Miért mindannyian eszünk azt mondja, dietetikus m

És az egész trükk az, hogy minden egyes ilyen körülmények között lehet a fő oka a következő étkezés.

És mi lenne az uralkodó körülmények, ez lesz az étkezés.

Lesz egy jó vacsora, egy könnyű snack katasztrófa utáni helyreállítás, vagy ünnepi teadélután édesség és sütemény.

És a helyzet a kis -, hogy megtanulják megkülönböztetni igényeinek. Akkor mi élelmiszer lenne elég könnyű kezelni!

Ó, ha volna, mint amire szüksége van! Akkor nem lenne gond az úton, hogy a harmónia, és nem merült fel. Nincs több éhségérzetet, kudarcok és bűntudat! De eddig csak az egységek nem időről időre vannak kevesebb, mint kívánatos. A legtöbb szenved kiábrándító vereség egy kényszerű visszavonulása, vagy akár a pánik.

És a kétségbeesés ismét - „, mert ez csak az étteremből, jól evett, gondoltam, elég egy héten! És három óra telt el, újra akar enni!”. „Reggel egyáltalán nem tetszik, végül, azt hiszem, ez lesz vigyázni magukra, fogyni! ... Hol van egy este, és ez nem lehet megállítani ...”. „Három napig tartott vagy keményítőtartalmú élelmiszerek vagy édességet. Munkahelyen, hoztak egy tortát. Hosszú voltam hajlandó, de aztán volt a kísértés, egy kis darab. Ennek eredményeként, ettem, talán a fele a tortán. És ami a legfontosabb, ha az asztalnál ült, jól, csak nem akar enni ... "

És így tovább. Azt hiszem, mindenki, aki érintett ebben a kérdésben, és felveheti három vagy négy történeteiket az ugyanebben a témában - „Nem akarom, és egyél!” Vagy: „eszem, és nem tudom abbahagyni!” ...

Mi hajtja a vágy, hogy van? Hogy ez az érzés általában nem szabályozható? Gondolkodjunk.

Minden a sok oka, hogy megkért bennünket, hogy enni, lehet három csoportba sorolhatók:

• Élelmiszer azzal a céllal, hogy pótolja az energia tartalékok
• Élelmiszer azzal a céllal, hogy megszerezzék alapvető élelmiszer tényezők, szükségünk van a normális anyagcsere
• Élelmiszer egy bizonyos pszicho-emocionális célja - közli, hogy eloszlassa a melankólia, az unalom, az összes megjelenítéséhez kulináris képességek és élvezze a kulináris képességek valaki mást.

Leggyakrabban a mi ételek bizonyos mértékig három feltétele van, de az egyik túlsúlyban, ami azt a jellegzetes. Például a vacsora nem olyan, mint reggeli étel az ünnepi asztalon nem olyan, mint minden nap. És mivel ezek az ételek különböző célokat.

Az élelmiszer, mint energiaforrás

Sok, az úton, úgy gondolja, hogy ez talán a fő célja az erő -, hogy pótolja az energia tartalékokat. De ez nem világos, hogy mit? Végtére is, a zsír raktárak veletek, ez egy óriási tartalék energia. 10 kg zsír, hogy annyi energiát, hogy lenne elég három hónap az élet, persze, feltéve, hogy a test nem más, mint a zsír nem szükséges!

Egyszer számít kalória tészta, gabonafélék, hús, és egyéb dolgokat, alacsony zsírtartalmú, amely a tárolt otthon. És hidd el, nem tudtam, hogy tárcsázza a 90 000 kcal, vagyis az energia mennyisége, ami 10 kg zsírszövet. És tíz után ez teljesen normális összeget. Sokan nem sokkal több zsír. Kiderült, hogy még mindig van egy nagy része az energia nem tároljuk a hűtőben, és nem az alján a hordó, a saját zsír raktárak!

Így tele van energiával, de nem vagyunk táplálék nélkül nem is töltenek egy éjszakát. Miért van szükség egy új energia, ha már összegyűlt felesleges? Mi szükség van, hogy? Kiderült, hogy mozog velünk ebben az esetben az élelmiszer ösztön rejlő minden élőlényt. Időről időre meg kell feltölteni az energia tartalékok, nem számít, milyen nagy azok elegendő, és nem tűnik. Egy jó energiaellátás segít az állat mozog éhezés időszakok, a túlélésre és nyerni a versenyt. A természetes szelekció akcióban!

