Miért nem nő az izom

Miért nem nő az izom, illetve hogyan lehet leküzdeni a plató?

Minden személy, aki részt vesz telostroitelstvom, szemben a haladás megállás (izom növekedés, erő), néhány korábbi és egy későbbi. Ezt gyakran nevezik a stagnálás, illetve fennsíkon. Annak érdekében, hogy felszámolja a stagnálás a növekedés az izom, hogy kezdjük megérteni az oka annak előfordulása. Ezek az okok sok, és minden helyzetben kell lennie konkrét megoldást.

Az okok, amelyek miatt leáll az izomnövekedést.

1.Superkompensatsiya.

Ne válassza a megfelelő időben supercompensation. Arról beszélek, hogy már írtam, azt tanácsolom, hogy olvassa el. Ha adsz az izmokat pihenni kisebb vagy nagyobb, mint a normál, akkor stagnál.

2.Genetichesky limit.

Mindannyian különböző genetikai határ, hogy valaki jön korábban, hogy valaki később, de jön teljesen egyáltalán. És annál közelebb kerülünk a genetikai mennyezet, annál nehezebb izomnövekedésnek. Ha a genetika nem megoldott, ez megy körbe a testépítők 150-200 kg, de vannak 1 millió, tehát genetikai korlátokat.

Sokan, akik megállt növekszik, az emberek azt hiszik, hogy mindent, ami a határ, de valójában még nem nő és nő. Ehhez meg kell vonat nem csak az izmokat, hanem a más rendszerek a test (csont és ínszalagok, az energia, az idegrendszer, a szív, stb), az összes ez korlátozza a fejlődést. Annyit kell tennie, rengeteg periodizációnak, mivel sokan megszokták, hogy dolgozik a 6-8 ismétlést az élet, és természetesen megáll a növekedés. Ehhez és mnogopovtorny képzés, valamint a statikus dinamikus, és a teljesítmény 1-3 ismétléssel, az összes alternatív ciklust, és ne feledkezzünk meg cardio, mert edzi a szívet.

3. Ne betartását.

Megsértése a rendszer - az egyik fő oka, hogy nem nőnek az izmokat. Nem elég alvás, vagy elment a rossz időben, kopog a természetes bioritmus, nem evett szükséges norma vagy ideges, és minden a helyreállítás késik. és a következő edzés már nem jön ki a friss és tele van energiával, és nem redukált. És ha ez rendszeresen előfordul, akkor végül kiderül túledzés.

Ideális esetben ez fekszik a 22 00 -23 00 felébredni a 7, 00 és elmegy aludni a nap folyamán 1-2 óráig és étkezési minőségű élelmiszerek napi 5-6 alkalommal, ahelyett, gyorsétterem, majd a helyreállítási megy sokkal gyorsabban . És ágyba a 23, 00 és akár 7, 00 végén aludtunk 8 óra és még sok más helyre fogja állítani akkor, és nem megy 2 és 00 állni 10 00 ugyanabban 8 óra. Vannak bizonyos emberi bioritmus, hogy, hogy mi marad termelékenyebb. Legyen ez egy szokás aludni és enni körülbelül ugyanabban az időben.

4.Nepravilny képzés.

1) Az állandó változás a képzési terv.

Egy kezdő, hiba lenne, mert az a tény, hogy a megcsúszás referenciapont, és annyira fontos számunkra, hogy terhelés progresszióját. Intuitív képzés csak alkalmas tapasztalt sportolók, a többi program meg kell változtatni nem gyakrabban, mint évente egyszer 2-3 hónap, a felvétel mindent egy naplót.

Szinte az összes újonnan próbálják fitogtatni egymásnak, azt mutatja, hogy azok erősebbek, mint mások, és a görbe technika kiabálva fúlt próbálják legyőzni őket a rossz súly. Az eredmények szerint a betöltött nem a cél az izmok, amelyek most a vonaton terv, és minden (szalagok, ízületek és izmok mellett), és a core izmok kaptak kevesebb terhelést. Ne feledje, hogy izmaid, nem az ego, és nem kell, hogy a vonat, mint egy rakodómunkás - „hogy több, dobja tovább.” Szinte minden edzés kezdők próbálja nyomja meg a 1 alkalommal, nem veszik észre, hogy ezzel az izmaikat soha nem nőnek, hogy erősebb ínszalagok maximum, és ők lesznek egy kicsit nehezebb volt, de drischami, és az is marad, ha azok vegyenek részt ebben a nonszensz.

Szakemberek küzd, hogy bonyolítja a gyakorlat, hogy azok jobban elszigetelt (pl fekvenyomás lábát a padra) és az újonnan éppen ellenkezőleg, próbálja meg, hogy megkönnyítse (shake miután megverték és könny seggét a padon).

Képzési napok száma, készletek száma és gyakorlatokat kell fokozatosan emelkedik, az évek során. De sok csak a bajnokságot program irreális nekik betölteni mennyisége és intenzitása, és próbálja meg újra, abban a reményben, hogy majd hamar, mint egy bálvány. Ennek eredményeként a test nem tud megbirkózni egy adott intenzitással, lassú anyagcsere történik kortizol hormon túlfeszültség, amely elpusztítja az izmok, a romló stb és túledzés bekövetkezik.

Platóeffektus hogyan lehet leküzdeni?

1.Zavedite szokás tartani egy edzésnaplóban követni a progresszió rendszeres terhelést.

2. Minden hónapban, hogy 2 hetes nyaralás az edzőteremben, majd megy egy másik képzési programot.

3.Podkorektiruyte nyugalmi időtartam az edzések között. Lehetőleg ne adja az izmokat 7 nap pihenés, és egy kicsit több, és látni, hogy részesült vagy még ki kell javítani. Például nehéz a vonat a lábát, és lehet 1 14 naponként.

4.Naladte képzési program maga. Hogy a helyes technikát anélkül, hogy a terhelést a cél izom. Ne erőltesse behatolása 1 alkalommal. Ne megnő a készletek és a gyakorlatok.

Remélem, hogy a barátok segített ez megvalósuljon, és most már tudod, hogyan kell pumpálni az izmokat.

• supercompensation
• Miért nem nőnek az izmok, és hogyan lehet őket nőni
• Recovery edzés után
• Bodybuilding kezdőknek
• edzési napló - az út a fejlődés
• Alapjai fitness
• Felülvizsgálata képzési programok
• Mert, hogy mennyit tud pumpálni

Hogyan lehet leküzdeni a fennsíkra

Miért nem nő az izom, illetve hogyan lehet leküzdeni a plató? Minden személy, aki részt vesz telostroitelstvom, szemben a haladás megállás (izom növekedés, erő), néhány korábbi és egy későbbi. Ezt gyakran nevezik a stagnálás, illetve fennsíkon. Annak érdekében, hogy felszámolja a stagnálás a növekedés az izom, hogy kezdjük megérteni az oka annak előfordulása. Ezek az okok sok, és minden helyzetben [...]