Mely izmokat kell edzeni együtt

Lásd még:

A testépítésben jelenleg széles körben elterjedt osztott rendszer, a lényeg az, hogy az edzés 2-3 izmokat. Nagyon fontos a megfelelő kombinációt. De véleménye erről sokat. Egyes szakértők úgy vélik, hogy ez a legjobb, hogy összekapcsolják a testmozgás nagy izomcsoportok alátámasztó kis izom. Mint például a mellkas és a tricepsz. Ha ez a fő terhet kell bekövetkeznie nagy izomcsoportot.

Kísérletek között testépítők segített feltárni, hogy a hátizmok és a mellkas izmait lehet képezni együtt, de a mellkas kell dolgozni ki először. A tricepsz és bicepsz, annak ellenére, hogy a sorrendben a képzés, nem befolyásolják a teljesítmény veszteség. Ami a delta, akkor úgy viselkedik, mint a mellizom.

Az eljárás képzési izomcsoportok

A maximális anabolikus hormonok szintetizálódnak, amikor a vonat a szokásos tömeg nagyszámú készlet, amely magában foglalja a 10-12 ismétlést minden, a többi pedig körülbelül 1,5 perc alatt. Az anabolikus hormonok a tesztoszteron értetődő, növekedési hormon és az inzulin-szerű - szerű növekedési faktor. A képzés során a nagy izomcsoportokat jelentősebb hormonok termelését, mint a képzés kicsi, mint például a bicepsz vagy tricepsz.

És mi lesz, ha együtt dolgozni? hogy a hatás kerül átadásra az egyik a másikra? Tény, hogy minden van! Ezt megerősítette során számos kísérlet és kutatás. Itt az egyik közülük. Képzett két új csoport: az első csoport eljutott a bicepsz, a második csoport is képeztek bicepsz, de miután a lábát képzés. Az eredmény a kísérlet kimutatta, hogy a második csoport az emberek magasabb volt túlfeszültség anabolikus hormonok.

Ezekben a vizsgálatokban azt is megállapították, hogy ha a képzési egyik oldalán a test, végzett növekedés és egy másik része, amely ez szimmetrikus. Például, a képzés egy kar vagy láb lehet lényegtelen, hogy növelje a térfogatát és tömegét a második végtag. Minden azzal magyarázható stimuláció az izmok és idegrostok, melyek hatására a test növekedését mindkét oldalon.

Közös körében testépítők egy ilyen elv a „tolóerő-pad” kotorypart2 envision kidolgozásához képzési tricepsz, hát izmait után, és másnap, a vonat a bicepsz után a mellkas izmait.

Képzési mindig jobban kezdeni a tanulmány a nagy izomcsoportokat. Először is, a munka rájuk igényel sok energiát, másrészt - a képzés ilyen módon biztosítja a magasabb hormonális túlfeszültség.

Az általunk forgalmazott nagy izomcsoport edzés napokon:

Az első képzési nap - mellkas.

A második képzési nap - lábak.

A harmadik képzési nap - vissza.

Most lehet, hogy kiegészítse a fő izomcsoportokat, kisebb izom.

Az első nap. Az első vonat a mellkas, majd a munkát kell vonni, és a tricepsz, ezért is dolgozik azon a napon. Ezek az izmok szükség érezhetően gyakorolni, és akkor lesz elég ideje, hogy visszaszerezze, mint a következő két edzés nem fog részt venni a munkát, és ez nagyon fontos az izmok épületben.

A második napon. Az első vonat a lábát, majd a vállát.

A harmadik napon. Visszatérve gyakorlat kidolgozásával és befejező gyakorol bicepsz, amely kiegészítő flexor végrehajtásakor számos gyakorlatok az izomcsoportok, az alapképzésben nap.

Tovább köredzés:

Az első edzés. Tanulmány a lábizmok, de emellett használhatja az alsó hát és hát alsó részén. Felveheti gyakorlatok bicepsz, ha van elég energia.

Második edzés. Vonat Pécs első delts és tricepsz sajtó. Munka a mellizom és a tricepsz vonja delta, így nekik is be kell tölteni. Hasi végzett gyakorlatok végén a képzés.

A harmadik feladat. Vérzés az egész vissza. A munka az a hát felső részén és a bicepsz fogja használni, így ez is a vonat.

A negyedik feladat. A képzés olyan válláról a munka a tricepsz. Is vizsgálja a trapéz, sajtó és a nyak.

Itt egy példa a képzési-split:

Az első nap: mell, Delta, tricepsz nyomja meg a (fel);

Második nap: hátizmok, bicepsz, alkar, nyomja meg a (ferde);

Harmadik nap: combizmok, fenék, comb, Press (lent).

part3 képzési nap.