Ha észrevette, mi az étvágyat és mennyiségű ételt este legalább kétszer akkora, mint a reggel. Miért? És mivel az anyagcsere zajlik állománypótlásának van a második felében a nap. Növeli az inzulin hatásának. Ezzel a hormon szervezet eltávolítja a tápanyagok a vérből a tartalékba. Épít a zsírsavak zsír molekula glükózból maradékok a glikogén molekula. Blood újra és újra válik tápanyagszegény, és ennek megfelelően azt újra és újra akar enni.

Figyeljük meg, milyen nehéz enni este? És kihúzott minket alapvetően kiadós ételeket, sok zsír és szénhidrát. Egy tipikus étkezés vacsora sült krumpli egy pár szelet, vagy húsz darab ravioli. Négy-ötszáz kalóriát egy edénybe, és még több! Egyötöde összes energia szükséges a számunkra ez a nap! És ez gyakran nem korlátozódik erre. Ennek során megy tejföl, zsemle, édes tea édesség és így tovább. Próbálj meg enni ezt reggelire! Ez nem fog működni. A reggel az étvágyunk sokkal kevésbé, és ez más célt szolgál, amit alább kifejtem. Rémült vagy szomorú este étvágy vele kapcsolatban használhatatlan. Felemelte a természetben úgyszólván, mert a mi fiziológia. És a mechanizmus ez a növekedés nem ismert.

Élelmiszer forrásként alapvető élelmiszer tényezők.

Normál életfunkciók testünk továbbra is csak akkor, ha időről időre, megkapjuk az úgynevezett lényeges tényező - fehérje, vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek. Ezeknek az anyagoknak a testünk építi sejtek termelnek hormonokat és enzimeket hordozza számos biokémiai reakciók, amelyek együttesen az élet.

A pótolhatatlan Megemlíteném és kis mennyiségű szénhidrátot. Szénhidrátok, hogy úgy mondjam, a kiindulási üzemanyag a sok égők - mitokondrium. Képletesen szólva, ez a száraz fát a kemence működése. Ők biztosítják számunkra egy kis tűz, a láng, amely továbbra is világít minden új részek a zsír. Biokémikusok és biológusok jól ismert mondás: „zsírok elégnek a láng a szénhidrátok”. Ennek hiányában a szénhidrátok és a zsír hasítóeljárások kitermelése energia a testben lassult.

A második funkció a szénhidrátok, így elengedhetetlen legalább a szellemi munkát az emberek - ők mondják kizárólag táplálja az agyat. Észrevetted már, hogy miután egy-két órányi érdekes munka, amit szétszórt figyelem, akkor lesz nehéz koncentrálni az elme? Ez a jelek hiánya az agy teljesítménye. Snack - csésze kávét egy szelet korpás muffin, egy kis sajtot, és akkor megint tele van energiával és készen áll a kihívásokra. Ez hiba lenne azt feltételezni, ebben az esetben, a gazdag ételek (galuska vagy húsgombóc burgonyával). A szervezet azonnal átvált a feltöltési készletek (és hol fog menni?) És ahelyett, hang és kreatív lelkesedés az apátia és álmosság.

Természetesen szükség van lényeges tényező jelen van minden étkezés, de a reggeli és délutáni érvényesül. Ebben az időben, eszünk fenntartása érdekében a teljesítmény, és ki tudja elégíteni az étvágyat a nagyon kicsi, például tea tejjel és egy kevés cukrot. Ülünk, dolgozó, időről időre, hogy igyon. A minimális kalóriát és nem veszélyes a regenerálódásra.

Nagyon sikeres megoldások tekintetében az alapvető probléma az élelmiszer tényezők fehérje shake Orvos Slim, energia Slim és mások, akik ténylegesen, mivel ezek a tényezők és tagjai. Ez a táplálkozási tápszer, amely egy fehérjét koncentrált formában, egy kis mennyiségű szénhidrátot, ásványi anyagok, különösen a kalcium és a vas, valamint a nélkülözhetetlen vitaminokat. Azt találtuk, hogy fehérje használatát koktél 15 perccel étkezés előtt jelentősen csökkenti az étvágyat. A reggeli és a délutáni órán át 40 százalék - 50 vagy akár mind a 80, és este nem kevesebb, mint 30 százalék. Ez a hatás már világos számunkra. Ez csökkentette a része az étvágy, amely „szentelt a” pótolhatatlan tényezők az élelmiszer. Mi ez a rész is inkább, következésképpen egyre hatása.

