redők. Mindenki választhat egyéni gyakorlatsor.

By the way, most már lehet kapni az én ingyenes e-könyvek és tanfolyamok, amelyek segítenek javítani az egészségét és jólétét. Válassza ki az anyag, amit a leginkább érdekli:

Ezen felül, akkor is rendelhet meg a nyomtatott könyv „Egészséges gerinc 2 hét. 86 fő gyakorlatok” az online könyvesbolt

lemondás

Tetszik? Aztán tanulmányozása és ezek az anyagok: