Megoszlása ​​az étrendben

A különböző jelentése a távú diéta közé eloszlása ​​étrend a kémiai összetétel és az energia értékét.

Úgy véljük, hogy a legoptimálisabb arányban tömeg tápanyagok különböző fizikai tevékenységek a következők:

• 1 fehérjék. 1.3 zsírok. 5 szénhidrátok - a nehéz fizikai munkát;
• 1 fehérjék. 1,1 zsírok. 4.1 szénhidrát - ha ülő vagy mozgásszegény életmód.

# 1042; a kiegyensúlyozott is figyelembe vesszük számos más mutatók: az arány a zsírsavak, aminosav-összetétel, a vitaminok. mikro - és makrotápanyagok.

Ajánlások az energia bevitel felnőtteknek naponta.

Korcsoport nők férfiak

Umstv. működni 18-29 2400 2800

Egyszerű. Fiz. működni 18-29 2550 3000

Átl. Labor súlyossága 18-29 2700 3200

Cord. nat. működni 18-29 3150 3700

Különösen vezetéket. nat. működni 18-29 4300

Az energiaigény és tápanyagigény is a hatása az éghajlatra. A lakosság az északi terület a szükséges energia 10-15 százalékkal magasabb, mint a lakosok a központi zónában. Az itt élő emberek Dél-zóna alsó energiaszükséglet 5% -kal, mint a lakosok a központi zóna.

Megfelelő elosztását adag energia érték, a kötet, az összetétel, a fontos és szükséges az egész nap folyamán:

• kellő időben helyreállítását töltött energia tartalékok a test;
• optimális felhasználása az élelmiszer-összetevők;
• Ahhoz, hogy működjön emésztőszervek;
• támogatott a nagy teljesítményű emberi.

Az ajánlásokat az élelmiszerek elosztása befolyásolja az életkor, a kialakult szokásokat, a napi rutin.

Úgy véljük, hogy a legmegfelelőbb adag elosztása százalékában a következő:

Ha a munka esik az éjszakai vacsora 2-3 órával a kezdete a munka, és megosztás vacsora a napi adag 30%. Ezen kívül nyújtott étkezés második felében az éjszakai műszak.

Módosíthatja a három fő szempont az élelmiszerek elosztása.

1. Az első az, hogy a lehető legnagyobb legyen a reggelit. A reggeli étkezés 40 - 50%, körülbelül 25% - ebéd és vacsora. Ez a nézet alapja az a tény, hogy az emberek többsége reggel a test létfontosságú funkcióit fent, ezért van szükség egy kiadós reggelit.

2. A második változat szerint a szempontból a kalória étel kell egyenletesen elosztva 3-4 étkezés - 30% - át reggeli és vacsora, 40% - ebédre. Ez az eloszlás gyakran ajánlott minden diéta.

3. A harmadik megközelítés maximális legyen a vacsora - körülbelül 50%, 25% - a vacsora és a reggeli. Ugyanakkor vacsora legkésőbb 1820 óra, és nem kevesebb, legfeljebb kettő - három órával lefekvés előtt.

Itt a következő érvelés.

A központi kapcsolatot az élelmiszer - emésztést. amely előírja, aktív részvétele a szükséges mennyiségű vért és a test állapotának teljes nyugalom. Ez a két feltétel jelen a alvó ember (de vacsorát kell lennie legalább két órával lefekvés előtt). Ennek megfelelően az elsődleges tömeg étkezés kell esnie a vacsorát, éjszakai vér nem vesz részt a fizikai vagy szellemi munka és a már felszabadított a tömegét asszimiláció az élelmiszer. Jól emészthető és felszívódik sültek az éjszaka folyamán. Ezért a vétel reggel, akkor mozog az étel akár 12 órán keresztül, ez lehetővé teszi, hogy egy kiadós vacsora (Tumanyan).

Szintén magyarázza a harmadik szempontból, az a tény, hogy a maximális kiosztott gyomornedvvel és enzimek a 18-19 órán át. Ezen túlmenően, a természet által nyújtott védelem a felhalmozási metabolikus esti csúcs esti veseműködést termékek gyorsan megszünteti méreganyagok a vizelettel. Emiatt az ilyen élelmiszer terhelés is racionális.

az élelmiszerek elosztása különösen az emberek a betegség

diéta humán betegek természete miatt a betegséget, és az a fajta kezelést. A szanatóriumok és megelőző jellemezve, hogy legalább négy étkezés.

Ajánlott 5-6 alkalommal táplálkozás betegségek, mint a szívinfarktus, gyomorfekély, epehólyag-gyulladás, keringési elégtelenség, műtét utáni gastrectomia és mások.

Gyakori, kis adagokat igényel sokkal egyenletesebb az energia értéke a diétás ételeket.

Ha van egy négy étkezés, a második könnyű vacsora kívánatosabb, mint egy snack, azt az időintervallumot étkezések között éjjel nem haladhatja meg a 1011 órát. Úgy néz ki, mint ez: 25, 30% - a reggeli, 35-40% - ebédre, 20-25% - vacsora, 5-10% - a második vacsorát.

Ha az étel naponta ötször, tartalmaz továbbá egy délutáni snack, vagy ebéd, abban az esetben a hat motoros - mindketten.

# 1042; az élelmiszerek elosztása öt étkezés Opció:

1. 20-25% - reggelire
2. 10-15% - a 2. reggeli
3. 40-45% - ebédre
4. 20-25% - a vacsora
5. 5-10% - a második vacsora.

Az eloszlás a diéta szerint egy hat etetés:

1. 20-25% - reggeli
2. 10-15% - a 2. reggeli
3. 25 - 30% - az ebéd
4. 10-15% - a délutáni
5. 20% - vacsora
6. 5 -10% - a második vacsora.

Diéta a balneológiai üdülőhelyek miatt inni ásványvizet és eljárásokat. Mivel az eljárást folytatnak jobban, miután két - három órával étkezés után, és ami a legrosszabb - étkezés után, különösen gazdag. Ezért, mielőtt az első B átvételi eljárásokat foglalja magában 5 és 10 tömeg% kalória tartalma az étrend (zsemle, tea), a második - 20 -25%. # 1042; ozmozhen négy - öt - hat alkalommal diéta.

Következő lesz külön vesszük figyelembe az ajánlásokat diéta a következő csoportok:

1. Dolgozók számára a fizikai munka.
2. Azoknak az embereknek a szellemi munka.
3. A gyermekek számára.
4. Azoknak az embereknek a középső és idős korban.
5. A sportolók.
6. A terhes nők.

Különösen diéta dolgozó emberek, akik részt vesznek a fizikai vagy szellemi munka, beleértve azok számára, akik hajlamosak az elhízásra. Gyakorlati ajánlások elosztásáról szóló élelmiszer energia érték, amikor megalakult a diéta.

Diéta idős és szenilis kor területén fiziológia (öregedés) és a kapcsolódó gyakorlati ajánlásokat a szervezet energia.

Diéta Sportolók: Az energia értéke az étrend, a funkciók és típusú élelmiszerek, étrend és forgalmazása étkezések közötti periódusokban.