Specifikus fehérje koktélok előnye az, hogy folyadék. A tápanyagok a folyékony élelmiszerek, szinte nem marad a gyomorban gyorsan találják magukat a vékonybélbe, ahol felszívódik. Ha a kész protein shake kéznél nem az, hogy valami hasonló lehet komponálni a hagyományos termékek. Például, egy pohárban összekeverjük evőkanál alacsony zsírtartalmú cottage cheese, 100-150 ml joghurtot vagy savanyú tej zsírtartalma 2,5%, egy evőkanál müzli vagy főtt hajdina.

Élelmiszer javítása pszicho-érzelmi állapot

Amellett, hogy az élelmiszer és az energia szerkezete a funkció számos túlértékelt tulajdonságok. Íme néhány közülük:

• Élelmiszer javítja a hangulatot, növeli a stresszel szembeni ellenállást és konfliktusok, csökkenti a depresszió tüneteit.
• Élelmiszer ad egyfajta ünneplés, forrása élénk tapasztalatait.
• Evés együtt jár. Nem kell mondani, hogy mit vendégek jók vagyunk. Ez elég ahhoz, hogy etetni őket.
• Élelmiszer strukturálása időben, lehetővé teszi magát, hogy ezáltal megmentsen minket az unalom
• Főzés sok férfi és nő, egy módja az önmegvalósítás, fokozza a saját önbecsülésüket

Élelmiszer örömforrás. Ez javítja a hangulatot, ami számunkra harmonikus és pozitív. Azaz, a nyúlvány az élelmiszer ösztön. Tette ösztönös cselekedet - kapni öröm. A vad, ahol az étel mindig hiánycikk, ez egy öröm, további ösztönzést az állat meg az élelmiszer. De az emberiség a fejlett országokban elért rengeteg étel. És lehet, hogy már eltávolították az öröm az evés nem sok szükség van rá akár egy energiaforrás, vagy forrásként lényeges tényező. Nyilvánvaló, hogy az ilyen fent norma táplálékfelvétel vezet új problémák, amelyek közül az egyik - az elhízás. Sőt, hogy optimálisan élvezheti élelmiszer lakk, azaz a maximális bírság gazdag íz és illat, de túlzottan zsíros és / vagy édes.

Úgy tűnik, a legtermészetesebb dolog számunkra, hogy megtagadja magát kezeli. De ez elkerülhetetlenül csökkenéséhez vezethet az életminőség. Mi lesz ingerlékeny, van kedvük csökken, akkor nehezebb lesz alkalmazkodni a stressz és a konfliktus.

Sokkal bölcsebb lenne osztani a jók a maguk számára a fogalmak és a rendes étel. Ne feledje, hogy ezek a termékek különböző funkciókat. és nem próbálja meg, hogy helyettesítse az egyik a másikat. Ne kapcsolja ki a finomságok egy külön étkezés, és megeszik őket lassan, élvezve a finom íz amikor már megtelt.

Érzelmi evés élelmiszerekre vonatkozik „a félelem, hogy veszik el.” Itt nézd meg, hogyan lehet fejleszteni az eseményről itt. A férfi fél, hogy sokat eszik. Tudja, hogy ő nem lehet édes, ízletes, nem eszik sokat, nem lehet enni után 06:00. Ő olyan, mint egy szigorú szülő próbál magának, mint egy kisgyerek, hogy tiltsák ott. Próbálják irányítani magam, ismétlem, hogy a süllyedés nem ad ebben az időben, és képes lesz arra, hogy magát visszatartani. Ezekből az állandó ismétlések élelmiszer emelkedik a szemed előtt újra és újra. Annak minden élénk színek és képek. És mi úgy alakíthatók ki, annál többet gondol az élelmiszer, annál inkább szeretnénk enni. És a végén, már nem tudja visszatartani magát, letépjük. És kiderül, hogy azok a gondolatok, amelyek között kell lennie eszik túl sokat, hogy megvédje, sőt azt túlevés provokál.

Most, hogy az alapötlet a rend egyik vagy másik étel, kaptunk egy jó ideje gondolkodni, hogy mit tegyünk ezekkel ötleteket.

1. „Energia” élelmiszerek

Ez fordul elő, főleg a délutáni órákban. Jellemezve, hogy megnövelt, gyakran nehéz kezelni kielégíthetetlen étvágya. Tudat alatt, azt inkább a magas kalóriatartalmú ételek gazdag zsírok és a szénhidrátok.

A leghatékonyabb ebben a helyzetben módszerek:

Osztott ételek - az élelmiszer kis részletekben időközönként. Ne feledd, minél többet eszik, annál kevesebb kalóriát kell, ami kell tölteni

Pre-étkezés. Felvételi 15-20 percig, mielőtt a fő táplálék vagy falat részletekben pohudatelnogo protein koktél csökkentése legalább 30 százaléka a étvágy, hogy az élelmiszer könnyebben kezelhető, csökkenti annak szükségességét, hogy finomságokat

Alacsony zsírtartalmú étrend. A termékek használatának alacsony zsírtartalmú, inkább alacsony zsírtartalmú fehérje és slozhnouglevodnyh élelmiszerek (sovány hús, hal, gabonafélék, kenyér, zöldség, és így tovább) is tökéletesen táplálja és csökkenti a kockázatot egy sor extra kiló szinte nulla.

2. A pszichogén élelmiszer.

Kezdjük meg túl kicsi egy kiadós uzsonna, gazdag esszenciális élelmiszer tényezők.

És most, hogy már a legtöbb elégedett, meg tudjuk kezdeni kezelni. Eszünk őket lassan ízlelgette, élvezte az ízét. Ha sikerül csinálni egy kis finomságot, körülbelül 20-25 gramm, akkor nem számít, hogy mit eszünk, hogy ez egy torta, füstölt kolbász, vagy a csokoládé.

Tehát ne félj az ilyen termékek és korlátozásokat vezethetnek be. ezek értelmetlen. Azonban, ha sikerül csinálni kevésbé zsíros kezel, például több mályvacukrot és csokoládé ritkábban, nagyszerű! A kevesebb zsírt, annál kisebb a kockázata, annál jobb.

3. Az élelmiszer kitölteni szükségessége alapvető élelmiszer tényezők.

Ő uralta az első felében a nap.

A fő feladat -, hogy ne tévesszük össze ezt a követelményt, hogy szükség van az energia és nem tesz eleget, bőséges mennyiségű „energia” élelmiszer.

Az eredmény egy ilyen hiba álmosságot és csökkent a teljesítmény. Optimális étkezés, snack, zöldség vagy gyümölcs saláta kenyér, karcsúsító koktél, tej, tea, egy pohár savanyú tej ital pelyhek vagy müzli egy kanállal.

Az alábbi táblázat összefoglalja a főbb jellemzői az adott étel és alapvető hálózati menedzsment technikák:

Élelmiszer feltöltésére energia tartalékok

Élelmiszer feltöltésére alapvető élelmiszer tényezők

Amely nem
Dr. Slim?

• találni indítéka fogyás
• mint az, 40-60 perc egy nap gyors ütemben
• Önért reggel 5-15 perces gyorstöltés
• fogmosás az Ön számára
• Mosolygok, a tükörbe nézve

mit tehet
Dr. Slim?

• telíti a szervezet számára a szükséges tápanyagokat
• csökkenti az étvágyat
• kiegyensúlyozott napi étrend
• megkönnyítsék a hordozhatóságát csökkentett kalóriatartalmú élelmiszerek az éhezési napon
• hogy egészséges étel az irodában

koktélok fogyókúra

Kashi fogyókúra

Levesek fogyás

Kapcsolódó cikkek:

Ha kérdése van, a kétségek, kívánja, a vágy, hogy kommunikálni egymással - üdvözli a fórum fogyókúrázóknak!

Fogyókúrás termékek

Shakes fogyás "Dr. Slim"

Kása diéta „Dr. Slim”

Koktélok fogyókúra „Energetikai Slim”

Ahhoz, hogy játszani más anyagok ezen az oldalon, vagy más módon, előzetes írásos megállapodás.

Köszönjük megértésüket!